no

No dzięki:) przyznałem soga

Mam full osprzęt siłownię, więc z tym nie ma problemu. Generalnie to prosiłbym o jakiś zamienny trening na nogi, jak te ćwiczenia dobrze zastąpić, bo jak już pisałem, wyżej wymienione ćwiczenia już mnie męczą. Co do barków i klatki, to nigdy nie próbowałem trenować barków po klatce, więc nie wiem jak by było z siłą po ćwiczeniu mięśni piersiowych, [...]

Mam full osprzęt siłownię, więc z tym nie ma problemu. Generalnie to prosiłbym o jakiś zamienny trening na nogi, jak te ćwiczenia dobrze zastąpić, bo jak już pisałem, wyżej wymienione ćwiczenia już mnie męczą. Szczerze mowiac nie wiem co Ci teraz powiedziec, bo przeciez napisalem juz jak to mogloby mniej wiecej wygladac na gorze. Niestety dalej [...]

aha no było by git, dzięki;)

mam moze dla niektorych glupie ale mysle ze ogolnie proste pytanie, co to jest rampa dluga a krotka? czy dluga to np 5 serii po 5 powt. a krotka np 5 serii po 4 powt? no i chodzi mi o to czy rampe krotka i dlugą konczymy tym samym cięzarem. najchetniej prosilbym o przyklad rampy dla np 100 kg w ostatniej serii przy "dniu lepszym (rampa dluga) [...]

No dziekuje za powiazanie pojeć. A teraz co jest co? Negatyw to zakres ruchu niepożadany?

[...] triceps + brzuch W przedstawionej przez Ciebie propozycji moga pojawic sie rozne perturbacje. Raz, ze zostawiles dosc maly odstep miedzy przysiadami, a ciagmi; dwa, ze trenowanie brzucha przed barkami i dwuglowymi moze miec rozne skutki (zalezne od cwiczen, ktore wykonujesz na wyzej wymienione grupy), no i trening przedramion przed barkami i [...]

Rozpisywalem z mysla o partii raz w tygodniu, mozna oczywiscie zastosowac to takze do partii dwa razy w tygodniu, o ile cwiczymy dwoma roznymi zestawami. Z partia trenowana trzy razy (lub wiecej) w tygodniu bedzie zapewne ten klopot (no chyba, ze zdecydujemy sie cwiczyc trzema zestawami), ze dane cwiczenie bedzie wypadalo kilka razy w tygodniu. A [...]

[...] az do 10 powtorzen ? np 12->12->12->10 albo 12->12->10-10 itd itd czy jak ? ;] MC 5x8-6 - to 5 serii od 8 do 6 powtorzen np 8->8->8->6->6 albo 8->6->6->6->6 itd itd ? Pytanie pewnie jest smieszne no ale... Artykul bardzo mnie zainspirowal do cwiczen tak ze licze na odpowiec. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Damianxd w dniu 2012-03-02 03:40:37

ogólnie to wzuć to jako nowy temat i moze napisz ile serii bo jak widać to troche duza objetość tych treningów, no i ankieta bo nikt ci nie napisze bez tego. a co do kolana to polecam przyciady tak jak w linku http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html

nie no bez jaj jak juz klate 2x w tyg to mozna to duzo lepiej rozdzielić tzn np gora srodek dol szerokosc itp itd Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-06-01 15:02:43

No dobrze, a cos o sobie? Znamy tylko Twoj wzrost i wage. Wypelnij ankiete dzialu.

no, a co to ma być...?

Dzięki Ballomus, a co do tej masy agresywnej tak wpisałem, lecę sobie spokojnie , clean mass, a wokół pempka nie 90 już mam , a jakieś 87 %-) No i graty awansu na studiach :-) Zmieniony przez - ted15 w dniu 2012-09-07 17:22:11

NO wlasnie z tego co jest w arcie po barkach nie powinno cwiczyc sie plecow :p a tam jest trening z dnia na dzien u mnie , ale z drugiej strony jakies odstepstwa od reguly chyba moga byc:D

no to po co pytasz czy dobrze skoro i tak zrobisz po swojemu?

no tak, tylko, ze nie jest to temat do poprawy planów lecz do czerpania wiedzy aby móc m. in. układać także plany; jesli komuś potrzeba taki temat to odkopie specjalnie w tym celu założony, jest gdzieś więć znajdę- z tego natomiast prosze czerpać niezbędą wiedzę lecz go nie zaśmiecać, Ponadto nie jest to dział dla początkujących albo nawet [...]

no to świetnie- więc czekamy;-)

dobry artykuł, dziwne że nie doczekał się odzewu, a może po prostu jest tak dobry że nikt nie ma wątpliwości odnośnie układania treningu... Panowie mam trening takim rozkładem: D1: barki i triceps D2: czwórki, dwójki i łydki D3: D4: klata i biceps D5: plecy i brzuch D6: D7: rozkład ćwiczeń D1: Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5x8-6 + 2 serie [...]

no i za co ja musze tak robić.no za co.ja chce miec spokój no ale nieda sie no nieda