no

no właśnie nie wysyłam do yt ... nie da się obejść tego youtuba???Można na facbooka ale to bardziej kłopotliwe. (wsadziłem filmik na FB ale nie próbowałem go potem wstawić na sfd). Nie bój się YT :-)

[...] "trening" jest dosyć spora. Shanka mam też - taką prawdziwą, papierową! Ultimate Athleticism. O tę Ci chodzi? Jest jeszcze Mastering the Kettlebell, ale czytałem że słaba, no i też nasyciłem się już książkami o technice podstawowych ćwiczeń. Temat rzeka! Posiadam kilka perełek generalnie :-) @Lucyna W takim razie nagrywaj jak najwięcej, do tego [...]

[...] "trening" jest dosyć spora. Shanka mam też - taką prawdziwą, papierową! Ultimate Athleticism. O tę Ci chodzi? Jest jeszcze Mastering the Kettlebell, ale czytałem że słaba, no i też nasyciłem się już książkami o technice podstawowych ćwiczeń. Temat rzeka! Posiadam kilka perełek generalnie :-) @Lucyna W takim razie nagrywaj jak najwięcej, do tego [...]

Zawirowania w dziale stają się już chyba tradycją. Ciężko mi coś powiedzieć na ten temat.. Zresztą już chyba nie można o tym pisać.. Dziś trening skromny, ale taki jest w programie: Trening C Wycwielki - 1:40, 2:32 Plank (na łokciach) - 2min. 18min :-) Wycwielki: 30s plank wysoki 15s plank niski 15s 5 pompek = 1 wycwielek, albo jedna wycwielka, [...]

[...] rozgrzewka umożliwiłaby wykonanie kilku powt. więcej. Zrobię jak napisałeś następnym razem, choć nie wiem czy core wytrzyma :-) Pompowałem wczoraj popołudniu, a dziś rano poszedłem na plac. W sumie obolały taki, głównie barki i plecy o dziwo, a do tego łydki pospinane!! W planie było skupienie się na pullach a wyszło tak: Podciąganie [...]

[...] takie.. Jak jest dzień obfity to dorzucę coś jeszcze (w posiłki ekstra) - jak ćwiczę, to zazwyczaj coś zdrowego i niezdrowego. Jak nie ćwiczę - to zazwyczaj tylko śmieci - no i to właśnie zmieniłem w 2 dniach :-) Gorzej jak mi drążki wypadną w dniu deficytowym - wtedy należy mi się 1 posiłek ekstra i jest to coś zdrowego :-) Dodatkowy 1 posiłek [...]

[...] to dosyć duże obciążenie dla klaty/barków/ramion.. Nie rozumiem tego, ale fajnie, że chociaż w dipach jest progres (choć mostek czuję). Pompki w planie na jutro - jedna długa seria. No, dwie pewnie.. :-) Może uda się nagrać. Dzień po street workoutcie, to nie jest dobry dzień na podejście pod maksa, ale weekend mam zaplanowany niesportowo ;-)

no jedyna sluszna metoda ;) tak mnie nauczyli liczyć ;) na pewno wtedy nie oszukasz się na powtórzeniach i nie zrobisz mniej ;)

no jedyna sluszna metoda ;) tak mnie nauczyli liczyć ;) na pewno wtedy nie oszukasz się na powtórzeniach i nie zrobisz mniej ;) Dlatego tak też robię! W sumie zawsze tak robiłem, bo wolałem zrobić 10 za dużo niż 1 za mało :-) Tylko nie wiedziałem, że to JEDYNA SŁUSZNA METODA. Ogórki prezentują się spoko. Liście wiśni/porzeczki/dębu są opcjonalne, [...]

Kokos ładniej pachnie, no i Lucyna zaleciła smarowanie kokosem, a nie smalcem.. :-) Do smażenia smalcu też używam, tylko żonie nie podoba się zapach przed rozgrzaniem, a potem w całym domu czuć jeszcze długo.. :-)

[...] i bez ładu i składu raczej.. Byleby coś się działo! EDIT!!! Może nie do końca bez ładu i składu, bo będzie powrót do pompkowego planu Wycwiel'a! A) jedna długa seria (no, może dwie serie z 5-10min przerwy pomiędzy?) B) 5x20 + plank C) wycwielki Nie wiem czy będę w stanie zrobić tyle co poprzednio (2 cykle tego planu tylko wykonałem), ale [...]

no cóż czasami trzeba zwolnić tempo, ale ważne żeby ciągle systematycznie do przodu. Ważne żeby ciągle być w ruchu a nie tylko leniwcem kanapowym ;)

nie nie żadną jogą. W crossficie jest sporo elementów gimnastycznych stąd chcę nad nimi popracować. Co do moich ud i tyłka to opinia moja i ta jest dla mnie najważniejsza ;) ogólnie ludziom się podoba, ale mi średnio jak słyszę o masywnych udach, któe zawsze były moim kompleksem ;)No to jak to w końcu jest!? Słyszysz swój wewnętrzny głos i on [...]

Ty Szajba na lewą nie pocisnąłeś?? Za to snatch test (100x 24kg 5min) z marszu zrobiłeś, no i patrz co robisz teraz w 2HA! Że nie wspomnę o bieganiu, rowerze i czym tam jeszcze się nie zajmiesz!!

Można powiedzieć, że ruszyłem z kopyta ;-) Zobaczymy.. Ciężko coś planować, ale.. Kółko z kolan - 5x10 / co 2min seria Kółko podwójne - zero.. nie dałem rady Pompki na podpórkach - 15, 10, 10, 10, 10 - porządne, głębokie i niezbyt szybkie pompki. 20min30s Kółko - pozytywne zaskoczenie - chyba wakacyjne dipy sporo mi dały, bo wyciskanie jest na [...]

a nawet jak aktywności miałbyś ogrom, ale źle jadł to nic by Ci to nie dało aktywność to tylko ułamek wpływu na układ hormonalny największy zawsze odżywianie Jest mnóstwo sportowców po prostu otyłych, mimo wysokiej aktywności Nie dbają o to co wkładają do buzi, bo jak twierdzą "spalą" No nie. Nie da się spalić upośledzonej gospodarki wodnej, [...]

Śniadania mam zazwyczaj BT. Fajny zakwas po kółku - brzuch, środek grzbietu, tricepsy pewnie też po pompkach, no i na klacie :-) Szukam pomysłu na warzywa. Lubię warzywa, a nie mam pojęcia dlaczego stosunkowo mało ich jem.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-10-01 09:04:07

panteon - byłem na chwilę w empiku, podczytałem trochę tą książkę nową o poście co się pojawiła... powiem tak : jest dobra, ale Ameryki nie odkrywa, nie mniej opinie lekarzy to, tamto... no na pewno dla osoby, która chce głębiej wejść w ten temat będzie mocno użyteczna

Poczekaj na drugiego brzdaca... :-) Koleżanka ma trójkę i daje rade :-) Nie zawsze treningi są takie jak chcemy, czasem rzeczywiście czasu brakuje, ale uważam że spokojnie 2-3x w tygodniu można coś poćwiczyć. Nawet przy dziecku da się zrobić trening %-) No i jak już napisałam kwestia priorytetów - zwykle to od nas zależy na co przeznaczymy wolny [...]

Pompki.... 20, 15, 20, 15, 20, 20, 20, 20 =150x Zaczęło się niewinnie.. Przerwy planowo 60s. W trakcie drugiej serii Córa przybiegla zaplakana bo coś tam.. Musiałem przerwać serię i ja utulic.. Postanowiłem kontynuować.. W czwartej serii zaczęła na mnie wchodzić i pompowalem z nią na sobie. Jakieś 13kg niby niewiele, ale była obawa że spadnie [...]