[...] śmigam na rowerku 30 min. i poprostu odpływam :) nóg nie ćwiczę bo to sensu nie miało by większego. I czy teraz: 1. Czy mogę dorzucić w środę tylko aeroby czyli rowerek no i normalnie A6W. 2. I czy jeżeli w soboty i niedziele nie pobiegał bym sobie 30 min wieczorkiem + do tego naturalnie A6W. Podpowiedźcie mi tu coś na ten temat bo boje się [...]
Witam was wszystkich.Mam 17 lat zaraz prawie 18.Ćwicze na siłowni rok.Wszystko na czysto bez jakiegoś ułożonego treningu. Niedawno kolega rzucił hasło meta..ze niby odrazu urosne itp itd..ale tutaj nachodzą mnie pytania..Wczesniej,z jakies dwa lata temu mialem problemu z nadciśnieniem jezdzilem po roznych lekarzach i na koncu sie okazalo ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podoba jej sie umiesniona klata i barki wiec bardziej dopompuje + lece teraz do liceum a tam beda niezle foczki z tego co widzialem. Co myslicie o braniu metki u 15 latka? Arnold bral i trzyma sie dobrze. Jakiegos tradzika sie nie boje a na gino bede uwazal nie za duze dawki i wgl. I moim ostatnim pytaniem jest czy jak wezme metke raz tylko zeby [...]
[...] już mam zamęt w głowie a poza tym to będzie mój pierwszy cykl na stackach więc nie znam sie jeszcze na tych formach kreatyny. Myślałem na początku nad cell pumpem 2 puchy no ale nie ma już nigdzie no to chciałbym wypróbować xpanda energized i jeszcze coś do tego może nitro2 ??? help głównie chodzi mi o siłę bo robie aktualnie trening siłowy [...]
[...] dietę + Suplement uzupełniający Mutant Mass myśle że jeszcze za wczesnie na branie kreatyny ale pytam na przyszość tak koło maja może czerwca czyli za niecały rok będe planował zrobić jakiś dobry cykl i właśnie co na taki polecacie? Dostępne środki na cykl to będzie około 150zł (no tak zakładam). Już co do samego cyklu co ile można go robić, [...]
Ostatnio na treningu, gdy chciałem dośrodkować, jeden uderzył mnie korkiem w stope ( mnie więcej w tym miejscu, gdzie się kopie prostym podbiciem ), lub ja w jego uderzyłem, ale to już nie ważne. Mam Predatory a one właśnie całkiem tej zewnętrznej stropy nie zasłaniają, jak ktoś ma to wie. No i krokiem właśnie uderzył mnie w tą część stopy, a moc [...]
[...] mi 2170) No więc zamieżąm codziennie ćwiczyc aerobiczną szóstke weidera a6w oraz codziennie nazmiane hiit czyli bieg raz sprintem a raz truchtem oraz trening siłowy (jedno ćwiczenie na każdą grupe mięśniową wykonywane raz), wszystko zaczynanie 15 minutową rozgrzewką. Czyli np: Ponioadziałek hiit, wieczorem a6w Wtorek trening siłowy, [...]
[...] :-P Więc wybrałem się do lekarza, potem do lekarza sportowego, potem z kolei do poradni wad postawy, ale wszędzie to samo "Więcej basenów" lub "Musisz trochę przytyć" no i tak też zaczęła się moja przygoda z siłownią. No i jest, na dany moment mam 82kg (zaczynałem od ok. 60-65kg) ale łopatki dalej są, fakt faktem, trochę się skryły, ale [...]
Witam, jestem chłopakiem w wieku 16 lat... w związku iż zaczynają się wakacje.. po wakacjach nowa szkoła.. i wogole chcę jakoś wyglądać... Chodzi mi o bruch.. ważę 62kg.. na brzuchu gdy siedze mam kilka fałd...No i "sutki".. No cos neiwiem.. z nimi nie tak.. nie maja tego kształtu... Tutaj są 2 zdjęcia... (moje) [...]
co trzeba zrobic zeby wystartowac w klatce? kreci mnie to strasznie i sprobowalbym sie za kilka lat (jeszcze troche dotrenowac :) ale nie wiem jaki jest regulamin, no bo moge sie domyslic ze tak jak w kazdym sporcie trzeba miec papierek od lekarza, ale czy trzeba byc gdzies zrzeszonym konkretnie? trzeba miec legitymacje sportowa, a jesli tak to [...]
czy są jeszcze spece robiący brzytwą? mi swego czasu od***alo na jej punkcie, po lekturze mechanicznej pomarańczy. archaiczny sprzęt ale robi duze wrażenie.. no gods no masters
[...] proste pytanie - bynajmniej mi sie tak wydaje. Mam 24 lata, 186 wzrostu, 63kg i nigdy niczego nie ćwiczylem poza paroma razami na siłowani. Zawsze marzylem o tym aby trenowac jaka szuke walki ale niestety nie mialem sposobnosci- teraz taka mam. Oto moje pytanie: Czy w moim wieku mozna zaczac trenowac od podstaw jezeli wczesniej nic nie [...]
[...] 175 waga 60 max na klatke 70 wiek 19 dieta - była przez miesiąc ale ciężko mi ją utrzymać dlatego teraz jem dużo i regularnie co 2-3 godz 'wpycham w siebie jedzenie' no i masa idzie staż 11 miesięcy mój pomysł to: Creatine Magna Power AAKG Trec Mega Hardcore mutant mass energon bcaa cm3 witaminy i omega3 kończę teraz 2 cykl hst a [...]
Dajcie prozycje ćwiczeń - z waszego doświadczenia, a nie atlasu - które naprawdę warto wykonywać na nogi gdy ma się tylko sztangą i hantle. No bo zastanawiam się, czy takie hack-przysiady na przykład, to nie jest strata czasu? No bo prawdziwe "true" przysiady to to nie są, jakby marna imitacja :D:D Wiadomo, będę robił 5 serii przysiadów, ale co [...]
Witam Otóż mam taki dość dziwny problem, mianowicie mam już ułożoną dietę na masę. Pisano mi tam, że dieta jest ok, więc raczej nic w niej nie zmieniałem. Zacząłem ją stosować od dziś (tj. 16.03.07), tyle, że już mam pewien problem. Mój posiłek przed treningowy składa się z: Ryż - 100g Mięso z piersi kurczaka - 100g Surówka warzywna - 70g Oliwa [...]
[...] – jak narazie nie mam mozliwosci zapisania sie do klubu,ale dysponuje odpowiednim sprzetem w domu:) Jak dotad nie udalo mi sie osiagnac upragnionych rezultatow,dlatego postanowilam zwrocic sie o wasza pomoc i mam nadzieje,ze wychwycicie bledy jakie popelniam. Przyznaje, ze juz dluzszy czas was podgladam i czesto sugerowalam sie niektorymi [...]
[...] się 13 razy i tyle samo wycisnąłem sztangę ważącą 60kg. Jednak też się nie dostałem, bo dostał się "człowiek komendanta" (było 1 miejsce - 43 osoby chętne). Jednak postanowiłem dążyć do swojego celu i będę dalej ćwiczyć! Dlatego proszę Was o poradę. Czy jest ktoś, kto byłby mi w stanie ułożyć plan treningowy na 3 dni w tygodniu? Ćwiczyłem [...]
[...] ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Więc trenuję 3 rok. Od października ćwiczę systematycznie. Okres przygotowawczy mam solidnie przetrenowany, mam dużą wytrzymałość mięśniową i sporo siły jak n ten okres. Przerwy- głownie wakacyjne ostatnia od LIPCA - PAŹDZIERNIKA. Wcześniejsze 2 lata podobnie. 2.Jak [...]
Witam wiem ze na forum jest już wiele takich tematow ale jestem tu nowy i poroszę o zrozumienie. Do rzeczy.. chciałbym uzyskac pomoc co do mojego planu treningu tzn. Mam do dyspozycji tylko drążek i uchwyt do pompek. Mój trening wyglada tak ze w jednym dniu robie pompki ( np.pn) rózny rozstaw rąk wąsko szerzej , z nogami wyzej i tak dalej jakies [...]
TEST: HP + N2 + ...
