Witam Lepiej trenować dwa razy w tygodniu niż w ogóle,ale niestety nie jest to optymalne rozłożenie. Bo dwa dni pod rząd, a później 5 dni żadnej aktywności wychodzi dosyć słabo .No ale jak nie ma wyjścia ... Możesz tutaj zastosować plan góra - dół. Jest to trening opierający się na ćwiczeniach górnej, bądź dolnej partii ciała na każdej jednostce [...]
u mnie zdarza sie, ze po piwrwszym wywiedzie mowie podopiecznemu, ze niestety nie jestem w stanie mu pomoc ze wzgledu na nierealne wymagania:-) wole rezygnowac z takich osob niz pozniej sluchac ze nie spelnilem jego oczekiwacDokladnie - czasem lepiej odpuścić niż narażać się później na jakieś glupie psucie opinii bo nierealne cele nie wyszły ,. [...]
No to rób 2-4 serie, jak już osiągniesz maksymalną pompe i nie możesz zrobić więcej powtórzeń to koniec, po co chcesz robić więcej na brzuch? Na biceps jak zrobisz 20 serii to wiadomo że np. pierwsze 6 będzie świetna pompa a potem z już z czasem będziesz ją tracił i nie będziesz miał siły, każdy mięsień działa tak samo Zmieniony przez - OzzyMG w [...]
Wszystkie ćwiczenia są zaj**iste ale nie dla każdego ja np TP próbowałem dzisiaj z ciekawości i no ni ch**a xD Zostanę przy dipach i prostowaniu hantli w opadzie :P
no wlasnie w mojej opinii miesnie beda tracic na swojej funkcji, bo pas bedzie nieco wyreczal je z pracy, chyba, ze ktos dzwiga na luznym brzuchu%) z drugiej strony ograniczenie w formie pasa pozwala generowac wieksza sile z przepony, ale czy przeklada sie to stricte na miensie brzucha? zagadnienie ciekawe'
[...] a ciało zaprotestuje. O ile to nie kręgosłup to nie masz się czego bać imo. Fighter już wszystko wyjaśnił, od siebie dodam: bardzo prawdopodobne że poczułeś mięśnie których nigdy w ten sposób nie trenowałeś, nie zmęczyłeś. Witaj w klubie, z czasem ciało się przyzwyczai i zaadaptuje i - robiąc ćwiczenie poprawnie - nie będzie takiego dyskomfortu.
Witaj, z tego co widzę, to wymieniona przez Ciebie aktywność jest dość wysoka. Jeśli dołożysz do tego trening siłowy, np. 3 x w tygodniu, no to faktycznie będzie należało martwić się o odpowiednią regenerację. Co wpływa na regenerację? Przede wszystkim dieta oparta na dobrej jakości produktach spożywczych oraz wyższym udziale białka. Jeśli Twoim [...]
[...] będziesz mógł się ruszać. Dlatego słuchanie kolegów nie zawsze jest najlepszym rozwiązaniem mimo, że mogą mieć dobre intencje. Jeśli chodzi o początkujących to tutaj zależność jest prosta więcej nie znaczy lepiej. Nie potrzebujesz skomplikowanych treningów 5 razy w tygodniu. Wystarczy Ci trening całego ciała 3 razy w tygodniu na podstawowych [...]
[...] dołu ciała więc możesz ten okres przeznaczyć na poprawę góry. Ja bym teraz zrobił dwa dni dla góry ciała podzielone w jakiś sensowny sposób. Albo zrobić dwa zestawy i trenować nimi zamiennie, albo dać jeden dzień siły, a drugi hipertrofii. Tak czy inaczej skomponuj swój trening tak żeby każda partia była trenowana dwa razy w tygodniu to [...]
Nie wiem dlaczego nie mogę edytować postu.. No cóż.. Czy taki plan będzie okej? pon: klatka biceps+triceps śr: plecy kaptury przedramie pt: nogi barki *brzuch* Zmieniony przez - mathew34 w dniu 2015-05-03 20:15:24
[...] dwa różne makroskładniki. Zdecydowanie szejka białkowego nie odczujesz szczególnie, po prostu napijesz się czegoś słodkiego, ale np. możesz zrobić z twarogu sernik na zimno - twaróg, woda słodzik żelatyna i zrobisz z 200g to masz tam ok. 200kcal a już jest co pojeść, na to galaretka zero, z linku od flexa i masz dośc syty posiłek z małą [...]
No dobra ułożyłem to w taki sposób: Środa: klata + biceps Czwartek: barki + triceps Sobota: plecy + brzuch Niedziela: barki + nogi Barki dlatego 2x w tyg, bo bardzo lubię je trenować i mam wrażenie, że po 1 x w tyg. barków, mam mniejsze ich efekty w stosunku to innych partii. Dorzuciłbym gdzieś łydki, ale nie wiem gdzie (najchętniej czuje to w [...]
No dobra ułożyłem to w taki sposób: Środa: klata + biceps Czwartek: barki + triceps Sobota: plecy + brzuch Niedziela: barki + nogi Barki dlatego 2x w tyg, bo bardzo lubię je trenować i mam wrażenie, że po 1 x w tyg. barków, mam mniejsze ich efekty w stosunku to innych partii. Dorzuciłbym gdzieś łydki, ale nie wiem gdzie (najchętniej czuje to w [...]
[...] No niestety, ale bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa to plaga dzisiejszych czasów. I na ból pleców cierpią nie tylko osoby aktywne fizycznie, ale także te, które z aktywnością fizyczną mają spore zaległości. Dlatego tak istotny jest ruch w profilaktyce schorzeń kręgosłupa. Jednak aby ten ruch miał na nas pozytywny wpływ musimy trenować w [...]
Boisz się problemów neurologicznych i idziesz na MT:) No sensu ani logiki w tym nie widzę:) To może idź na jakiś styl chwytany, może bjj, może sambo, może sf, może judo, może zapasy itd.
Tyrozyna w dawce około 3 g już fajnie daje taki efekt mocnego skupienia lepszej od koncentracji a trudniej się rozpraszasz także tutaj na pewno odczucie jest na plus. Pod warunkiem że nie prze kombinuje z ilością kofeiny to też trzeba mieć na uwadze że niektóre osoby na przykład po dawce 200-300 mg kofeiny do tyrozyny mogą reagować nie to [...]
Tyrozyna w dawce około 3 g już fajnie daje taki efekt mocnego skupienia lepszej od koncentracji a trudniej się rozpraszasz także tutaj na pewno odczucie jest na plus. Pod warunkiem że nie prze kombinuje z ilością kofeiny to też trzeba mieć na uwadze że niektóre osoby na przykład po dawce 200-300 mg kofeiny do tyrozyny mogą reagować nie to [...]
no to skoro Twoje doswiadczenia sa wlasnie tak drastyczne, to warto w taki gainer sie zaopatrzyc :) zawsze to nieco kalorycznie poratuje Twoja diete, a na pewno duzo lepiej wypic sobie takiego gainera z zimna woda czy mlekiem, ktory nawet da dalikatne ulge gdy bedziesz spozywal cos zimnego niz meczyc sie z posilkami bardziej stalymi. Ja tez [...]
[...] jakoś przedramiona dziwnie ciągną ale to mniejsza z tym. Kładziesz hantle praktycznie na kolanach, nie blisko na udach a na kolanach daleko i wtedy jak się kładziesz to robisz nawet taki lekki ruch bujnięcia się czyli unosisz lekko dupę i tak jakby synchronizujesz ten ruch siadania razem z wybiciem hantli w kolan no i pyk są już nad klatką ;p
