no

A ławka którą można przestawiać do tych squat racków jest? Dużo tez zależy jaka jest ta ławka do wyciskania na klatkę - bo może ujdzie położenie się na niej odwrotnie , jeśli ławka ma wystarczającą długość za stojakami żeby się tyłek zmieścił. Przymierz się, obfotografuj. A jak nie to kombinuj pomocnika który Ci będzie sztangę podawał. Ja w życiu [...]

[...] też swoje popracowały. 2. Suwnica 15/15/15/25 80kg/100kg/120kg/120kg Kulturalnie zdjęłam cały ciężar z suwnicy, żeby przesunąć platformę niżej (czy ja mam takie krótki nogi czy wszyscy inni mają takie długie?!) ale od razu zrezygnowałam z tego ćwiczenia - czuję zbyt duże cisnienie w krzyżu przy tym ruchu. Hmmm co ja bym tu mogła zrobić w [...]

no to można i z wolnym ciężarem porobić jakieś ćwiczenia. Tylko ze względu na te plecy ja mam jakieś tam obawy czy to dobry moment na nie.

Bułgary - No dwójeczki już tak nauczone, że przejmują pracę w wielu ćwiczeniach :-P To ja na odwrot- ucze dwojki zeby mi sie nie odzywaly na treningu ale one uparte ;-)

[...] ciężkiego ćwiczenia można dać dwa lżejsze. Ogólnie w ilość to za bardzo nie polecam iść. Raczej jedynie w wybranych partiach a nie wszędzie. Ogólnie wręcz bym się zastanowił czy na jakieś 2 tygodnie nie dać luzu i na tyłek i na dwójki. Ot robić aby zrobić ale bez żadnej najmniejszej spiny - i zobaczyć czy to przypadkiem tez nie jest [...]

Własnie miałam na mysli, że jesli np. w przysiadach miałam dużą ilosć serii i powtórzeń to czy mogę sobie w zamian za to zrobić dwa różne ćwiczenia , powiedzmy bułgary i wykroki tak , aby wychodziła zbliżona ilosć powtórzeń? No i bez szarpaniny. Robię krótsze przerwy ale z ciężarem nie zamierzam szaleć. Spróbować robić uginanie, ht itp. bez [...]

Własnie miałam na mysli, że jesli np. w przysiadach miałam dużą ilosć serii i powtórzeń to czy mogę sobie w zamian za to zrobić dwa różne ćwiczenia , powiedzmy bułgary i wykroki tak , aby wychodziła zbliżona ilosć powtórzeń? No i bez szarpaniny. Robię krótsze przerwy ale z ciężarem nie zamierzam szaleć. Ok. Spróbować robić uginanie, ht itp. bez [...]

Czwartek - dnt, miska wg założeń + piwo na imprezie, sztuk jeden ; a nie , jeszcze dwa wafle kukurydziane z musztardą, w nocy }:-( Piątek - hmmm dnt, miska wg założeń. Dzień wolny ustawowo; byłam na ''tall ships festival'' , w planetarium, potem już mniej kulturalnie - grałam w Aliena i zabijałam obcych %-) Byłam też na długo wyczekiwanym Fast & [...]

No i Twoje brownie jest na głównej na największym kaflu. Gratulacje szefowo kuchni.

No to pozytywne wiadomości. Generalnie właśnie rób wszystko to co jest bezproblemowe. Wszystko gdzie masz jakieś ale - wywalaj. Szkoda zdrowia.

wiśnia jogurt z activlaba miałem, mi nie podeszło ale co osoba inne gusta, no i zależy tez ktora odzywka bo wheyów mają kilka

ja zazwyczaj zamawiam albo z myprotein albo z allnutrition - w sumie jeszcze mi się nie zdarzyło, żebym dostała jakies bardzo niedobre białko , ewentualnie nieco mdłe. no i teraz zamówiłam z sfd , bo mają smak słony karmel - mam duże oczekiwania co do tego smaku :-D

No cele trzeba realizować. Byle tylko nie przeszarżować. Chociaż siłowy francuz jest moim zdaniem bardzo bezpieczny. To jedno z nielicznych ćwiczeń które moje łokcie tolerują w treningu tricepsów. mam w tej materii strasznie ograniczone opcje.

no nie wiem, wizja sztangi na zębach jest w mojej głowie bardzo wyraźna %-)

Najważniejsze to znaleźć sposób na bezpieczną progresję. No i niestety trzeba czasu - bo to nie zajmuje chwili żeby znacząco podnieść ciężar w jakimś ćwiczeniu.Element ryzyka niestety jest wpisany w każdy sport - szczególnie kiedy chcemy przekraczać jakieś swoje granice. Raz się udaj a raz nie - trzeba się z tym liczyć niestety jeśli kogoś kręcą [...]

[...] nie było dzis na maszynie : 34kg x15/15/15 34kg x15/15/15 5. Brzuch – freestyle rzymska: 20/20/20 + plank 2s rzymska: 20/20/20/15 rzymska: 20/20/15/15 Ok. 6. Wznosy z opadu 3s 3x25p 7. Interwał cardio 30min marszu pod górkę Taki kaprys. Byłam w kinie na Guardians of the Galaxy vol. 2 oooooo to jest dla mnie zaskoczenie roku :-D [...]

[...] czeko 85% 2. łopatka wieprzowa, parmezan, oliwki, wafle kukurydziane, warzywa 3. burger i 2 piwa Burgera na miescie z rok nie jadłam, ten był smaczny ale prędko się ponownie nie skuszę :-PP bardzo lubię jesć na miescie ale lubię jesć dania, których nie umiem / nie chce mi się zrobić sobie w domu lub są mi nieznane, np. owoce morza (jak [...]

[...] jak wyżej już mi ręce odmawiały posłuszeństwa, klata paliła, szczególnie w maxie. Nie przejmuj się tym za bardzo. W ćwiczeniach asystujących - jak to właśnie - spadki będą normą i jest to normalne. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5kg/8kg/8kg/6kgx14 6kg/7kg/8kg/6kgx14 5kg/7kg/8kg/5kgx18 Tutaj jak zawsze, jakie [...]

Czy mam rozumieć, że też robisz odwodzenie nogi na wycoągu ? :-D Wypad majówkowy udany ? ;-) No parę razy robiłem w różnym układzie - żeby wiedzieć co można polecić innym i jak to prawidłowo wykonywać. Ale na dłuższy czas nigdy nie miałem tego w planie. Mi tyłek rośnie od przysiadów i mc - więcej nie potrzebuję. Majówka mega udana. Ale snu było [...]

[...] i biało jak w środku zimy. Było wesoło. szczęsciarz :-P i tak propsy dla Ciebie, bo w życiu nie widziałam facetów (trenerów również) wykonujących odwodzenie na wyciągu hehe fajnie, że wypad się udał :-) jesli dobrze kojarzę to chyba dawno się nie urlopowałes? także należało się ''wyszaleć'' za wsze czasy %-) cos mi sfd szwankuje od wczoraj