Walka wieczoru: Quinton “Rampage" Jackson pok. Lyoto Machida’e przez niejednogłośną decyzję (28-29; 29-28; 29-28) AUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU!!! AU AU!!! AUUUUUU! Główna karta: B.J. Penn pok. Matta Hughesa przez KO (prawy sierpowy) - rd 1 (0:21) Maiquel Falcao pok. Geralda Harrisa przez jednogłośną decyzję (29-27; 29-28; 29-28) Phil Davis [...]
[...] stoi w miejscu, ani nie mogę zrobić postępów w ćwiczeniach ani w sylwetce, naszły więc problemy z motywacją i żeby nie rzucić wszystkiego i wyjechać w bieszczady postanowiłem zrobić zmiany. Ułozyłem sobie coś co wykorzystuje niektóre ćwiczenia z Lafaya i dorzuciłem hantle, zrobiłem podział na dane grupy mięśniowe i oto jak to wygląda: [...]
[...] Każdy kalkulator na internecie mówi co innego, a też ciężko mi ocenić spalanie kalorii w tych sportach które uprawiam. Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc w ustaleniu ile wynosi moje dziennie optymalne zapotrzebowanie kalorii, a ile uwzględniając redukcje tkanki tłuszczowej???? Dodam tylko, że wiem, że moja aktywność ruchowa nie jest dobrze [...]
[...] ;) na poczatek skrocie: - 20 lat - pol roku systematycznych i ciezkich treningow - dieta i plan treningowy stosowane - szczuply jestem, ale systematycznie buduje mase, no ale jest mi za mało ;) poszukuje wiec suplementow do budowy mej skromnej masy, na poczatek cos za 100zł, czy polecicie to: [...]
[...] muesli, twarożków, jogurtu... Od 3 miesięcy jestem na diecie. Schudłam, ale ostatnio zauwazyłam, że jakoś ten mój proces stanął w miejscu. I w tym mam problem. Jak skomponować dietę, która odpowiadałaby moim zamiłowaniom i smakowi, ale by była dobra dla kondycji i ciała? Dieta napisana przez mojego trenera była świetna, ale nie jestem [...]
[...] 37 (próbowałem milionów opcji na łydki, nadal nie rośnie) Staż treningowy: crossfit 0, rok machania hantlami+4msc treningu+diety na jak najwyższym poziomie Preferowana aktywność: piłka ręczna w piątki i wszelkie rozwiązania crossfitowe Dieta: 4000kcal, 2,2g biało, 4,5-5g węgle, tłuszcze reszta Suple: beta-alanina, cykliczne cykle }:-(, wpc, wpi, [...]
Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu FBW na sprzęcie podstawowym tj. hantle, ławkeczka, sztanga. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: praktycznie żaden, do tej pory robiłem tylko jakieś brzuszki i pompki w akademiku, żeby "coś" robić. Uprawiane inne sporty: piłka nożna, od października [...]
No właśnie, co trzeba zrobić żeby być w jakiś służbach specjalnych?? Trzeba skończyć jakieś studia, potem robić jako normalny żołnierz i prosić o przeniesienie czy jak to jest?? Mógłby mi to ktoś wytłumaczyć bo jestem lekko zielony w tych sprawach a chciałbym się coś na ten temat dowiedzieć...
[...] w korekcie diety mojej dziewczyny. Poniżej podaję jej dane. Co sądzicie o podanych proporcjach b/t/w oraz ilości kcal? Tak na pierwszy rzut oka nie podoba mi się ta szynka no ale do szkoły ciężko jej coś innego wziąć, ja wezmę sobie kuraka ale ona nie ma mowy hehe Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 60 kg Trening: [...]
Siema, redukuje i to ostro na lowcarbie, a jak wiadomo na tej diecie trzeba dowalac dosc duzo warzyw. no i moje pytanie brzmi: lepiej gotowac, czy smazyc na oleju? Lub czy w ogóle je jeśc. osobiscie wczesniej smazylem je i jest miodzio ale boje sie o wegle i rosnace ig tych warzyw po obrobce termicznej.Jak sądzicie? moge to wcinac ? Podaj sklad [...]
Witam no wiec problem taki jak w temacie, to tej pory silownie mialem w pon, sro i piatki teraz przeskoczylo mi jeden dzien do przodu i niewiem jak to przebudowac zeby zbytnio nie namieszac? i prosilbym zeby uwzglednic jeszcze jedno w poniedzialki po silowni mialbym 2h siatki, slucham propozyci jak to polaczyc plan do tej pory: Poniedzialek: [...]
Cześć, nie wiem co mam począć Zacząłem ćwiczyć po przerwie regularnie od września 3 razy w tyg. (barki-tric, plecy-bic, klatka-nogi) Na duże partie po 12serii, na mniejsze po 9, all 8-10powt. Klatka-nogi robię w domu, bo: i tak robiąc różne kombinacje pompek nie przekraczam 15powt. +klatka w porównaniu w malutkim ramieniem wygląda [...]
[...] : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: opisze niżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Opiszę niżej Witam ponownie. Chciałbym w końcu żeby ktoś mi pomógł. Opiszę wszystko najbardziej jak się da. Ćwiczę łącznie około roku czasu ale pierwsze pół roku to zero diety i plany to [...]
Witam wracam na siłownię bo przymusowej przerwie 2 -tygodniowej (strasznę bóle kolan) No i co z tym idzię nowy trening ostatnio ćwiczyłem planem Hst niestety nie dokończony właśnie przez te bóle. O to ten plan: Pon Klata+Bic Wycisk płaski 4x10 Wycisk skos 4x10/10/8/8 Rozpietki 4x12 Ugnianie sztangą 3x10 Uginanie hantlami z supinacja 3x10 [...]
[...] HyperLean FX7 http://img198.imageshack.us/img198/1465/hyperlean.jpg HYPERLEAN FX7 by Nova Body Science It's time for Hyperlean FX7. Mainly because of the uncompromising, no-nonsense analytical research process, Nova Body Science researchers have came up with sophisticated weight reduction and energy supplementation in the historical past of [...]
[...] chcialem wrocic troche bardziej przygotowanym niz poprzednio, chodzi glownie o diete, na ktora nigdy nie zwracalem zbyt duzej uwagi, byla oczywiscie jako tako zrobiona, no ale czas sie wziazc do pracy a nie gadac ;). Wiec przychodze do was z prosba drodzy forumowicze o sprawdzenie i ocene diety na przyrost suchej masy. Moje dane wiek: 25lat, [...]
By Dr. Barry Sears We often hear of the health benefits of extra virgin olive oil, but why? It is true that olive oil is rich in monounsaturated fats, but so is lard. So something else may be the secret of olive oil's remarkable benefits. Unlike vegetable oils that are derived from seeds, olive oil is derived from a fruit. This means that [...]
Koncze wlasnie trening na mase (z kreatyna). Trening ogolnie byl ok, nie wdajac sie w szczegoly cwiczylem kazda partie raz w tgodniu ( poza nogami - nadciagniecie miesnia lydki, martwego ciagu tez nie robilem przez to ) po 4 serie na kazde cwiczenie mniej wiecej 14-14-12-10 powtorzen, po 3 cwiczenia na duze partie, po 2 cwiczenia na male partie. [...]
No wiec mam taki problem... Mam 15 lat, kumpel ma silownie i moge tam chodzic codziennie bo rospiske mamy taka na kazdy dzien tygodnia . Wstepnie miesiac juz cwiczylem wiec mam 'rozgrzane' miesnie, ale boje sie jednak czy to czasem nie za duzo jak na moj wiek? Moge miec jakies problemy ze stawami? Mysle ze bede cwiczyl tylko przez wakacje. Prosze [...]
UFC 123: Rampage vs Machida - wyniki i dyskusja po gali.
