Witam Na początku grudnia potknąłem się i upadłem na prawe kolano, poczułem lekkie pstryknięcie gdzieś w kolanie, wstałem i poczułem ból z tyłu kolana przy zginaniu nogi. Jeżeli nogę tę zginałem maksymalnie jak mogłem to w momencie zgięcia czułem napięcie i jak coś przeskakuje za kolanem, a kiedy prostuję nogę to coś strzela w tym samym miejscu( [...]
[...] tam idą" itd. W sumie w początkujących, bo nie wiedziałem, gdzie to wrzucić. Jak sama nazwa tematu wskazuje - rozmyślam nad tym, jak ułożyć trening pod egzamin sprawnościowy do WSOWL. Ten się "troszkę" różni od tego "normalnego", np. kończąc służbę przygotowawczą, czy też na zaliczenie w JW. A mianowicie (dla osób, które by nie [...]
Siemanko No więc mam taki problem,przez nagromadzenie się jednostek treningowych(trenuję piłkę nożną) i zajęć na uczelni (a studiuje na awf-ie) strasznie spadła mi masa mięsniowa gdyż zwyczajowo na siłownie nie miałem czasu i robiłem ją raz góra dwa w tygodniu tylko po to by nie wypaść z rytmu.Spadło mi aż 6 kilo!!Teraz przy 172 waze 62 kg!!Sezon [...]
W czasie ćwiczeń na siłowni pękła mi ponoć jakaś tętnica przebiegająca przez staw łokciowy (wg. chirurga u którego byłem) i powstał duży krwiak w obrębie łokcia (nic nie boląca opuchlizna wielkości pomarańcza) - lekarz w karcie choroby nazwał to krwiakiem kaletki łokciowej. Opuchnięty łokieć nic a nic nie bolał. Decyzja chirurga spuszczamy krew z [...]
Witam, Zauważyłem u siebie nazbyt częste puszczanie gazów po pewnych odżywkach - także słyszałem conieco ponieważ zanim nie kupię jakiejś odżywki nie mam szans dowiedzieć się czy nie wywoła ona bulgotania w brzuchu i pierdów - proszę o napisanie jakie mieliście "reakcje" i po czym no chyba że ktoś się bardzo wstydzi r.w.
[...] za mało. Poniżej przedstawiam swój plan ćwiczeń. Wtorek - klatka -> 3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - biceps -> 3-4 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - nogi -> 3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - przedramię -> 2 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - czasami 2 ćwiczenia na brzuch żeby wszystkie te partię [...]
Witam. Od dłuższego czasu zastanawiam się w jakim sporcie byłbym dobry i wypadło na boks. Nie wiem jak to ująć, ale lepiej czuje się uderzając pięściami niż nogami, czy czymkolwiek innym. Ogólnie uprawiałem kilka sportów, ale nic poważnego no w podstawce i gdzieś do 1gm jedyne sukcesy to masę złotych medali na 100m, tylko po tym czasie też [...]
[...] mam jak regularnie po szkole przy takiej pogodzie chodzić do kolegi. Więc na początku pomyślałem, żeby taką ławkę samemu kupić ale trochę za drogi ten sprzęt, więc postanowiłem że postaram się po prostu zrobić. Z materiałami raczej problemu nie będzie ale potrzebuje jakiegoś planu, projektu takiej ławki. Od kilku dni siedzę na necie w [...]
[...] sprzętów ale wiem, że da się to zastąpić. Z tego co czytałem, trening na siłę obejmuje mniej więcej coś takiego na oko "Trening na poprawę siły - każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-10).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 [...]
[...] w ciągu 3 tyg znów straciłem te kilogramy (cały ja...). Z góry zaznaczam - nigdy nie chodziło i nie chodzi mi o tzw 'rzeźbe', mega mase itp... Bardzo zależy mi natomiast na normalnym, zdrowym wyglądzie, czego niestety w chwili obecnej chyba mi brakuje (62kg, ehh...). 72-76 - to było by cos... ehh :( Od miesiąca znów jestem na diecie (choć NIE [...]
Witam wszystkich potrzebuje pewnej rady posiadam 20ml sustanonu firmy malay tiger oraz tej samej firmy dece oraz 10 tab anapolonu Lk planuje zrobic na tym w miare lagodny cykl na 10 byc moze 12 tyg lecz to zalezne bedzie czy bede mial mozliwosc dokupu srodkow. Pierwotnie mialem zamiast antka miec 200 metki na start ale no niestety wyszlo jak [...]
[...] co 2 dzień, chodzić na basen itp. Dietę miałem dobrą, efekty też były okey, do momentu aż zacząłem przesadzać. Zrobiłem duży błąd, bo zacząłem obcinać za dużo kcal z dietki, no i efekt tego jest taki że ważę teraz 103 kg i wyglądam bardzo kiepsko. Z siłą nie jest tak źle, spadła tylko bardzo nieznacznie. Ponieważ błędy w życiu trzeba naprawiać, [...]
[...] Białko trzymam w okolicach 200g dziennie, więc nieco ponad 2g/kgmc. W dni treningowe wlatuje trening cardio 20 minut na rowerku - za miesiąc planuje dorzucić nieco intensywności i zwiększyć czas o ok. 15 minut. Meritum - stosuję aktualnie 400mg cypionatu w poniedziałki i czwartki. Na redukcję dokupiłem nieco "lajtowych" środków i jest to [...]
[...] zakres możliwości wykonywania ćwiczeń :) (mam do dyspozycji wyciąg dolny i górny, modlitewnik, ławkę płaska i skośna, dwie sztangi 190cm i 120cm, i dwa krótkie gryfy(hantle) no i trochę obciążenia, tyle ile potrzebuje mówiąc na marginesie :D więc mój plan wygląda w następujący sposób: PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) klata 1.wyciskanie na skosie [...]
[...] w ułożeniu diety. Mam 34 lata i zaległy tłuszczyk tu i ówdzie. Podczas ciąży się nie oszczędzałam i przytyłam 20 kg. Sądziłam, że jak będę karmić to wszyyyystko sobie zleci, no i zleciało na brzuch i uda :) Niestety okazało się, że mam słaby pokarm i musiałam się przerzucić na butelkę. Czego efektem jest po 2,5 roku od porodu waga o 10 więcej niż [...]
[...] długiego czasu i na ogół radziłem sobie bez pisania czegokolwiek, ale chyba w końcu muszę poradzić się specjalistów sfd co do diety. Ostatnio dowiedziałem się, że mam mononukleozę i lekarz kazał mi przejść na wysokobiałkową dietę (2-2,5g białka na kg). Przejrzałem całkiem sporą część sfd i w sumie wychodzi na to, że ogólnie tyle białka jest [...]
[...] rowniez brak styczen, luty - trening marzec, kwiecien - przerwa z powodu drobnej kontuzji maj, czerwiec - trening na początku robilem 2-3 miesiące ACT, pozniej split. no i tu mam pytanie - jeśli chcę "wyrobić się" na wakacje 2010, ewentualnie 2009 - kiedy musiałbym zacząć dietę/odchudzanie/spalanie tluszczu? moj obecny cel to nabranie wagi [...]
[...] tym więcej jem. Jedyną zdrową rzeczą, jaką w życiu robię jest sport. Bo ja sport uwielbiam, pod każdą postacią. Pomimo, że do wielu sportów się nie nadaję i tak jest to czynność dająca mi najwięcej radości w życiu. No, może oprócz pływania bo na basen to się wstydzę pójść. O schudnięciu myślę już od kilku lat i jak możecie wywnioskować z tego [...]
[...] jednak potrzebuje uzupelnienia. Troche teraz czasu spedzilem na studiowaniu forum i wynika z tego, ze powinienem kupic jakiegos gainera. Wiem, ze powinieme go spozywac rano, po treningu no i na noc. Dorzucam tu jednak swoja dieta, abyscie mi powiedzieli kiedy dokladnie spozywac. Jezeli gainer nie jest dobrym rozwiazaniem to prosze o jakies [...]
[...] ktoś kto mi pomoże. Czytałem wiele artykułów ale żaden nie dotyczył tego, co chcę wiedzieć. Może pokrótce coś o mnie. Mam 18 lat. Mam 178cm wzrostu i ważę 51.8kg (dzisiaj rano przed śniadaniem się ważyłem) mam bardzo szybki metabolizm. Mam lejkowatą klatkę piersiową na 1cm/1.5cm tak ok. Ćwiczyłem pół roku temu coś w rodzaju "Street Workout". [...]
