no

czytalem, ale to raczej nie dla mnie :) chodzi mi o to czy te 20min to dobrze,czy to zle czy to spala miesnie czy nie, no i czy dobrze suple zazywam , no i to co wyzej napisalem, pomoze ktos :)? Zmieniony przez - Weks w dniu 2014-11-18 23:53:15

Glownie chodzi mi o to by te dysproporcje miedzy klata a reszta sie nie poglebialy :) Dzieki TomQ-MAG na pewno przejze :) Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-11-23 11:10:08 no to trzeb a cos odpuscic, a cos przycisnac bardziej:)

Mariusz101 bo jakas taka sucha mi sie zdaje czyli objetoscowo mala w porownaniu np. do nog :/ no chyba ze tak krtytycznie podchodze do tej partii temu pytam innych bo jest to przynjamniej obiektywna opinia :]. W ktoryms temacie pisalem tez ze mam wystajace barki i tez ma napewno wplyw na gorsza rozbudowe klatki,musze sie naprawde wyginac na lawce [...]

Rion10 ale doszedłem już do wprawy robię mostek (nie mylić z mostkowaniem :P) łopatki mocno spinam do tyłu i robię ławkę skośną dodatnią pod kątem 30 stopni a nie 45 tak aby klata była wyżej niż barki, więcej już chyba zrobić się nie da, no chyba że dłuższa rehabilitacja bo pokrzywiony jestem mega, dochodzi przodopochylenie miednicy, wystające [...]

Czyli co 12 serii to nie za malo tylko skupic sie na technice ? W sumie to dbam o technike tak jak wczesniej pisalem no to niewiem o co kaman ze nie rosnie bo podobno ma slabe partie trzeba przywalic objetosci tak wiele osob mowi. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2018-01-06 23:39:47

[...] spada objętość o ok. 2 powtórzenia po czym znów progresuję do 8 powtórzeń następnie znów dodaję obciążenia. I teraz pytanko wpada bo jedni właśnie mówią żeby ciężko trenować do załamania inni żeby zostawić to 2 powtórzenia zapasu ale jakoś mnie to nie przekonuje żeby lekko trenować a ty co o tym sądzisz i jak z tą objętością zostawić to 12? [...]

Ronie220 ja mam taką genetykę że przy 14% już brzuch zalany a z moim przodopochyleniem miednicy efekt się potęguję hehe no do 15 % będę masował lub do 16%. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2018-01-11 21:05:34

No chce zrzucić jeszce 3 kilogramy do 79kg i tą wagę chce utrzymywać bo taka jest kategorai wagowa,która mi najbardziej pasuje.Tłuszcz mam tylko w sumie na brzuchu i to mało.No i nie chce tracić na wydolności i sile na którą zresztą nie narzekam ale rozwijać się trzeba.Reszta jest w profilu

Witaj! no waga dosc niska, jednak zeby to zmienić nie wystarczy trenować, a będziesz tez musiał odpowiednio jeść:) no, ale temat dotyczy treningu wiec zobaczmy co tutaj masz:-)) Plan A 1. Przysiady ze sztangą 3 x 10 2. Wiosłowanie sztangą 4 x 12 3. Wyciskanie sztangielkami na ławce 3 x 10 - mozesz dfac skos dodatni bedzie bardziej kompleksowo 4. [...]

No w sumie racja przecież te wszystkie kurczaki są faszerowane hormonami a ponoc tuńczyk ma strasznie dużo rtęci. No ale dzięki za radę ;)

[...] przychodził do mnie ćwiczyć..ZAKAZ JEDZENIA CZOSNKU PRZED TRENINGIEM Jak miałem go asekurować podczas wyciskania leżąć to..Matko Boska wyziewy mnie zabijały .. Ja nie znosze czosnku .......Wampiryzm się kłania KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i [...]

eeeee no dobra to ja się nie odzywam ---------------------------------------------------------- "Przede wszystkim drogie Panie przestańcie żreć!!!" http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=60063 ==== modka działu fitness ====

ale odpowiem na twoje pytanie. Szybki mtaboliz nie jest dobry przy robieniu masy wtedy musisz spozywac znacznie wiecej bialka i weglowodanow i jesc wiecej posilkow w czasie dnia tak zeby organizm nie byl w stanie spalic tego wszystkiego. No i czwicz wasciwie. masz tu jeszcze linka http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 i [...]

ja nadal pozostaje za tym ze bez wzgledu na przemiane materii i rodzaj sylwetki 5-6 posiłków to jest dobre wyjście. A reszte regulujemy już ilościa kalorii i % udziałem składników oraz ich rozdziałem w ciągu dnia itp. KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i [...]

A ja wogole sie z tym nie zgadzam eheh ale na tym polega dyskusja że sa zawsze 2 strony Joggerowi juz dałem to teraz Ty Macff łap Soga KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes [...]

No to spójrz na problem bilansu kalorycznego: zakładamy, że przyrost masy jest proporcjonalny do nadwyżki tego bilansu, tzn. różnicy między kaloriami dostarczanymi a spalanymi. Zwiększyć tę różnicę można na dwa sposoby: albo zwiększając dostawę kalorii, albo zmniejszając spalanie (albo oba naraz ). Ponieważ ektomorfik ma tak silny metabolizm, że [...]

[...] bym sie obawiał o jej jakość! Osobiscie wiem bo jestem ektomorfikiem ze 5-6 posiłków to dobry wybór. wystarczy zmienic zasady zywienia. Np nie przjmowac sie weglowodanami na noc! Opróćz tego tre wegle w ciagu dnia nie musza byc tylko i wylacznie o niskim IG. JAdłem tak i masa szła. Fakt ze po drodze popełniłem duzo błędów ale sumujac to mysle ze [...]

Macff heeh ja jestem "szczesciarzem" i za cholere bym tego nie chciał zmienic. U mnie zrobienie dobrej formy to gdzies 3 tyg.!! I z tego jestem happy. KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball [...]

Dziękuję za wasze odpowiedzi. Nie wrzucę swojego zdjęcia, bo naprawdę nie ma się czym chwalić :) Jeśli jednak zerkniecie sobie na najnowsze zdjęcia Madonny, to u mnie jest dokładnie to samo, tylko mam jeszcze szersze plecy... Jak tutaj: http://www.godammit.com/wp-content/uploads/2008/07/madges-arms.jpg Rozumiem, że niektórym się to podoba i [...]

no i warto zrobic badania przed cyklem to masz punkt odniesienia