Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jakby ktoś był taki miły i ocenił dietę :) No i dzisiaj jeszcze były 2 szklanki coli bo nie wytrzymałem, więc 200 kcal z cukrów prostych. Mea culpa. Sorki, że tak ale nie ogarniam jak to się teraz robi z tymi planami posiłków. /SFD/2017/5/8/8a58358b4f09465c89d0201f14c3b30b.jpg
no właśnie mam sobie długie włosy i tu głównie do pań pytanko a jakieś odżywki itp. na wzmocnienie ich, regeneracje, odbudowe, pogrubszenie itp. Wsumie mam rzadkie i cienkie da się coś z tym zrobić? (((:Mod Forum Elektronika:)))
hej mam pytanko do wszyszystkich tutaj zgromadzonych:P otóż mam 158 cm wzrostu i nie wiem jak podrosnąć jak macie jakies porady to piszcie no ale nie o to mi chodzi mam dosyć grube uda lecz moi rodzice muwią że to mięśnie jeżeli tak to jak mam sie ich pozbyć albo coś zrobić żeby były mniejsze prosze o pomoc wyglądają okropnie i pozdrowienia dla [...]
proboje i proboje ale nie umiem dojsc do tego ile kalorii powinienem dziennie zjadac ile bialka ile wegli no praktycznie jesli chodzi o diete to ciemny w h.j jestem.jesli znalazlby sie ktos kto ma czas to prosilbym o bliczenie zapotrzebowania na dzien w te elementy.waga i reszta w profilu.z gory bog zaplac. p.s posmiac sie tez ze mnie mozecie ale [...]
NO TO PANOWIE DOCZEKALIŚMY SIĘ W KOŃCU BIAŁKA SERWATKI Z TEJ FIRMY TO JEST WPC 80 CENA W PROMOCI ZARAS PO ŚWIĘTACH 750G-55ZŁ 1500G-102 2250G-145ZŁ CAŁKIEM NIE ŻLE SIĘ ZAPOWIADA
Cwicze 2 razy w tygodniu na silowni plus raz w tygodniu 90 minut gram w kosza. Mam 184 cm i waze 76 kilo i troszke mam tluszczyku na brzuszku :( Mam pytanie czy majac diete i stosujac l-karnityne w ilosciach w dni treningowe 3 g a w pozostale 2 g przez 2 tygodnie i pozniej przerwa 2 tygodnie(oczywiscie taki cykl powtorze kilka razy) zalatwie ten [...]
Czy GAINERA MCT przy mojej masie 83kg i wzrostu 185, moge brać 150g po treningu. Czy lepiej bedzie jak będe brał po 50g przed kazdym posilkiem czyli (śniadanie,obiad,kolacja) no i 50g po treningu? Jak uzyskam najlepszy przyrost masy ?
Witam, ćwiczę w siłowni zrobionej w piwnicy mam normalny sprzet hantle, dwa gryfy i sporo roznych ciezarow no i laweczke:P. Niestety teraz kumple z ktorymi cwiczę porozjezdzali się na wakację. Więc np podczas przysiadów jest problem bo niema kto mi nałozyć sztangi... Dlatego proszę o jakiś zestaw ćwiczeń w którym można trzymać sztangę z dołu, lub [...]
Witam Temat sie tyczy do osob ktore potrafia dobrze poskładać diete jezeli jest jakas chetna osoba ktora by mi w tym pomogla to byl bym wdzieczny... Przerwe w treningach mialem jakies pare miesiecy i chce do tego wrocic... wczesniejsze rezultaty byly ok... Posiadam odzywki takie jak: Universal Creatine 500g WEIDER MEGA MASS 7kg Potrzebował bym [...]
Witam wszystkich na forum. Dostałem od trenera rozpiskę treningu fbw na redukcje tkanki tłuszczowej. Prosze powiedzcie co myslicie o takim treningu. Na ta chwile waze 93kg wzrost 188cm. Przez 3 lata robilem mase,przybrałem 13kg no i troche sie odłozyło smalcu. Z gory dziekuje. Pozdrawiam /SFD/2018/2/2/e42a50cc2b38449fa68be6cfda665c1f.jpg
Witam czy chciało by się komuś ułożyć mi plan treningowy ? Dużo czytam no ale większość dotyczy planu na siłowni profesjonalnej a potrzebuje plan na tym co mam a dokładniej ; Gryf prosty 180cm Gryf mocno łamany Ławka z ustawianiem skosu w górę 1 sztangielka Około 140kg nakładu Moje wyniki aktualne to Klata 80kg Uginanie ramion 55 Martwy ciąg [...]
Hej, mam 17 lat i ważę ok 57kg na 183cm wzrostu. No nie ukrywajmy jestem bardzo chudy i staram się coś z tym zrobić. Mój bardzo dobry znajomy doradzał mi siłownię. Czy jest w ogóle sens tam się pojawiać? Strasznie się boję że ktoś mnie wyśmieje, że będę coś źle robił i stanę się jednym wielkim pośmiewiskiem.
[...] chciałbym się dowiedzieć jak robić przysiady aby jak najmniej pupa pracowała. Zawsze po treningach przysiadów mam zakwasy nie tylko w udach, ale także w pośladakach, a boję się, że mi sie tyłek niepotrzebnie rozrośnie:) Proszę dajcie mi jakiś opis techniki przysiadu, aby wyelimonować maksymalnie tyłek hehe ps. ale temat:) no ale problem jest...
Co najlepiej brac w przerwie cyklu mono (6 tygodni mono >> przerwa 4 tygodnie i podczas niej jeden z tych suple >> cykl 6 tygodni mono): -Xpand, -Cell Pump, -Nitroblon, -No burst, Ktory wybrac????
no wiec, powie mi jakis malopolanin jak czytac te tabelki na stronce awfu krakowskiego, bo nie mam pojecia jak oni te tabele z wynikami ukladaja, bo raz masz 100pkt i jestes np,20, a koles za toba ma np.120, to tylko tak przykladowo, jak oni to ukaladaja, lub ile wy mieliscie punktów jak startowaliscie na krakowski awf (wf) wiem ze postow jest [...]
Mam takie 2 głupie pytania, no więc ćwiczę już z 7 miechów od 1-2 jadę na masę i robię jak jest zalecane każda partia mięśniowa raz w tygodniu, ale gdy robię klatę raz w tygodniu to mam zakwas ( to dobrze czy źle)? i 2 pytanko jeszcze głupsze czym się różni trening na masę od treningu na rzeźbę to że dieta to wiem a ćwiczeniem :>? proszę o w [...]
Siema cwicze już ok 8 miesięcy i chciałem przybrac na masie i na sile ale mam dylemat znalazłem dwa zestawy odżywek i nie wiem który jest lepszy jak by mi mógł ktoś doradzic to serdecznie dziekuję. Pierwszy zestaw to: -XPAND 240 kaps firmy Dymatize -SHOTGUN 644g firmy VPX -Białko UNS 4,5 kg a drugi to: BSN NO XPLODE 1025g CELL MASS 800g NITRIX [...]
Witam!! Biorę kreatynę tylko w dni treningowe.. i rzadko w nie treningowe.. no i czasem nie mam dostępu do siłowni i kreatyny nie wezme.. więc.. takie branie kretyny g**** warte jest?? bo ostatnio ćwiczyłem 5x w tygodniu a teraz mniej.. i zaczynam od nowa ćwiczyc intensywnie.. a ćwicze tak lewą jak i prawą. pozdrawiam!!
CZESC chciałby sobie zrobic pierwszy cykl odzywkowy. Z tego co przeczytałem na tym forum to najleprza odzywka na pierwszy cykl to kreatyna.No wiec postanowiłem sobie zrobic od 1 stycznia cykl kreatynowy kupiłme 400 mega caps kreatyny monhydrant. mam do was pytanie Jak to brac i czy 400 sztuk mi starczy??? dokupic cos do tego czy starczy????? [...]
Witam mam 14 lat, wzrostu 157cm i waże 46 kg. Jestem dosyć niski jak na swój wiek chciał bym mieć chociaż z 6 cm więcej no i prosił bym o porady czy np musze się jakoś odżywiać takie tam co uważacie. Co do wzrostu to sami zdecydujcie czy waże za mało lub za dużo a może w sam ras. Z góry Dziękuje.
