[...] Posiłek 5 - 20:00/20:30 ( po treningowy) - chleb ciemny - pierś z kurczaka Posiłek 6 - 22:00 - kefir z płatkami kukurydzianymi I tak jadę na tej diecie około 3 miesięcy no i przytyłem około 5 kg ale od jakiś 2 tygodni stoję w miejscu:( Mam w tym momencie do dyspozycji takie suplementy: Muscle Tech Anabolic HALO 1060g, VPX Shotgun 810gr, PVL [...]
[...] wcześniej nie brałem to da to super efekty w przyroscie siły Planuję kupić z Olimpa bo teraz w zestawie jest taniej 99PLN 2. Jakies białeczko moze np. Provit z Olimpu??? 3. no i cosik na energię. I tu mam duzy problem bo nie mam pojęcia czy wybrać Glutaminę, BCAA czy moze jeszcze coś innego. W kazdym bądź razie to jest to co planuję kupić. Jak [...]
[...] dokladnie tyle samo co przed rozpoczeciem cyklu. nie wiem czy cos spieprzylem po drodze ale watpie. na drugi cykl zimowy zamierzam wziac 100 metki i odpowiednia ilosc sustanonu. ale o co mi chodzi. mowa przede wszystkim do sezonowcow. nie wierzcie w mity 10 kilogramowe i wieksze. owszem zdarzaja sie przypadki ale u ludzi ktorzy juz maja za soba [...]
Witam serdecznie! To mój pierwszy post na forum, mam nadzieję, że nie zabijecie :D Trochę o sobie: 1. Ektomorfik maksymalny 2. wzrost: 182cm 3. Waga 72 kg 4. %bf: około 10-11% 5. Staż treningowy: Krav Maga 9lat, bieganie 9lat, siłownia 3 lata 6. Dotychczasowa suplementacja: właśnie skończyłem pierwszy w życiu cykl na kreatynie jabłczan to był, [...]
[...] Wyciskanie francuskie sztangietki w leżeniu 10 8 8 6 Pompki na poręczach 4 serie do bólu :) Sobota Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 8 6 Wyciskanie sztangielek 10 8 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 8 8 6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 8 8 6 SZRUGSY 10 8 8 6 Patrząc po dacie na forum to staż mógłbym mieć spory tylko [...]
Jechalem teraz panowie taki cykl meta 1-8 30/40mg ed (1-4 30mg & 5-8 40mg) Wszystko blyo ladnie gdyby nie fakt ze metke zle obliczylem i troche braklo, ale wczesniej to skminilem wiec zamowilem u dila jeszcze 100 metki, przelew zrobilem mialo mi dojsc przesylka ;) Bylem po 7tygodniu, metki mi braklo na dokonczenie cyklu czyli na 8tydzien. Przelew [...]
[...] rozłożył sobie trening na 2 dni.Ale ma on być rozłożony w ten sposób, ze w każdym dniu trenujemy wszystkie miesnie, ale w każdy dzień robimy inne ćwiczenia.Chciałbym też trenowac 4 razy w tygodniu, ale w tkz. cyklu 2:1:2:2, czyli 2 dni trenuj 1 dzień odpoczywam, późneij 2 dni trenuje 2 dni odpoczywam, no i tak na zmiane.Chciałbym wiedzieć co [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, sila Staż treningowy na słowni : praktycznie 0 (2 lata temu trochę ćwiczylem , zlapalem 15kg masy , przestalem z powodu choroby) Uprawiane inne sporty : basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełne [...]
Witam. Jestem świeży w tych sprawach wiec prosze o pomoc weteranow Co doradzacie mi na 1 cykl. Kiedys bralem testosteron prologacium (czy jakos tak) z 2 lata temu. Moim zdaniem moj organizm wytwaza malo testosteronu(brak obfitego zarostu) No i sila kiepska Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 114 Wzrost: 195 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: [...]
[...] np. nie było widać tylko klaty ale też plecy i brzuch) itp. Teraz przez miesiąc mam do dyspozycji kuchnie itp. a do ćwiczeń mam ławeczkę z możliwością ćwiczenia nóg, hankle, no i taki modlitewnik razem z ławeczką. Po świętach zacznę chodzić na profesonalną siłownie. Aeroby na przygotowanie się mam za sobą(teraz noga w gipsie i dlatego jestem w [...]
Witam, w wakacje postanowiłem zabrać się za siebie, i przy waszej pomocy ułożyłem sobie dietę na redukcje. Wszystko fajnie cacy itp. 14~~15, cm w brzuchu spadło 11~12 kg wagi. Przy okazji siła rosła caly czas. Jednak teraz stoję przed dylematem otóż mam swoje 73 kg wagi i nie wiem czy zrzucać dalej czy juz starczy. Obwód brzucha 84-85 cm ciagle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ułożyłem sobie tu plan treningowy na masowanie, nie wiem czy serie/powtórzenia są prawidłowe, jeśli możecie to prosił bym o skorygowanie tegoż oto planu no i jeśli znacie jeszcze jakieś godne polecenia ćwiczonko to piszcie śmiało. Wspomnę jeszcze, że mam do dyspozycji ławeczkę do wyciskania, 1xhantelka, sztanga, drążek. PONIEDZIAŁEK: [...]
Zacznę od wymiarów. 22 lata, 187cm, dziś na czczo na wadze 70.5 kg Żyję średnio aktywnie, bo pracuję w programowaniu, ale znajduje czas na treningi 2-3 razy w tygodniu (ogólnorozwojowe) + jakiś sport na powietrzu typu rower albo tenis jak jest pogoda. Pomyślałem, że fajnie by było do tych 80kg dobić. Tylko kwestia diety, takiej typowej na masę nie [...]
Witam, jestem po okresie roztrenowania i wyjścia z diety redukcyjnej, teraz czas zwiększyć masę, ułożyłem mało zgrabną dietę lecz zdecydowanie muszę podbić węgle, aczkolwiek nie za bardzo wiem jak. ANKIETA: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Avatar, profil (trochę przytyłem po wyjściu z redu) Wiek : 21 Waga : 83,5 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1,5 [...]
Witam ! Jestem zainteresowany kupnem nowego roweru. Kwotę jaką mam zamiar na niego wydać to 700zł i jest to absolutny max ! Ani grosza więcej. Za taką kwotę chciałbym bezpieczny rower do jazdy po ulicy i czasem po nie wielkich dziurach i lesie. Lubię czasem brać zakręty driftem (poślizgiem kontrolowanym). Chciałbym na takim rowerze nauczyć się [...]
[...] abym mogl u siebie ktorys z nich kupic. 2. Chcialbym ta rzezbe przeprowadzic troszke inaczej niz w zeszlym roku. Chce teraz uzyc najmocniejszego spalacza bez efedrynowego. Szczerze mowiac, efki zjadlem juz duzo. W tym roku jestem w lepszym stanie i wydaje mi sie, ze doprowadze sie do fajnej formy bez efedryny. Totalnie sie nie znam na [...]
[...] pozatym jeszcze expander. Prosiłbym was o rady jak wykonywać ćwiczenia i jakie przy takim Sprzęcie Chodzi mi o barki biceps triceps klate i z duzym naciskiem na nogi ewentualnie co tam jeszcze doradzicie i kolejnym problemem jest moja praca gdyz pracuje bez przerwy 24 godziny od 8 rano do 8 poczym mam 48 godzin przerwy i tak na [...]
[...] są podzielone. Planuje zrobić mniejszy cykl na mase z Metką Razak 50tabs 10mg. i czy przy takiej małej ilości tabsów potrzebuje odblok ? Oczywiście w ostatnim tyg kreatyna no i przylozenie się do diety przed i po treningu. Jak ją dawkować? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 179 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 38 Obwód [...]
Witam! Jak w temacie. Trenuję sztuki walki od 4 do 6 razy w tygodniu (zależnie od dyspozycyjności) i do tego mam też 3x na tydzień rano siłownie. Mam zamiar też dorzucić jakieś 2-3 sesje biegania, ale dopiero jak zrobi się cieplej he he. O regenerację bardzo się nie martwię bo nie jestem początkującym. Jak czuję się zmęczony to sobie luzuję i jest [...]
[...] zeby nabrac masy. co kupic i jak to zjesc jak odblokowac. jak sie wspomuc podczas cyklu itd. cykl chcial bym zaczac tak za 4-5 miesiecy chyba ze problem bedzie z zabawkami no zaczne jak juz bede mial wszystko Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 185 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód [...]
