no

No cóż, głównie chodzi mi o to, by nie garbić się podczas przysiadów. Nie chcę pogłębiać wady...

[...] i jak wynik potwierdzisz to jedziemy dalej. Zatem tak... Białko - na podstawie wielu badań dowiedziono, że dla budowy masy mięśniowej optymalnie będzie dostarczać ok. 2,5g białka na każdy kilogram masy ciała. Zatem bardzo łatwo sobie wyliczysz ile tego białka potrzebujesz. [...]

[...] tam masz same podstawy i jak na Twoje potrzeby będzie idealny. Ważna tutaj też będzie kwestia diety bo bez dobrze przemyślanej diety nie będzie postępów masowych więc warto się nad tym pochylić bardziej i skomponować jakiś sensowny jadłospis na kilka dni. To da w sumie odpowiednie warunki do budowy masy mięśniowej, ale muszą zajść jednocześnie.

Widzę że dałeś się nabić w butelkę na tego trizera synefryna, pokrzywa, guarana, ekstrakty z pomaranczy zielonej herbaty, tyrozyna, kofeina To wszystko masz w burnerze za 40 zł a nie 140. No i te fotki przemian na stronie trizera aż biją po oczach

Alkohol ma negatywny wpływ zarówno na układ wegetatywny, endokrynny i odpornościowy. Nie ulega wątpliwości, iż nagminna jego konsumpcja sieje spustoszenie w ustroju i takie tam, aczkolwiek etanol jest substancją silnie termogenną, około 20% energii pozyskiwanej z etanolu jest rozpraszane w postaci ciepła. Wiadomo jednak, że istnieje wiele napojów [...]

@tarpat - dobrze :-) Piwo dostarcza także witamin z grupy B oraz pewnej ilości takich pierwiastków jak potas i magnez. Nie przejmuj się tylko sobie wypij bez żadnego stresu to piwko alkoholowe. Nie namawiam nikogo do konsumpcji bowiem należy wyjść poza takie chore schematy które się przyjęły. No i nie wierz w takie bzdury jak ,,alkohol ścina [...]

[...] go i porównaj z tym, co sam robisz w ramach SS:) SS imo dobre ale są lepsze siłówki, jak choćby Ivysaur: https://liftvault.com/programs/strength/ivysaur-spreadsheet/ I ponownie, przeczytaj założenia Ivysaura i porównaj ze Starting Strength:) Niemniej, niczego nie narzucam. Jeśli widzisz postęp na SS to rób go, osobiście uważam że są lepsze [...]

Tak uwzględnieniem to ale i tak mi się wydaje ze mały, generalnie czytam i widzę że biceps to specyficzny miesień i możliwe ze lepiej zareaguje na izolacje a nie wolne ciężary.No i ćwiczenia bardziej na gł. Krótką.

Aha dzięki za uświadomienie. No to spoko, byle technicznie dobrze było to powinno być bezpieczniej. A co sądzicie o mięśniach brzucha czy one rzeczywiście pomagają zapobiegać przepuklinie jak się ma je dobrze zrobione. Pytam o to, bo mój ojciec miał przepukline, choć pewnie też dlatego, bo miał sporą nadwagę. Zmieniony przez - Agares25 w dniu [...]

spróbuj Vitargo Treca. Ma elektolity, no i węglowodany. Miałem Iso Plusa kiedyś i był ok ale jak sie nie pocisz jakoś mocno to nie odczujesz większej różnicy

[...] jak będziesz brał 5 g dziennie dwa razy 5 g w treningowy. Mała różnica też to będzie ale też możesz się zastosować do zasady jednego grama kreatyny na 10 kg masy ciała w dzień treningowy oraz jeden gram kreatyny na 20 kg masy ciała w dzień nietreningowy. Będą to małe różnice na poziomie 1-2g, dlatego możesz po prostu przyjąć 5 g dla równości

No jeżeli jest mizernie to znaczy że trzeba coś zmienić ;-)

[...] i to nawet moze byc bardzo powazna kontuzja,tak jak napisal ronie powyzej,zaloz ciezar ktorym zrobisz od 5-8 powtorzen,małego ciezaru uzywaj do wszelkiego rodzaju wznosow i rob 20 nawet 25 powtorzen bo przy duzych ciezarach zgubisz technike i nie przetrenujesz odpowiednio miesni No to robię chyba dobrze bo w OHP 10-8-7-7 powtórzeń u mnie [...]

To akurat jest na boczne i wg atlasu się nazywa 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę Więc pajacyki i Twoje 2. Pajacyki 3 serie po 15 powt 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie po 15 powt Się dublują bo to są takie same ćwiczenia no chyba że unoszenie na boki jakoś inaczej robisz ale nie wiem jakim sposobem.

To akurat jest na boczne i wg atlasu się nazywa 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę Więc pajacyki i Twoje 2. Pajacyki 3 serie po 15 powt 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie po 15 powt Się dublują bo to są takie same ćwiczenia no chyba że unoszenie na boki jakoś inaczej robisz ale nie wiem jakim sposobem. Przy "pajacykach" jestem lekko [...]

No i tak ma być. Ohp podstawowe ćwiczenie siłowe pracuje przód i bok, drugie ćwiczenie na głowę boczną i trzecie na tylną. Całość przetrenowana.

No tylko dałeś inny filmik w takim razie na pierwszej stronie tematu dałeś unoszenie w opadzie stojąc

No możliwe że się pomyliłem. W każdym razie mam trenować tak: OHP Pajacyki Unoszenie w opadzie tułowia. Czy to starczy?

no właśnie praktycznie progresu nie poczyniłem a robiłem wyciskanie unoszenie sztangi arnoldki i na koniec tył barków albo w skłonie unoszenie ramion albo na bramie i kumpel powiedział mi że dropsety to dobra sprawa dlatego napisałem tutaj a nie zdążyłem go zapytać dzisiaj na siłce bo zajęty byłem swoim treningiem a on swoim

No ale widac niezle zaangażowanie :-))