no

No właśnie! Trenować gdy boli? Gdy byłem w Twoim wieku - powiedziałbym :tak! Teraz mam wątpliwości.

No to teraz nagrać wyskok i zgarnąć jakieś suple! Nogi mocne - na co czekać!

[...] jak magnes.. Ćwiczę bo lubię, ale chyba dla przełamania rutyny w końcu dodam ciężkie dla mnie ćwiczenia z masą własnego ciała. Jakoś to połączę - FBW/PPL, jak pisałem niedawno.. Miska! Jestem solidnie zmotywowany - odrzucę (no, może zminimalizuję) pewne produkty powszechnie uważane za niedobre przy budowaniu sylwetki, a właściwie redukowaniu. [...]

[...] dietę Kwaśniewskiego.. Właściwie to nazwałbym ją LCHF, bo do diety optymalnej sporo mi brakuje. Czytam sobie Tłuste życie i próbuję.. Powiem tak - głodny nie chodzę. Rano od 2 tygodni kawa z masłem (35-50g) wpada. Potem jakiś omlet (czasem z owocami, czasem bez), potem obiad, albo tłusty twaróg ze śmietaną (18%) czy śmietanką (30%). [...]

MISKA: Postaram się konkretniej przypilnować LCHF. TRENINGI: Moving Target odchodzi w zapomnienie.. Za bardzo mi się rozjechał, żeby był jakiś sensowny progres, a 2x(5,5,5,) czy (6,6,6) to nawet w pierwszym dniu bym wykonał (z bólem zapewne! ale bym wykonał..). Trzeba być elastycznym i wiedzieć kiedy przestać. PLAN TRENINGOWY: Trening A double [...]

[...] mocnego ograniczenia ww to tak jak pisze Maciek wywal wszystkie zboża. Nie wiem czy Maciek miał też na myśli pseudozboża (gryka np) ale z tego bym akurat nie rezygnował i zostawił jako źródło należnych ww w diecie. Co do nabiału to osobiście nie jem go prawie wcale od połowy stycznia (zdarzyło się dosłownie kilka razy przez te parę [...]

No to tak dobrałem ćwiczenia i wszystko inne, że trzymam się pańskich założeń. Teraz tylko czekać na efekty :-)

No to jestem ciut mądrzejszy. Sęk w tym, że te podroby to też ze zwierząt faszerowanych antybiotykami etc. więc zgodnie z przewidywaniami Panteona temat sprowadza się, by zaopatrywać się u znajomego gospodarza - o ile się takiego ma.

[...] mięsa i unikać słodkich rzeczy jak ognia i pić dużo wody dobrej jakości co najmniej 2l-2,5l. Natomiast przy diecie tłuszczowej nisko białko.No i jeszcze jak byś poszedł normalnie na siłownie i zrobił konkretne przysiady , mc,wyciskania,wiosło i ugięcia na biceps w ciągu 6 miesięcy poprawa była by znaczna i widoczna. A tak to trudno kettlami [...]

[...] niż dotychczas ( siódmy trening systemem push-pull-legs oparty na 10x5), czuję się OK, zakwasy mam coraz mniejsze, organizm się dostosowuje, progres mam, także nie będę kombinował. Czuję, że będę mógł jeszcze trochę powtórzeń dołożyć. http://www.insulinoopornosc.com/test-tolerancji-glukozy-jak-sie-przygotowac/ Tak sobie myślę, żeby zrobić test [...]

[...] około 60% BW. 300 wyciśnięć takiego ciężaru to jednak objętość. Dzień w dzień. Nie da się. Pewnie można by się bawić periodyzacją, dzieleniem puli na porcje itp. Ale tu znowu pojawia się rachunek nakładów i zysków. Mogłoby się nie opłacać. I teraz tak: Czy żeby się kilka razy podciągnąć musisz przełączać w głowie pstryczek na [...]

@MaGor Strategia... Jak ktoś walnie 5-10powt, to może się bawić w strategie drabin, schodków itp.. Wymiękam przy drabinach do 3 powtórzeń. Strategia - co chcę osiągnąć - no, podciągać się 5x5; będzie to dobry punkt wyjścia do innych cykli Taktyka - jak chcę to osiągnąć - treningiem objętościowym. Zwiększać objętość, ale nie doprowadzać do [...]

O i to jest fajny trening na kettle :-) Przy następnym treningu pressy zacznij od 6 i postaraj się na 6 skończyć, wtedy w kolejnych wskoczysz na 7, no ale pewnie o tym wiesz. Wiosłowanie faktycznie nudne jest i myślę że zamiana na Renegade Row było by lepszym rozwiązaniem, tu mógłbyś o 2KB20 zacząć. Ćwiczenie trochę bardziej złożone, ale podbije [...]

[...] robię 2-3. Tak mi jakoś pasuje i regeneruję się dobrze. Od lat robiłem treningi co drugi dzień, ale nie były one tak ukierunkowane jak aktualny program. Wiesz - plecy/nogi, potem nogi klata itd... Bardziej całościowo cisnąłem, bez tego podziału.. Za treningi zabrałem się po ukończeniu szkoły średniej. Skończył się WF i chciałem jakiś ruch [...]

@MaGor i @nieraz.Panowie nie ma co się spinać . Robienie sylwetki kulami to okrężna droga. Nie ma możliwości popracowania dużym ciężarem na duże partie mięśniowe jak nogi , plecy,klatka piersiowa,ramiona. Ładna sylwetka to nie koniecznie idealnie odtłuszczona sylwetka to rzecz gustu jednym będzie się podobać sylwetka ala Bruzli karate mistrz innym [...]

Pewnie nie napiszę nic odkrywczego, ale myślę tak jak MaGor bez diety nie ma szans na sylwetkę. Mam kolesi na sekcji, którzy tak jak ja robią po pięć, a nawet sześć treningów tygodniowo 3xboks plus w ich przypadku 2-3 siłka i nie trzymają diety. Większość z nich wygląda jak by w ogóle nie ćwiczyła. Czyli bez diety nie ma szans na sylwetkę. Druga [...]

Na 6 jajach formy nie będzie, pewnie jeszcze z kilogram mięsa, albo twarogu wpada.. Podałem tak na szybko - jak Pan kiedyś podsumował swoje menu.No nie. Mięso to 5x15-20dkg oraz 3xok.40g białka w prochu (wg badań 4,4g białka/kgmc miało budować mięśnie i spalać tłuszcz - zdaje się, że to nieprawda!). Dzisiaj wina jest więcej!

@MaGor i @nieraz.Panowie nie ma co się spinać . @Godula - nie wiem jak Maciek to robi, ale on ćwiczy tylko kettlami :-) Dobra. Mają na sali drążek i czasami się podciąga. Ale tak to czyste kettle. I rowerem do pracy jeździ. Ale to chyba by go tak nie rozbudowało? :-) Maciek jest maniakiem zdrowego żarcia. Jest na FB w grupie optymalnych [...]

[...] Np. 20,30,40,60,30,30,20.., albo 10x20... różnie.. Brzuchy - 3 ćwiczenia po 50-100 powt i 4 obwody = 600 powt :-) Takie tam.. Oczywiście nie od razu! :-D Może część z tego znowu wprowadzę. Dzisiejszy wariant pompowania był próbką. Szału nie ma, ale spokojnie to wykonałem. Od szarpania kettli mam pospinane wewnętrzne strony przedramion i jak [...]

Przysiady (2x20kg) - 10x10 Pompki na podpórkach - 5x10 Przysiady - najpierw wykonywałem naprzemiennie z pompkami co 2minuty, ale po 5 takich setach olałem pompki, bo chciałem się skupić na przysiadach. No i weszło 10x10 :-) Przerwy wydłużyły się do 4min.. Chciałem tego dokonać po prostu :-) Pompki - po przysiadach już nie było mocy na więcej. Ale [...]