Witam, mam 20 lat, nigdy nie trenowalem SW pod okiem trenera - jednak z wielu roznych powodow od 3 czy 4 lat uprawiam 'karate po polsku' w roznej formie - czy to zadym ulicznych, czy ustawek, czy... Stwierdzilem, ze cos trzeba z tym zrobic, bo czlowiek sie robi starszy i stoje w miejscu zamiast sie rozwijac. Doszedlem do wniosku ze bezsensowna [...]
Hej. Mam 16 lat i mam (dziwny problem?): Gdy jestem na powietrzu lub gdy jest mi zimno moje rece staja sie sine tzn. na ppoczatku sa takie jak by dziwne plamki na skorze tak samo wiosnal gdy mam krotkie spodenki tez mam to samo na ciele jak by dziwne plamki czerwono fioletowe nie wiem co to jest:/ Ale lipa to wyglada no i mam takie pytanko jak to [...]
[...] mozna wykonać w domu bez przyrządów). Chciałbym przede wszystkim skupić się na sile rąk,barków i w tych miejscach nabrać masy(której jak powiedziałem nie mam za wiele ;] ) , no może poprawić tez trochę brzuch. Podobno brak tej masy moze wynikaac z szybkiej przemiany materii i małej przyswajalności białka (w sumie po zjedzeniu posiłku po 2h robie [...]
witam! 3msc temu kupiłem sztangę z obciążeniem niecałe 30kg, sklepałem sobie ławeczkę:D no i tak sobie ćwiczę już trochę. Temat zakładam bo chce wiedzieć czy wszystko dobrze robię i czy jest sens.. Mam jeszcze 2 hantle po 10kg oto mój plan: biceps, nogi 15x5 biceps siedząc 15x4 plecy z hantelką 15x5 podciąganie sztangi 30kg 8x4 biceps stojąc ze [...]
Poniewaz czesto trenuje chcialabym dowiedziec sie czy dobrze jem, w dobrych ilosciach. Rano napewno wypijam kawe i jem dwie kanapki, przewaznie z jakims serkiem i pomidorami, ogorkami, rzodkiewkami, Popoludniu zjadam zupe ktora sklada sie z ogromnej ilosci warzyw, albo kasze z jakas surowka, wieczorem jem jakis drobny posilek, albo owoce albo [...]
witam przez dłuzszy czas robilem jeden trening bicepsa mianowicie 3 cwiczenia i coraz mniejsze efekty przychodziły w tygodniowym cyklu nie mialem zakwasow nastepnego dnia na miesniach to wzielem coraz intensywniej to robic i nic ....... pogadalem z trenerem i powiedzial ze czas zmienic trening ! no to hop siup kulturystyka.pl/atlas > wybrałem 3 [...]
[...] pewnie jeszcze coś się tam wynajdzie, jeśli nie można dokupić ;) Uprawiane sporty: hmm... wszystko po trochu :D Zaczne najczęstszych. Pływanie, hokej, jazda figurowa na łyżwach, siatkówka, piłka nożna, koszykówka, tenis, ping-pong. Dieta: brak Z góry dziękuję ;) PS: Jeśli to coś pomoże, to dodam, że mieszkam w dość dużym domku jednorodzinnym ;)
[...] zbicie wagi do 68/68,5kg i ogólna rzeźba Staż: hmmm 2 lata kickboxingu + przetaczałem się przez różne sztuki walki dodatkowo i siłownia dorzucana w jakby cyklach Aktywność fizyczna: 2x w tyg treningi kickboxingu 1x BJJ 1x MT 2x Combat + przy tym basen i siłownia no więc robiłem wcześniej mase na siłowni doszedłem już do 76kg i teraz [...]
[...] miechy przerwy, brak motywacji, wakacje,dziewczyna, nauka itp. po wakacjach spaslem sie nieco, wiecie jak to jest browary, kielbasy, itp :P zrobilem lekka redukcje, poczym znow mialem 2 miechy pzrerwy, teraz wracam i biore sie ostro za dietke i mase, co do suplementacji to bralem tylko raz mono chyba z rok temu napoczatku treningu, dzisiaij [...]
No nie umiem, nie potrafię. Siedzę nad tymi artykułami, przykładami diet a i tak mimo to nie potrafię skleić ze wszystkiego konkretnego jadłospisu. Lat 16, waga 58. Cel- MASA. Nie jadam: sera w np. plasterkach(na kanapki), mięsa, ryb, serków topionych/twarożków, jogurtów naturalnych, czystego mleka nie piję, jajecznicy, omletu Z czym nie mam [...]
[...] gościło ze swoim turniejem na UFC Fan Expo w Las Vegas. W niektórych turniejach brali udział także zawodnicy UFC. W zeszłym roku ta współpraca zakończyła się i UFC postanowiło poszukać większego i bardziej prestiżowego partnera. Tak właśnie nawiązała się współpraca z IBJJF. Pierwszy wspólny projekt zostanie zrealizowany na 2015 UFC [...]
[...] lepsze marsze czy biegi? Chciałabym też zapytać o pływanie. Żabką przepływam bez problemu 52 dług basenu bez przerwy, mogłabym śmiało więcej i jestem prawie nie zmęczona. Z kolei kraulem po 2 długościach nie mam już w ogóle siły!!! Od czego to zależy? Co zrobić żeby poprawić sobie tego kraula no i... w ogóle wytrzymałość.PORADŹCIE PROSZĘ!!!
Witam, Ulozylem sobie diete redukcyjna w oparciu o podwieszone posty, prosilbym o ocene (chodzi mi glownie o rozplanowanie posilkow). Waze obecnie rowne 100 przy wzroscie 184(zapuscilem sie okropnie przez ostatni rok). Zapotrzebowanie to okolo 2200kcal(~25% bf). Produkty jakie bede spozywal w tej diecie to : platki owsiane, banany(100g do 1 [...]
Witam mam problemy z klata otuz robie wszystko co sie da a ona i tak kuleje,chociaz ost zauwazylem min.postepy no ale dalej co myslicice nadczym popracowac szczegolnie by ta klata jakos wygladala i nie odstawala od reszty? jest strasznie plaska i mierzy ona zaledwie 95cm,wiekszosc 15 latkow ma wieksza.. :/ z gory dziekuje i zalaczam 2 fotki jedna [...]
Trenuję już(dopiero...) 10 miesięcy, w środe kończe 8 tygodniowe FBW no i do sedna. Dziś qmpel mi mówi,że niedługo mięśnie brzucha z profilu będą bardziej wysunięte do przodu od klaty(obszerniejsze, bardziej umięśnione...). I w sumie chyba ma rację bo ostatnio sie zastanawialem ze ten brzuch sie rozje**ł niemiłosiewni szybko w porównaniu do [...]
[...] (trucht lub HIIT). Chodzę na siłownie od 8 miesiecy realizujac trening mający poprawić moją siłę oraz dynamikę (chodziłem 3 razy w tygodniu na siłownie wtorek: trening lekki nogi+ plecy, piątek: cięzki na nogi+ klatka, niedziela: biceps +triceps+ barki no i oczywiscie kazdego dnia brzuch). Lecz teraz zalezy mi na tym abym chodzil na silownie 2 [...]
[...] czyli chodziło mi ogólnie o nabranie masy dużej masy mięśniowej, zaczynałem ćwiczyć moja waga to 57kg przy wzroście 167cm a teraz waga 65kg przy wzroście 170cm, no waga ładnie poszła w górę w 8 miesięcy to fakt, ale od kilku miesięcy wgl nie zauważam efektów na sylwetce, tak jak bym ćwiczył i nic z tego nie miał, zażywam również [...]
[...] sie pojawialo, ale ja chcialbym zapytac dokladnie i szczegolowo z nastawieniem na moja osobe (wiadomo - kazdy jest inny). Otoz od 5 lat cwicze Taekwondo, od ok 2 lat trenowalem dodatkowo silowo w domu (z nastawieniem na wytrzymalosc silowa). Niestety jestem super hard gainerem, a co za tym idzie mimo ze mam swietna rzezbe, to masy baardzo [...]
Dobra więc.. odchudzałem się 7 miesięcy prawie no 6 w sumie zgubiłem 35 kilo i ważę 66 kilo mam 1,77m i 16 lat ale.. ostatnio znowu zgubiłem 1 kilo a oprócz tego mało kiedy się załatwiam np. teraz to już z 4 dni spokojnie .. nie wiem czy za mało jem czy wszystko spalam ? jem około 2000-3000 kalorii dziennie zależy od dnia a oprócz tego chodzę 5 [...]
Cel: Siła Wiek: 19 lat. Staż: 1,5 roku Dieta: Jest Odżywki: Mono + CP Do dyspozycji mam tylko sprzęt domowy - ławeczka, sztanga, hantle. I TRENING Plecy: Martwy ciąg 6-4-4-2 Wiosłowanie sztanga 6-6-6 Dzień dobry 8-8-8 Szrugsy hantlami 2xMAX Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 6-6-6 Uginanie ramion na modlitewniku 6-6-6 II TRENING Klata: Wyciskanie [...]
