[...] własne pytania. Teraz jednak stoi przede mną odrobinę większe zadanie. Pomoc mamie w zrzuceniu nadwagi. Jej Bmi to 32, a nadwagi ma około 30 kg. Ja służę jej jako motywator no i cos w rodzaju trenera, choć póki co sam jestem na początku ścieżki do wymaganych kształtów (2 miesiąc treningu dla początkujących w dziale trening domatora). Wracając do [...]
[...] ciąg: -przysiad: No więc jakoś od jesieni lecę na teściach. Był enan, susta, propek, pobecnie cypio. W grudniu 100mety. Od lutego był PH tren. Wyniki badań: LDL 94.40 norma 00-130 HDL 45 norma 35-70 GGTP 15 norma 12-64 Trójglicerydy 58 norma 50-150 Aspat 18 norma 00-37 Cholesterol całkowity 151 norma 100-2000 Alat [...]
[...] Speed Extreme - 2x90 caps Vitalmax BCAA mega caps - 240 caps. Jak zabraknie planuje dokupić BCAA Xtra w prochu activlab Biogenix Cell Pump - 665g ZMA Vitaminki Ostrovia bananowa, która banana na oczy nie widziała ;) - została z kiedyś tam DT -TSE: 1 porcja rano do śniadania i 1 porcja przed treningiem (około 16/17) po 1 capsie na porcje. Zobaczę [...]
[...] do tych co się coś na tym znają ;) więc planuje cykl typowo na siłę gdyż chce poprawić swoje wyniki między innymi WL,MC A oto suple: Olimp - Carbo - 1000g. Olimp - Whey Amino 1000 - 220 tab. Kaizen creapure 300g. Jak już wiele ludzi mi powiedziało " nie ma co wyrzucać kasy w błoto " więc dobrałem dość tani aczkolwiek według mnie dobry zestaw, [...]
[...] postawa Hendersona!! Mimo że lżejszy o około 20 kg bardzo dobrze stawiał opór Nogueirze. Walka naprawde b.dobra. Kilka wymian ciosów (tu widać że trening Thaia robi z Minotauro cuda , kolana ręce wszystko pracuje naprawde dobrze). Jednak co było do przewidzenia duża częśc walki to parter.Tu znów dobre wrażenia po Hendersonie gdyż to on kilka [...]
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 [...]
[...] zaznaczyć że nie jestem zaawansowany raczej średnio zaawansowany (9 miesięczny staż regularnych treningów a wcześniej przed przerwą która trwała około 5 miesięcy trenowałem około roku). Dopadła mnie konkretna stagnacja.Od dwóch miesięcy wszystkie partie mięśniowe (no może poza udami)stoją w miejscu z masą.Co ciekawe siła cały czas idzie [...]
Hejka, robiłem badania ostatnio i mam przekroczoną prolaktynę 26,60 ng/ml (od 4,04 do 15,20)oraz kortyzol 26,91 ug.ml (od 6,20 do 19,4) no i dość niskiego tescia: wolny w normie 14,4 pg/ml (od 5,50 do 42,00)ale bez rewelacji a całkowity minimalnie ponizej 9,80nmol/l (od 9,90 do 27,80). Reszta badań w normie (tarczyca, watroba, profil lipidowy). [...]
Siemanko wszystkim ,jestem nowym uzytkownikiem, jestem na stronie od 2 minut xD , wiec nie orientuje sie w jakis sog-ach i wgl w tych sprawach, prosze tlyko o pomoc, mam 15 lat ,176 wzrostu, waze 67-70 kg, chodizlem na silownie od pol roku , i teraz w wakacje mam przerwe , po wakacjach mam zamiar zaczac cwiczyc ,intensywnie, chcem se ulozyc plan [...]
Otóż po wakacjach strasznie przybralem na wadze ze wzgledu na tryb mojej pracy sezonowej i tak trzymalem wage gdzies okolo 92 kg nie robiac praktycznie nic, zero jakiejkolwiek aktywnosci fizyczynej,.. jednak od ponad miesiaca praktycznie biegalem dzien w dzien po 40 minut srednio do tego ograniczyłem jedzenie moja dieta wygladala mniej wiecej rano [...]
[...] być tak sprawnym fizycznie na razie mam zamiar ćwiczyć dwa lata na siłowni na razie już dwa miesiące ćwiczę następnie mam zamiar zacząć ćwiczyć jakąś sztukę walki już trenowałem wcześniej ponad rok kickboxing ale kondycje mam słabą co prawda przebiegałem maratony na 4,5 kilometra ale w ponad dwadzieścia minut i nie byłem wcale taki dobry no [...]
[...] Dlatego chciałam Was prosić o pomoc - co zrobić, żeby stracić te 4 kg? Jak? Ćwiczę codziennie, co najmniej 30 minut biegam + wykonuję ćwiczenia modelujące (szczególnie na nogi, bo ta partia głównie spędza mi sen z powiek) i NIC. Wiek : 21 lat Waga : 47,6 kg Wzrost : 161 cm Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 65 Obwód talii w [...]
[...] zapisalem sie w lutym ale mialem 2 miesiace przerwy w wakacje i zaczalem od wrzesnia czyli w sumie 8 miesiecy cwiczen. Cwiczylem na sucho i efekty sa w miare ok (tzn. na pewno wygladam lepiej niz wygladalem). Teraz mam zamiar spalic tluszcz to konca roku (tyle ile mi sie uda) a od stycznia zaczac brac kreatyne zeby przybrac troche masy. Teraz [...]
Witam Ja z takim pytaniem,mianowicie po redukcji zostało mi trochę opornego tłuszczu w dolnej części brzucha i chciałem się spytać jak mógłbym się go pozbyć. Jeśli chodzi o bf to wg kalkulatorów i fałdomierza(kaliper) wychodzi mi 10-12%. Od niedawna zwiększyłem trochę kalorykę na 2400kcal,gdzie wcześniej przyjmowałem~2000kcal+dodam,że waga na [...]
[...] treningowy: pół roku dostępdo sprzętu: full osprzetowanie,pełna siłownia dieta: wysokobiałkowa zażywane suplementy:białko K** Nutrition WPC 80 uprawiane inne sporty:piłka nożna Wtorek:Klatka,barki,triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12/10/8/6 3.Wysiskanie sztangi na [...]
[...] mam tutaj wpisać ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg ławka prosta 103kg skośna 115kg smitha -martwy ciąg: Muszę przyznać że robiłem to ćwiczenie lecz nigdy na rekord iż mocno obciąża kręgosłup, a do malutkich nie na leże. -przysiad: Tutaj też nie ćwiczyłem dużymi ciężarami do 70 kg PYTANIE:Kupiłem już 400 tabletek Winstrolu Stanazol marki [...]
[...] się nie powiększyła. Mam unikać ćwiczeń generujących wysokie ciśnienie w jamie brzusznej. Tak więc zamierzam znacznie zmniejszyć ciężar i wyrzucić kilka ćwiczeń. Na pewno odpadną brzuszki (słyszałem, że generują duże ciśnienie w brzuchu), martwy ciąg, przysiady. Chciałbym zostawić: wyciskanie na klatkę (sztangi, hantli, rozpiętki), na plecy [...]
[...] ma do zabiegu u stomatologa bo dentysta też podaje jakieś środki znieczulające i żeby nie było jaj potem że odlece albo coś podobnego jescze obiło mi się od ucha metadon no ale to juz chyba zbyd mocny środek i ciężko z dostaniem a może są gabinety stomatologiczne które posiadają za***iste środki znieczulające typu morfina lub coś co działa [...]
[...] , kefiry jogurty miej wiecej o jakich porach dnia ?...tak zebym mogl precyzyjnie spozywac posilki majace na celu zweikszenei masy i wogole. Teraz nie jem az tak regularie rano zjadam np. kanapki z serem , serek wiejeski ( lub kefir) ipije szklank mleka. ( to bylo o 7:00) Pozniej nie mam zadnego poslku do powrotu do chaty.. do chaty wracam o [...]
[...] plan.W związku z tym chciałbym się zapytać czy waszym zdaniem wszystko jest w nim ok czy coś by się przydało zmienić. Dzień 1: Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek do przodu 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 5.Szrugsy Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wyprosty na maszynie 3.Zginanie nogi [...]
