Dobra odrazu do sedna przejde Nie jestem specem w układaniu diet : / bardziej interesuje sie treningiem : D Zbliża sie lato więc trzeba jakoś wyglądać na plaży więc trzeba sie brać za redukcje. Wstępnie ułożyłem sobie zapotrzebowanie na: Węglowodany-150g. 1,5g. na kilogram masy ciała (105kg. aktualnie) Białko- 210g. 2g. na kilogram masy ciała [...]
Witam A wiec tak, przeczytałem poradniki co wolno czego nie itp na waszym forum jednak dalej nie potrafię ułożyć sobie dobrej diety. W takim bądź razie prosił bym was o pomoc !! W ułożeniu diety oraz może dodania do tego jakiś suplementów. ćwiczenia jakie wykonuję: pon: klata śr: plecy' bary pt: biceps' triceps oraz teraz zamierzam biegać 5 dni [...]
siema. waże 90 kg, jestem na cyklu na no xplode + mono i mam taką diete: 1.snidanie owsianka z wodą i 3 jajka 2. w szkole litr jogurtu/maślanki 3. po szkole (przed treningiem) ryż + pierś 4.po treningu ryz + pierś/tuńczyk 5. wieczorem tuńczyk/ jajka czy cos takiego bialkowego 6. twaróg No i tutaj problem... wg ilosci dostarczanych skladnikow [...]
[...] swoje pytanie i chciałem dostać w miare klarowną odpowiedź. Więc tak czy jeśli trzymam dieta tak w miarę 24/7 , ćwicze 7x w tygodniu (2xboks reszta siłka)to czy jeśli tak no powiedzmy raz w tygodniu dam w palnik tak porządnie to czy to mi zniweczy wszystkie efekty ćwiczeń? I drugie pytanie co pić jak już z tych alkoholi aby były jak [...]
----- STAK KREATYNOWY GREEN BULGE ------ CEE, MCC (patentowane), super dodatki wspomagające transport kreatyny - po raz 1 w Polsce: * K-R-ALA (najlepsza forma kwasu liponowego) * 4-hydroksyizoleucyna http://testosterone.pl/product_info.php?products_id=570 ----- VOLUMIZER TLENKU AZOTU (NO) WHITE BLOOD ------ AEE, OEE - po raz 1 w Polsce - Etyl [...]
ma pytanko, wpadlo mi w rece 5 ampow omki i 100 tabsow metk no i 30 tabsow nolvy, czytajac temat "tanie efektywne cykle", doszedlem do wniosku ze sie chyba skusze na miesieczny cyklik ;) zastanawiam sie czy dolozyc (i czy jest sens ) do tego 5 ampow winsa. to jets moj 3 cyklon . pierwszy 70 metki, drugi cyklon 8 tyg X 300 mg prolo. prosze o [...]
[...] mam 21 lat , 160m , moja waga 53 Cwicze w domu. 5-6 razy dziennie z mel B glownie to 10minutowy trening brzucha, Abs , posladki i oczywiscie rozgrzewska robie to zawsze rano na czczo potem zas popoludniu albo ide biegac albo jazda na rowerze tak na zmiane po 45 min. Zaczelam robic sama bialko (serek wiejski 200g bialka ma 25g + woda + banan no [...]
[...] POWOLI sie rozrastam i wgl. No ale jak to na silowni.. nie wiadomo na jakich ludzi trafic. Jedni cwicza 15lat kolejni 2 lata.. ja cwicze 2 miechy. Sam z siebie jestem dumny no ale innym to nie pasuje. Obgaduja mnie za plecami. Podteksty i wgl. Miec wyj..... po calosci czy co ? Jak sadzicie moim zdaniem kazdy od czegos zaczynal wiec nwm dlaczego [...]
Witam! Po dosc dlugim okresie braku znaczacych postepow i motywacji na silce, postanowilem wydac kilka groszy na suple. Zakupilem: No- Xplode 1025g, Universal Storm 836g, Universal creatine mono 500g, Bcaa z activlabu 500g. Bardzo prosze o elegancka rozpiske na dni treningowe i dni nt, tak, aby maksymalnie wykorzystac potencjal wczesniej [...]
AMINOSTAR SPONSOR GŁÓWNY ALMMA VIP ZAPRASZA NA ZAWODY MMA DNIA 9.06.2012R. http://www.aminostar.com/pl/files/article_images/PLA/almma%20vip%202012_01.jpg AMINOSTAR jako główny sponsor zawodów ALMMA VIP odbywających się w dniu 09.06.2012 w Kopalni Soli w Bochni zaprasza do uczestnictwa w jedynym takim evencie w Polsce. Impreza ta jest największym [...]
[...] fizycznie - mam wrażenie, że jego ciosy są silniejsze - efekt: Leko na deskach 2 razy. jak zwykle ofensywnie, duzo róznych technik, chyba troche doszlifował bokserkę.no i choć trochę uspokoił swój w dalszym ciagu dość chaotyczny styl. ale na minus garda: po tym knock downie Leko by go skończył jakby walka potrwała dłużej. a Leko troche [...]
[...] jest glownie masa i sila. Jakies info o mnie.. waga: 87, wzrost 188, trzymam diete, mam 21 lat. Tak wiec moje pomysly, nie wiem czy to dobre polaczenie, prosze o koretke no i jakies wskazowki. No i pomysly z dawkowaniem. do rzeczy.. Olimp - Creatine Mega Caps® 300 kap. 2x 5g.. nie wiem ile to bedzie w kapsulkach Olimp - Carbo Trec - [...]
[...] Głupio to zrobiłem bo jadłem mało ok 1200 kcal do tego ćwiczenia (trening domatora) plus raz w tygodniu treningi kosza. Teraz chcę z tego wyjść zacząłem ćwiczyć na siłowni no i co oczywiste chce nabrać mięśni, Nie wiem jak zacząć odżywianie zapotrzebowanie wyszło mi 2703 kcal. Chciałbym jakiś tam deficyt trzymać bo raczej skłaniam się ku [...]
[...] ładny wygląd. Mam troche skórki na brzuchu co tez wpływa na słabszy widok tych mieśni. Robilem a6W ale wypalilem sie chyba z checiami na 20dniu, przyznam jednak ze niezle poszlo. Ale chce jakieś porady ile razy w tyg. moge cwiczyc i najlepiej proponowane cwiczenia z seriami. Na brzuch nie moge poprostu nic wymyslic. Bardzo mi zalezy. Dzieki!
[...] od razu do konkretów Zawsze byłem chudzielcem (na moje oko do wakacji 2007 miałem z 76-77 cm w pasie, wątpię aby było więcej). No właśnie, byłem... na wakacjach 2007 postanowiłem zacząć robić ćwiczenia na brzuch aby pojawiły się na nim mięśnie... od tej pory zaczął mi rosnąć brzuch... i to bardzo szybko, obecnie mam z 85cm (mierzone zaraz po [...]
hejka,mam takie pytanie,co najlepiej cwiczyc,aby plecy nabrały fajny kształt,troche miesni dla lekkiego zarysu,no i zeby przy tym na barach i ramionach nie urosnać? Ja np leże na brzuchu no i wyginam sie do tyłu,seria ok 30-50razy,troche popmek,ale chce czegos innego tez sprobowac,ale niestety nic mi na mysl nie przychodzi :/ a nie chce wygladac [...]
[...] i wgl. Jestem chudy, mam 174cm wzrostu i 50kg wagi. Robiłem na poczatku pompki jak to kazdy pewnie zaczynal, ale w tym problem ,że wykonywalem je źle i nie technicznie, no i wyszło mam nie równą klate. Jedna pierś bardziej wycwiczona od drugiej i chce to w jakis sposob wyrównac. Nie wiem czy to bedzie trudne i przypadkiem nie długotrwale. [...]
[...] Dawkowanie: 2x 5g porcja w ciągu dnia z dala od posiłku 2. BCAA Plus 400 g https://sklepihs.pl/aminokwasy/13-iron-horse-series-bcaa-plus-400g.html Dawkowanie: 10 g przed treningiem 3. Show Time 360 g [...]
[...] * Wioslo sztanga - 5 x 4-6 * Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 * RDL (pojawi sie niedlugo opcja na jednej nodze) 3 x 8-15 + po każdym treningu GPP albo cardio 2x w tygodniu GPP (większość z wątku Obli), w tym jeden trening obwodowy na pośladki: 1. Wejście na podwyższenie bokiem [...]
[...] w ławeczce Profesjonalnie malowanie proszkowe ? 5. Tapicerka, ktoś od wewnętrznej strony zrobił napis markerem na tapicerce. Ciężko było aparatem uchwycić ten napis. W normalnym świetle widać to lepiej. Tego sam nie naprawie :( 6 Nie dokręcona śruba: Ktoś podczas montażu nie dokręcił śruby i została pomalowana. Czy mogę bezpiecznie ćwiczyć [...]
IHS Test nr 2 -siła i dynamika wg Tibesa
