[...] Oczywiście w dzień w dzień nie jem tego samego , na obiad często tak jak w rozpisce jest jakiś kotlet czy mięso w innej postaci, z reguły co mama ugotuje :) no i między obiadem a kolacją nie raz chwycę coś w locie lecz zawsze są to produkty pełnowartościowe wystrzegając się pustych kalorii . Tak czy siak nie przekraczam 3000 kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion podchwytem siedzac na modlitewniku z raczka z wyciagu cwiczenie na maszynie przypominajace wyciskanie sztangielek 3 dzien treningowy (raczej rzadko m sie on udaje xD) nogi+brzuch Aktualnie od tego tygodnia dorzucilem sobie co 2 dzien abs i po kazdym treningu 15-20 min bieganie. Co do diety staram sie przestrzegac tych 120 bialka i okolo [...]
[...] + 4-5seri głównych We wszystkich ćwiczeniach stosuje zakres ruchu zaczynając od 15 kończąc na 6 ruchów. Dodatkowo wykonuje szrugusy 3 serie 15 pow. Tył barków: wznosy rąk na boki, leżąc na ławce 3 serie 15pow.(bez sensu trochę może się wydawać, ale ćwicząc z własnym cieżarem nigdy nie mogłem ćwiczyć tych mięśni dlatego chce je [...]
Mam 19 lat, 183cm wzrostu, waga 88 kg (mam nietypową budowę bo mam bardzo grube i mocne kości - dlatego mam niewiele tkanki tłuszczowej, ale i mięśnie amatora - trenowałem kosza przez 7 lat). Moja budowa ciała to mezomorfik. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny, już od 3 miesięcy (z jedną przerwą dwutygodniową) Wyliczyłem moje TDEE, które [...]
Cześć Wszystkim :) Nie wiem od czego zacząć, no ale chyba najlepiej od początku. Mam (jeszcze!) 17 lat. Biegam od 4 miesięcy. Z początku chciałam schudnąć - ograniczyłam jedzenie, słodycze tylko w niedziele (ale bez przesady). Z czasem polubiłam to co robię, skonczyłam jeden trening, zaczęłam drugi (oba z internetu). A teraz, chciałabym zacząć [...]
Witam. Mam na imie Mateusz i mam 15 lat. Pewnego dnia gdy bylem na turnieju ( oczywiscie piłka nożna ) no ijakis kolo ogromniasty mi kose dał ze tak powiem. Ale ok przejdzmy do sedna sprawy. A wiec tak jestem po 2 artroskopiach. 1 polegala na zszyciu łekotki. Ale juz to ise zagoiło pewno. Ale druga po odczekiwaniu 2 miesiecy byla 26 sierpnia. I [...]
[...] białek z jajek. Przy wypiciu mleka, powiedzmy szklanki, lub wypicia dwóch jogurtów (jeden nie aż tak bardzo) dostaje wyspki (szczególnie twarz + plecy, inne miejsca też ;p) no i tak w nieskończoność z wszelkim nabiałem. A zacząłem chodzić kilka miesięcy temu na siłownie, i zacząłem się pożądnie odżywiać,a tu nie mogę nabiału. Pytanie mam takie: [...]
[...] dotykam ud lub rozmasowuje je...wyglada nawet na to ze sie "przemieszczaja" troche poniewaz raz mialem je nawet "pod skora" prawie(widac bylo golym okiem "wybrzuszenie" na nodze, gulke taka na udzie). Miejsca gdzie jest lekki bol sa tez lekko cieplejsze niz pozostale. Na skorze nie widac zadnych niebezpiecznych zjawisk. Wszystko wyglada tak [...]
No więc ćwiczę już około 7 miesięcy ale wolno idzie bo przez pierwsze 2 to uczyłem się poprawnie wykonywać ćwiczeni potem jeszcze starałem się dobrze odżywiać. Teraz chciałbym zmienić ćwiczenia bo podobno lepiej jak się coś zmienia . Myślałem nad superseriami ale jak to wygląda w rozpisce ? Czy to dobry pomysł ? Ewentualnie może jakieś zmiany co [...]
no wiec chcialbym poruszyc temat odbloku ktory przeczytalem dzis w ksiazce tego pana.twierdzi on ze tylko jednoczesne podawanie tych 3 srodkow jest w stanie odblokowac nas po dlugim cyklu i ze jest to ponobno najnowszy wynalazek grupy doktorow endokrynologow ktorzy wyleczyli w ten sposb okolo 100 osob chorych na rozne rodzaje hipogonadyzmu.wsrod [...]
[...] Mam 180cm wzrostu i waze 101 kg z groszem. Z gory przepraszam za brak polskich znakow, ale mieszkam w UK i mam angielski system. Jestem studentem muzyki o specjalizacji technologii muzycznej czyli wiekszosc mojego czasu spedzam na krzesle przed komputerem i miksuje przez dlugie godziny, pisze eseje, robie prezentacje itd. Przyznaje, ze troche [...]
[...] na siłownie latam już .... od 2 gimnzajum. No od 3 klasy gimnazjum to było tak na poważnie. czyli tak od 16 roku życia. Wcześniej zapodałem se a był to mój pierwszy cylk mono uviersala - najprostsze mono universala nazwy niepamiętam z gainerem treca mass xxl i dextrozo vitalmaxa + dieta oczywiście. Cykl dał mi bardzo wymierne efekty i go [...]
[...] pomarańczy) są agonistami receptorów adrenergicznych. Przypisuje się im właściwości termogeniczne i działanie hamujące apetyt, jednak brakuje badań które potwierdzały by jednoznacznie mechanizm działania w/w. W suplementacji sportowej synefrynę stosuje się wraz z kofeiną, polifenolami z zielonej herbaty i innymi substancjami jako element [...]
[...] ze powinienem miec trening na mase :/ Od ponad miesiac sie nad tym zastanawiam i nie wiem co zrobic... w koncu nie po to walczylem te prawie 3 lata, zeby schudnac, zeby znow nie stac sie grubasem, no ale co mi szkodzi? Fajnie by bylo miec ladnie widoczne, wyrzezbione miesnie;) Wiec.. na silownie chodze z 3 lata, ale z z przerwami:( (łącznie [...]
[...] i cukru). Do tego lekkie ćwiczenia, do 300 brzuszków dziennie, 60 przysiadów, 300 schodków itp. Moja waga nie spadła, ale poddać się nie poddałam. Dzisiaj mija tydzień od nowej diety i nowych zestawień ćwiczeń. Dodam, że dużo od siebie nie potrafię dać z powodów zdrowotnych (problemy z układem oddechowym) i lekkiego lenistwa :< No ale [...]
[...] zawodu). Waze ok 80 kg., schudlem przez ostatnie miesiace ok 8kg - spadek zawdzeczam temu ze jadam tylko raz dziennie (kolacja) i tylko mieso, warzywa, owoce. Unikam makaronow, pieczywa, ryzu, ziemniakow. Chudlem by zrzucic tluszcz z brzucha i "cyckow". Nie mam zadnego doswiadczenia z silownia, dzis bede debiutowal :) Chce przede wszystkim [...]
Moje wypowiedź składa się z dwóch pytań, no ale może najpierw trochę opiszę siebie 16 lat trenuje koszykówkę oraz bieg na 100m. treningi wygladają następująco -pon: gram w kosza - wt: biegi (głównie technika starty z bloków skipy itp) -środa: siłownia (nogi półprzysiady podskoki ze sztanga itp) -czwartek: gram w kosza -piątek: (tutaj różnie dzień [...]
[...] robiąc ostatnie ćwiczenie poczułem ból dolnej części pleców (lędźwie) podczas uginania rąk ze sztangielkami stojąc. Nie jest to jakiś przeszywający, ostry ból, ale na pewno alarmujący. Generalnie cokolwiek cięższego chwycę teraz w ręce przed siebie, po chwili czuję taki dyskomfort w dolnej części pleców. Kręgosłup to raczej nie jest, coś [...]
