no

no ja też czekam - bo nie wiem od czego nawet zacząć układanie treningu %-) Stanąłem w dużym rozkroku i zaraz mnie rozerwie %-).

No pomysł jest taki, żeby rama była z podstawowych ćwiczeń - przysiad (jakiś), mc (jakiś) i wyciskanie na klatkę (jakieś). Do tego na barki tez jakieś wyciskanie. A tu gdzie się da to obudujemy ten plan ćwiczeniami z ciężarem ciała. Jeszcze tylko kwestia czy na siłowni masz taką strefę do maszerowania, biegania, skakania itp.? Czy masz jakieś mini [...]

dobra- to fajnie - bo to można pompki urozmaicić. Boję się tylko tych Twoich pleców - bo bym dał kilka ćwiczeń stasowanych u sprinterów - no ale się boję. Może wypróbujemy i jak coś będzie nie halo - to się zmieni.

No bo inaczej się nie bardzo da zrobić trening w takich charakterze o jakim tu piszemy. muszą być pewne połączenia - wtręty w ćwiczenia złożone z innych ćwiczeń. jak chcesz żeby się działo - to musi być zamieszanie.

no to super w ogóle

no właśnie - chyba już tak ma być po prostu. Ale to też pokazuje że jesteście ambitne z charakteru i ja bardzo cenię takie osoby. Nawet jak często przesadzają w patrzeniu na siebie przez mocno ciemne okulary. A propos treningu jeszcze to znalazłem super filmik na którym jest kilka ćwiczeń które chciałbym Ci dać w planie. I to kilka w jednym. [...]

[...] sama wyrobisz zdanie. 3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5 20/30/35 40/45/50/55/60 Bez problemu ale ja z przysiadami jestem trochę na bakier więc nie szaleję. Raz mnie lewe kolano zakuło w trakcie. A tak na co dzień to częściej mnie zakłuje prawe @-) w sumie to te kolana mnie najczęściej bolą przy normalnych codziennych czynnościach, jak krzywo nogę [...]

Ja myślę że te kolana to nie boją się samego gorąca - ale zmian z ciepłego na zimne. Chociaż także przegrzewanie - takie nienaturalnie wysokie temperatury mogą być problemem, bo mięśnie wtedy słabiej mogą stabilizować kolano. No ale to trzeba by było grzejnikiem do czerwoności te stawy nagrzać.

08/03/18 DT 2100kcal Tydzień 1 Trening B 1. Podciąganie na drążku (neutralny lub nachwyt) 4 x max Nachwyt: 3,5/3,5/3,5/3 Pierwsze w życiu podciąganie nachwytem :-D kurczę, no nie ma tragedii. Jadąc rowerem z pracy na siłownię myślałam sobie, żeby może jednak robić neutralnie, bo za cienka w uszach jestem na nachwyt, nie podciągnę się ani razu i [...]

znam ten ból gdy drążek, sztanga lub jakaś maszyna jest za gruba żeby ja objąć. Kurde powinni pewne rzeczy projektować pod małe kobiece dłonie :P No właśnie, to mocno utrudnia wykonywanie ćwiczenia. I większość drążków na mojej siłowni taka jest - jest jeden cieńszy ale ma krótkie rączki i narzuca dany rozstaw ramion. Ale muszę spróbować, może dla [...]

08/03/18 DT 2100kcal Tydzień 1 Trening B 1. Podciąganie na drążku (neutralny lub nachwyt) 4 x max Nachwyt: 3,5/3,5/3,5/3 Pierwsze w życiu podciąganie nachwytem :-D kurczę, no nie ma tragedii. Jadąc rowerem z pracy na siłownię myślałam sobie, żeby może jednak robić neutralnie, bo za cienka w uszach jestem na nachwyt, nie podciągnę się ani razu i [...]

Nie no ja dopiero od roku ćwiczę i jestem początkująca, teraz dopiero mija rok od czasu kiedy sztangi dotknęłam. Ty jesteś już w całkiem innej kategorii, znasz siebie, dla mnie 100kg w MC to jakiś komos, (wczoraj zrobiłam 75kg) po prostu wielki szacun :) jesteś na tyle doświadczona, że Twoje zamiary to zapewne realny plan :) Powodzenia, będę [...]

No zobaczymy czy się zmieni :-) 2100 i dużo i nie, zależy od aktywności. Jak na moje dotychczasowe redukcje to wciąż sporo ale cieszę się z tego.

12/03/18 DT 2100kcal Tydzień 1 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 6/5/5 Ok. Zrobiłam z wyprostowanymi nogami - też może być, nie czuję różnicy w spięciu pleców. No bo tak w sumie jest. Różnica będzie kosmetyczna jeśli się człowiek już podciąga. 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 16kg x4 Może być stały ciężar czy lepiej by [...]

[...] taki rozkład i takie mocniejsze zagęszczenie ciężaru? Ma to sens? Nie będzie za bardzo blokowało chęci progresu w ostatniej serii? Ja wolę większe skoki niż 2,5 kg - no ale jak kto lubi. Nic nie narzucam - próbuj różnych rozwiązań. Pamiętaj że możesz dać np 3 serie progresu i potem stały ciężar lub nawet malejący. Masz duże pole do [...]

[...] nie zrobiłam żadnego treningu, nie miałam czasu na nic a najważniejsze dla mnie było spędzenie czasu z rodziną, bo nie wiem czy jeszcze przyjadę w tym roku. Kilka nocy z rzędu zarwałam, więc niedospanie mocno dało mi popalić. Nie, to nie przez ciężkie imprezowanie %-) loty+siedzenie do nocy+trudności w usypianiu. Najgorszy fail tego [...]

Dzięki kaka. Nie no, jakaś nadzieja dla mnie chyba jest %-) może źle to zabrzmiało ale po prostu nie do końca wiadomo skąd to wynika i to jest frustrujące. A mnie to psychicznie męczy bo chciałabym zajść w ciążę za parę lat.

[...] będzie jak dzisiaj jeszcze zrobię lżejszą sesję. Szkoda, że ten początek treningów taki chaotyczny ale za tydzień już progresję rozłożę sensownie. Będę nagrywać bo dawno mc nie robiłam tylko musicie mi wybaczyć różne dziwne perspektywy. Raz będzie ładniejsza perspektywa raz brzydsza ;-) https://youtu.be/apdDGZZHc9k 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 [...]

[...] będzie jak dzisiaj jeszcze zrobię lżejszą sesję. Szkoda, że ten początek treningów taki chaotyczny ale za tydzień już progresję rozłożę sensownie. Będę nagrywać bo dawno mc nie robiłam tylko musicie mi wybaczyć różne dziwne perspektywy. Raz będzie ładniejsza perspektywa raz brzydsza ;-) https://youtu.be/apdDGZZHc9k Po tych Twoich wojażach [...]

[...] od ostatniego treningu :-P Tu ostatnia seria. https://youtu.be/KRjG2Vqi6nk + skakanka ale tylko skromne 15min bo spieszyłam się do kina. Dieta wg założeń. Przez ten niedospany i intensywny weekend rozregulowało mi się trawienie, cały tydzień mnie męczą wzdęcia i waga skacze. Mam nadzieję, że jeszcze parę dni i wszystko wróci do normy.