no

dzięki Night, mam nadzieję, że mnie domsy nie będą za mocno męczyć :-P To się niestety szybko da zweryfikować %-) 13/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 6 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg / 5kg / 8kg / 9kg / 6kg / 5kg x16 5kg / 7kg / 8kg / 12kg [...]

No i super w takim razie. Bo w Twoich planach są elementy takiego mojego zestawu przygotowującego na stok - tylko że u Ciebie był większy hardcore niż standardowy zjadacz chleba potrzebuje do przygotowania się na stok.

[...] 20kg / 25kg / 29kg / 27,5kg / 22,5kg x18 22,5kg / 27,5kg / 34kg / 30kg / 27,5kg x16 22,5kg / 27,5kg / 32kg x12/ 30kg x12/ 27,5kg x16 Bardzo dobrze weszło, znowu jakis mały myczek poprawiłam, że lepiej weszło w dół czworobocznego, który wydaje mi się, że mam dosyć słaby. No i super. Grunt żeby wchodziło tam gdzie trzeba. 3. [...]

[...] / 7kg / 7kg x12/ 5kg x16 Spoczko. OK 4. Łydki – freestyle na maszynie 32kg 3x15 na maszynie 39kg 3x15 na maszynie 39kg x15/x15/x15/x15 ok. OK 5. Brzuch – freestyle wznosy ze zwisu 4x12 kółko 4x12 wznosy nóg ze zwisu 10/10/10/10 ok. OK Nie mam zbyt wiele do komentowania %-) Suple: Bcomplex, cyclodynon, omega3, cynk, magnez, nasturcja [...]

no wiesz, takie ciężkie pytanie z rana %-) nadal na dwójkach najbardziej

No będziesz i to jak cholera. Jakby Ci się potem nogi same uginały, i nie bardzo chciały wchodzić po schodach a za to chętnie klękać - to wiesz gdzie znaleźć winowajcę.

No to się nie mogę doczekać relacji z treningu C w takim razie. Jakbyś w trakcie treningu wymyśliła jakieś nowe, nieznane przekleństwa - to tez możesz wrzucić do posta w celach językoznawczych %-).

No właśnie o to chodzi, żeby mieć przyjemność z trenowania i przede wszystkim żeby być zdrowym. Reszta sama przyjdzie prędzej czy później. Także robimy dalej swoje i będzie tylko lepiej.

Nie widac tych kg na plusie u Ciebie. Serio trzeba bylo wiecej jesc :-D Najbardziej mi sie rzucily w oczy posladki no i plecy. Ja tam w sumie nie wiem co Ty redukujesz %-) ale pewnie niedlugo wiecej sie odsloni.

Co do sily to bez dwoch zdan. A na sylwetke wiadomo ze trzeba znalezc sposob, czasem moze to jedynie frustrowac, ze zajmuje to tyle czasu. Btw. ostatnie zdjecie mistrz- swietna fota jak i zawartosc talerza, no i sam talerz piekny :-D

no to skrei to wlasnie odmiana dorsza :-) u ns tez jest ostatnio tego duzo

No ja swoja redukcje zaczynam od 2000 kcal i to bez rotacji:-P. Dlatego Twoja wydaje mi sie ostrzejsza:-P

Jeszcze się na dobre nie zaczęła a już jest ostra?? ;-) Ta redukcja z ostrością wiele wspólnego mieć nie będzie jeśli idzie o kalorie - no chyba że będzie taka potrzeba.

a bo jakos miałam wrażenie, że miałas mega wypasioną miske, a tu wjeżdżać z dwoma tysiami. no ale w sumie tylko dnt wyglada tak przerważająco, a koniec konców nie masz ich tak wiele:-)

[...] i tak nie było ;-) przegięłam z obiadem, głodna jestem po tych porannych treningach i zjadłam dwa posiłki za jednym zamachem - 300g mięcha, 100g ryżu a do tego bób i kapucha (no swietne polączenie, brzuch mi wybuchnie) }:-( jak zjadłam o 13 , tak do tej pory jest mi niedobrze Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-03-01 17:51:18

[...] nie było ;-) przegięłam z obiadem, głodna jestem po tych porannych treningach i zjadłam dwa posiłki za jednym zamachem - 300g mięcha, 100g ryżu a do tego bób i kapucha (no swietne polączenie, brzuch mi wybuchnie) }:-( jak zjadłam o 13 , tak do tej pory jest mi niedobrze Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-03-01 17:51:18 Moze to tez [...]

Poniedziałek - DNT, miska wg założeń. 07/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/55kg/70kg/52,5kg/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg Ok, na [...]

Poniedziałek - DNT, miska wg założeń. 07/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/55kg/70kg/52,5kg/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg Ok, na [...]

[...] x14 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 20kg / 25kg / 29kg / 27,5kg / 22,5kg x18 OK. OK 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 20kg/20kg/20kgx14 20kg/20kg/20kgx13 18kg/20kg/20kgx13 13kg/16kg/18kgx12 OK. OK 4. Pull over 10/10/10+ 18/23/23kgx12 wyciąg B 12/12/12kgx12 [...]

[...] Tez dosyc ciezko, szczegolnie ostatnia seria. OK 4. Łydki – freestyle na maszynie 32kg 3x15 na maszynie 32kg 3x15 na maszynie 39kg 3x15 OK. OK 5. Brzuch – freestyle wznosy ze zwisu 4x10 na rzymskiej 4x15 wznosy ze zwisu 4x12 kółko 4x12 W dwoch pierwszych powtrorzeniach prawie sie udalo uniesc nogi nad glowe hyhy ale potem juz mnie [...]