no

[...] brzucha- 117 Ustaliłem plan - chce ważyć 75 kg. Kiedyś do takiej wagi zszedłem w ciągu 3 miesięcy - miałem swoją dietę trzymałem się i schudłem z wagi 103 to 78 także ładne no ale powróciły nawyki zywienione i waga wróciła do "formy". Nie ustalam jakiejś diety typowo kulturystycznej po prostu mam swoją diete którą kiedyś stosowałem polegała ona [...]

Płeć: mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3dniowy split + aeroby, aeroby/interwały w DNT (w zależności od siły i czasu, ale 1-2dni wolne w ciągu tygodnia) Odżywianie : staram się zdrowo jeść, liczę kcal, BTW w ciągu dnia, [...]

A co mi tam - lepiej coś spróbować ze sobą zrobić (najwyżej się nie uda), niż potem żałować, że się nawet nie spróbowało. No i dzisiaj plan żywieniowy i ćwiczonka na początek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1bbd85f39d5842008fbcc3dc3849f18c.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bcc1226a962d4320aa926082cacc62a0.PNG

[...] dla białka endogennego. W przypadku białka endogennego, jego ilość podlegająca rozpadowi (katabolizmowi) i eliminacji, zawsze jest optymalna do ilości podlegającej ponownej odbudowie (anabolizmowi). W przypadku każdego białka pokarmowego, rozpada się ponad optimum więcej takiego białka, niż wbudowuje w struktury organiczne, co powoduje, [...]

Wyczytałem w którymś ze starszych numerów Perfect Body zdanie Piotra Kaczki, że T-100 jest wyłacznie na potrzeby Europy Zachodniej ... O co chodzi panowie, Polska jest pomijana, wogóle zamierzacie rozsyłać produkt na półki polskich sklepów . Panowie nie owijajcie w bawełnę tylko mówcie wprost do klientów , że albo nie zamierzacie produkować dla [...]

No to jedziem z tematem... Kto będzie gwiazdą a kto wielkim przegranym ? czy Pudzian znów pokaże że jest wielkim fajterem i jest w stanie walczyć o najwyższe trofea w mma ?

[...] i czeka, aż Leo Beenhakker da mu szansę. Pojechaliśmy do Francji, by spotkać się z Ludovikiem Obraniakiem, piłkarzem OSC Lille. Najszybciej przekonaliśmy się o jego popularności. Na sklepiku klubowym w centrum miasta wisi ogromny plakat, a na nim trzy postacie: Rio Mavuba, Alain Frau i właśnie Obraniak. - Jak się sprzedają gadżety w [...]

Witajcie drogie Lejdis! Może będziecie mogły mi pomóc albo chociaż doradzić? Ważę aktualnie 109kg przy wzroście 160cm. Mam hashimoto zdiagnozowane 7 lat temu. Tyję już od 10 lat. Aż trudno mi czasami uwierzyć, ze kiedyś ważyłam 54kg. Od pół roku jestem pod opieka dietetyka, ale udało mi się dotychczas schudnąć tylko 3 kg (to była najniższa moja [...]

Oto plan jaki wymyśliłem: poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4 x 12, 10, 8, 8 Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 4x 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 x 12, 10, 8, 8 Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 Tricepsy Fancuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielki nad glowe [...]

[...] W rozpisce ponizej umiescilem jeden znak zapytania obok cwiczenia, ktorego prawidlowosci w tym trenignu nie jestem pewien. Oprocz tego brakuje mi pojedynczego cwiczenia na nogi. Oczywiscie przyjme kazda uwage na temat tej rozpiski. Najlepiej gdyby wypowiadaly sie osoby, ktore maja pewnosc co do swoich wypowiedzi bo nie watpie, ze każdy się za [...]

[...] posiłek (obiad) - pierś z kurczaka, paluszki rybne, zupy, kotleciki z indyka IV posiłek (przedtreningowy, potreningowy) - tutaj zbytnio nie mam możliwości zjedzenia czegoś normalnego więc chciałbym uzupełnić to jakimiś odżywkami. I tutaj kieruje do was prośbę - jakimi ? Zastanawiałem się nad Ostrowią, no ale co z ww ? Na carbo to chyba troche [...]

No to zaczynam... kilka fotek z tygodniowego pobytu w Kołobrzegu. nr 1 przed domkiem -------- BodyBuilding --------

[...] był taki że zalalo mnie niemiłosiernie, mialem gebe jak silnik od junaka. Po zakończeniu terapi, (sterydami, pradem, tak ,tak prądem nawet dostałem pare razy po buźce,) postanowiłem pozbyc sie zbędnych kg, no i zaczeła sie katorga, wakacje +30 za oknem , a ja wale na silce która była wtedy na poddaszu, lało sie ze mnie, ale było warto.zeszło pare [...]

[...] 5,25W = 146,55 kcal - oliwa z oliwek (10ml) - 0,0B, 9,96T, 0,02W = 89,72 kcal - ogórki (200g) - 1,5B, 0,2T, 4,8W = 26,6 kcal 262,87 kcal Razem: 3044,69 kcal EDIT: no i literówka w nazwie tamatu, af. Przepraszam. :) Zmieniony przez - Saburg w dniu 2011-10-10 18:24:34 Zmieniony przez - Saburg w dniu 2011-10-10 18:25:03 Zmieniony przez - [...]

Witajcie. Jestem tu nowa. Więc na początku OUS WSZYSTKIM! Dużo ostatnio szukam i czytam na temat różnych mądrych i mądrzejszych diet. Ale jako laikowi jest mi ciężko samemu ustalić kilka czynników, tj. zapotrzebowanie faktyczne na kcal no i ilości gramowe węglowodanów, białka a tłuszczu. Może od razu na wstępie napisze co jest moim celem i jakie [...]

[...] siłowego: 180 min ( tutaj wliczam około 3 x 60 min treningu kalistenicznego) Długość treningu aerobowego: 140 min ( 3 x 45 min biegania) Dzięki czemu obliczyłem swoją aktywność fizyczną TEA: 558 kcal BMR + TEA = 2338 kcal NEAT z uwagi na sylwetkę ( obecnie) chudo tłustą i wieczne problemy z przybraniem masy obliczyłem na : 800 kcal [...]

[...] 81,5kg. Czyli chyba w porządku, przy moim wzroście. Jednak mam ogromny, wiszący brzuch. Mam wrażenie, że ta skóra już się nie skurczy do odpowiedniego stopnia. Do tego gino, które niedługo w końcu wycinam. W załączeniu fotki poglądowe. Może ktoś coś powie, podzieli się opinią? Bo w moim mniemaniu na ten wzrost i wagę to prezentuje się... [...]

Zacznę od tego że przez 9-10 miesięcy ćwiczyłem takim oto planem: -Unoszenie hantli na boki 10 10 10 -Wyciskanie sztangi zza karku 10 10 10 -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 15 15 15 -Uginanie przedramion podchwytem 15 15 15 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 10 10 -Rozpientki 10 10 10 Ćwiczyłem tym treningiem 5 razy w tygodniu...:/ [...]

[...] 2 lata pompek, abs 8min (ogólnie trening domatora), na siłowni dopiero zaczynam (2 miesiące) Obwód pasa 82 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): taekwondo (2 razy w tyg) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: taekwondo, [...]

[...] Może zacznę od tego ze 5 lat temu w czasach licealnych ważyłem 105 kg i udało mi się zejść do 78kg, później miałem trochę problemów, przestałem ćwiczyć, trzymać dietę no i pach efekt jojo! Jakiś miesiąc temu ważyłem 115kg, ale od około miesiąca zacząłem coś że sobą robić i już udało mi się zejść do 109kg a mianowicie. Pracuje ciężko [...]