Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną
...
Napisał(a)
NO wlasnie z tego co jest w arcie po barkach nie powinno cwiczyc sie plecow :p a tam jest trening z dnia na dzien u mnie , ale z drugiej strony jakies odstepstwa od reguly chyba moga byc:D
...
Napisał(a)
musisz sprobowac :)
zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1
...
Napisał(a)
w artykule na poczatku napisane jest aby dzien przed ani dzien po treningu tricepsa nie cwiczyc przedniego aktonu barkow a w planie 5 dniowym jaki mnie wlasnie interesuje kompleksowy trening barkow jest dzien przed treningiem tricepsa, prosze o rozjasnienie
Zmieniony przez - Wlodiii w dniu 2013-02-23 14:17:11
Zmieniony przez - Wlodiii w dniu 2013-02-23 14:17:35
Zmieniony przez - Wlodiii w dniu 2013-02-23 14:17:11
Zmieniony przez - Wlodiii w dniu 2013-02-23 14:17:35
...
Napisał(a)
Moze tak byc. Mozna tez plecy dac w czwartek, a w piatek barki i triceps. Generalnie zalezy to od doboru cwiczen, jesli barki robisz dzien przed plecami, czworoboczne daj do dnia plecow.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2013-02-23 18:18:19
Wlodii
Mozna trenowac tricepsa dzien po barkach, natomiast unikaj treningu tricepsa dzien przed wyciskaniami (barkowymi).
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2013-02-23 18:20:39
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2013-02-23 18:18:19
Wlodii
Mozna trenowac tricepsa dzien po barkach, natomiast unikaj treningu tricepsa dzien przed wyciskaniami (barkowymi).
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2013-02-23 18:20:39
...
Napisał(a)
dzieki, pozdrawiam
Zmieniony przez - Wlodiii w dniu 2013-02-24 02:48:37
Zmieniony przez - Wlodiii w dniu 2013-02-24 02:48:37
...
Napisał(a)
Witam, muszę się ograniczyć do 3 dni treningowych przez najbliższe 2 miesiące, poza tym sprzęt i kolano pozwala mi na wykonywanie tylko przysiadów i MCNP dla nóg - wówczas czy jest możliwe aby sesja w połączeniu barki + nogi była efektywna?
Który rozkład będzie bardziej optymalny? Barki + nogi, klata + barki + bic, plecy czy plecy, klata + bic + tric, barki + nogi ?
Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-02-24 21:01:18
Który rozkład będzie bardziej optymalny? Barki + nogi, klata + barki + bic, plecy czy plecy, klata + bic + tric, barki + nogi ?
Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-02-24 21:01:18
...
Napisał(a)
klatka barki triceps - plecy biceps- ngoi brzuch
zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1
...
Napisał(a)
ale chce rozdzielić barki od klatki, tak bym mógł z powodzeniem robić military press, po klacie jestem już zajechany, a barki są moją słabą stroną.
...
Napisał(a)
Witam,
do tej pory ćwiczyłem planem 4 dniowym, ale czuję niedosyt, dlatego robiłem dodatkowe 2 dni, czyli razem 6, a w nie jakieś aeroby, bieganie, brzuch, czy "przypomnienie" poszczególnych ćwiczeń z tygodnia jeśli czułem, że dana parta odpoczęła i tak myślę, czy nie przejść na plan 5 dniowy, z 2 dniami pełnego odpoczynku, z tym, że zastanawiam się czy ćwiczenie jednej partii raz w tygodniu to nie za mało? : /
Może nie jestem wystarczająco doświadczony, ale moja przygoda z siłownią zaczęła się 2 lata temu i trochę informacji oraz doświadczenia załapałem, testując wszystko na sobie i szczerze mówiąc czuję niedosyt robiąc np. klatkę we wtorek raz w tygodniu : /
A właśnie na poprawę klatki chciałbym się nastawić, a także skupiam się na najszerszych grzbietu, chcę te partie mięśniowe bardziej wypracować, powiększyć, uwydatnić i nie do końca mi to wychodzi... Zmieniam co jakiś czas ćwiczenia by zaskakiwać mięśnie nowym bodźcem, robię super serie na podpompowanie, ale nadal ciężko i opornie to rośnie - może to byś spowodowane tym, że jestem wysoki? 195cm wzrostu (kiedyś coś o ucho obiło mi się, że wysokim ciężej złapać masę).
Czy nie lepiej ćwiczyć daną partię 2 razy w tygodniu? Np. aktualnie brzuch ćwiczę 2-3 razy w tygodniu a nie raz i chciałbym wplątać inne partie, głównie właśnie klatkę / plecy - jak miałby wyglądać taki plan i czy jest sens? Jakiś czas temu natknąłem się na artykuł, w którym ktoś opisywał, że ćwiczenie partii raz w tygodniu jest dla niego śmieszne, ale nie wiem gdzie to było, nie pamiętam : /
Reasumując, czy jest sens? Jeśli tak to możecie pomóc mi z ułożeniem planu na 5 dni treningu w tygodniu? Chyba, że pełny plan miałby składać się 2 tygodni, to znaczy 10ciu dni treningowych.
Proszę o pomoc tych bardziej doświadczonych i ogarniętych, dzięki z góry.
do tej pory ćwiczyłem planem 4 dniowym, ale czuję niedosyt, dlatego robiłem dodatkowe 2 dni, czyli razem 6, a w nie jakieś aeroby, bieganie, brzuch, czy "przypomnienie" poszczególnych ćwiczeń z tygodnia jeśli czułem, że dana parta odpoczęła i tak myślę, czy nie przejść na plan 5 dniowy, z 2 dniami pełnego odpoczynku, z tym, że zastanawiam się czy ćwiczenie jednej partii raz w tygodniu to nie za mało? : /
Może nie jestem wystarczająco doświadczony, ale moja przygoda z siłownią zaczęła się 2 lata temu i trochę informacji oraz doświadczenia załapałem, testując wszystko na sobie i szczerze mówiąc czuję niedosyt robiąc np. klatkę we wtorek raz w tygodniu : /
A właśnie na poprawę klatki chciałbym się nastawić, a także skupiam się na najszerszych grzbietu, chcę te partie mięśniowe bardziej wypracować, powiększyć, uwydatnić i nie do końca mi to wychodzi... Zmieniam co jakiś czas ćwiczenia by zaskakiwać mięśnie nowym bodźcem, robię super serie na podpompowanie, ale nadal ciężko i opornie to rośnie - może to byś spowodowane tym, że jestem wysoki? 195cm wzrostu (kiedyś coś o ucho obiło mi się, że wysokim ciężej złapać masę).
Czy nie lepiej ćwiczyć daną partię 2 razy w tygodniu? Np. aktualnie brzuch ćwiczę 2-3 razy w tygodniu a nie raz i chciałbym wplątać inne partie, głównie właśnie klatkę / plecy - jak miałby wyglądać taki plan i czy jest sens? Jakiś czas temu natknąłem się na artykuł, w którym ktoś opisywał, że ćwiczenie partii raz w tygodniu jest dla niego śmieszne, ale nie wiem gdzie to było, nie pamiętam : /
Reasumując, czy jest sens? Jeśli tak to możecie pomóc mi z ułożeniem planu na 5 dni treningu w tygodniu? Chyba, że pełny plan miałby składać się 2 tygodni, to znaczy 10ciu dni treningowych.
Proszę o pomoc tych bardziej doświadczonych i ogarniętych, dzięki z góry.
...
Napisał(a)
Zestaw ćw na klatke:
-Wyciskanie sztangi skos dół 4x12-8
-Wyciskanie sztangielek pozíomo 3x12-8
-Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8
-Rozpietki w bramie 3x15-10
-Przenoszenie sztangielki 3x15-10
Co o tym sądzicie?
Zmieniony przez - Artikoks w dniu 2013-12-05 17:46:48
Zmieniony przez - Artikoks w dniu 2013-12-05 17:50:31
-Wyciskanie sztangi skos dół 4x12-8
-Wyciskanie sztangielek pozíomo 3x12-8
-Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8
-Rozpietki w bramie 3x15-10
-Przenoszenie sztangielki 3x15-10
Co o tym sądzicie?
Zmieniony przez - Artikoks w dniu 2013-12-05 17:46:48
Zmieniony przez - Artikoks w dniu 2013-12-05 17:50:31
Poprzedni temat
cwiczyl ktos kiedys w ten sposob??
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
Następny temat
Alternatywa dla aerobów
Polecane artykuły