no

Witam! jak mam wkońcu trenować? jedni mówią że codziennie, drudzy zaś, że 3 razy w tygodniu(dość duża rozbieżność...) mam 18 lat, 177 cm wzrostu(Bozia mi nie żałowała:)) i 56kg(no tu już pożałowała...) od dwóch tygodni biorę kreatynę (brałem z okresem nasycenia- źle zrobiłem?) i białko serwatkowe łączone z Gainerem 737(też nie wiem czy dobrze [...]

no trening 3-4 razy w tygodniu a jaki to już zależy od stażu, preferencji...itd. kreatynę po treningu łykaj razem z gainerem, bez obaw. no jak już b.chcesz to możesz do porcji kreatyny dać trochę dekstrozy.

Witam wszystkich mam taką prośbę trenuje od kilku lat ale na cykl z kreatyną zdecydowałem się po raz pierwszy. Kreatynke będę dawkował razem z odżywką białkowo-proteinową i nasuwa się tu moje pytanie? Skoro na odżywce białkowej pisze ze najlepiej ją mieszać z mlekiem no a wiadomo że kreatyna i mleko to nie najlepsze połączenie, kreatynę muszę [...]

ok będę brał zobaczymy czy alergia mi nie przeszkodzi bo na alergie pewno będę brał jakieś zyrteks albo wapno no i nie wiem czy by się to wszystko jakoś nie kolidowało ale no dobra za rade sogi się nalezą chłopaki ale jakby ktoś jeszcze coś na ten temat miał więcej do powiedzenia to niech napisze może ktoś tak samo razem z alergią brał kreatynę

Chciałabym rozpisać trening bardziej dopasowany pod Twoje potrzeby sylwetkowe, ale muszę tą sylwetkę w pełnej okazałości zobaczyć %-) Czy możesz zrobić nowe zdjęcia, ale odpowiednio wykadrowane, na wprost? Te, które masz w podlinkowanym dzienniku nie oddają realnych proporcji @@-) No i ile razy w tygodniu możesz trenować? :->

[...] 3x4-6 + max+max (10sek przerwy przy maxach) 6x20kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg + 4x22,5kg + 4x22,5kg 6x17,5kg / 6x20kg / 6x20kg + 6x20kg + 4x20kg 4.wypady chodzone 3x8-10 na nogę 8x12,5kg / 8x12,5kg / 7x12,5kg 9x12,5kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg + 15min aero na orbim 1. nieskladnie ten ciezar rozlozony ale na biezaco dokladalam, bo bylo mi za lekko. [...]

[...] 5x45kg 8x40kg / 8x40kg / 7x40kg / 7x40kg 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x22,5kg / 7x22,5kg / 6x22,5kg 8x20kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg 8x17,5kg / 8x17,5kg / 8x20kg 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x2,5kg / 10x2,5kg / 10x2,5kg 10x2kg / 10x2kg / 10x2kg 10x2kg / 10x2kg / 10x2kg 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 [...]

Eveline :-):-) trening jest z Kija i Marchewki od Obli dla Kwoki. No masz rację, ja zaraz bym najchętniej z grubej rury uderzyła @@-) Tylko wydaje mi się cały czas, że za mało robię i dlatego nie ma efektów

[...] / 8x22,5 / 6x22,5 9x22,5kg / 7x22,5kg / 6x22,5kg 8x22kg / 6x24kg / 5x24kg 8x22,5kg / 7x22,5kg / 6x22,5kg 8x20kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg 8x17,5kg / 8x17,5kg / 8x20kg 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 14x2,5 / 11x2,5 / 10x2,5 12x3kg / 10x3kg / 9x3kg 10x2,5kg / 10x2,5kg / 10x2,5kg 10x2,5kg / 10x2,5kg / 10x2,5kg 10x2kg / 10x2kg [...]

10/04/2015 Dzien 44 DNT BTW 130/60/100 Aktywnosc: 30min na orbim ABS: 1a. klasyczne spięcia 3x20 1b. skośne 3x20 na stronę 1c. odwrotne 3x20 2. skręty tułowia z piłką (w siadzie równoważnym) 2xmax Dzisiaj się pomierzyłam, wszędzie plusy, masaaaa %-) no cóż, zobaczymy jak będzie za tydzień Miska: Suple: tran, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: [...]

[...] z prawa dlonia nie mam zadnego problemu 5a. to lepiej zdecydowanie poszlo niz ostatnio za to 5b bardzo ciezko Zadowolona z treningu :-) Prawie wszedzie z progresem no i bardzo lubie robic plecy 8-) Brzuch po ab rollerze znowu z ukrycia dal o sobie znac! Na rozgrzewke zabralam sie do pompek, bo chce w koncu zrobic 25 ! (Postanowienie [...]

[...] chwilowego focha na siebie i na prowadzenie dziennika \-) bo mi sie moja rutyna treningowa zachwiala ale juz jestem i uzupelniam: 17/04/2015 DNT BTW 130/60/100 DNT. Aktywnosc:30min na orbim /SFD/Images/2015/4/22/931f20a16f6a4fa48100c21fe37d768a.jpg 18 i 19/04/2015 DNT. Na wyjezdzie, miska nieliczona, nie byla idealna @@-) 20/04/2015 DT BTW [...]

Całkiem nie dotniesz, ale możesz naprawdę sporo dociąć. Ale to jest ekstremalne podejście: ciężki trening, niska kaloryczność, no i potem trza uważać, żeby się nie utuczyć :-P Chcesz tak, czy chcesz tradycyjnie, jak Matka Boska przykazała? :-)

Nowy trening bedzie juz dzisiaj a 130/30/150 od jutra ! Bo dzisiaj i tak juz zjadlam za duzo jajek \-) No i pewnie wiadomo, ale czuje sie zaszczycona, ze Marta chcesz ze mna wspolpracowac :-)

] Julietta, widzę Cię :-> Szykuj się, bo nadchodzę :-> no! nie da się mnie nie zauważyć |-) Mega Duża jestem %-) MissI wie, że ja tu jestem, hehe, ostatnio łączy nas nie tylko sympatia do ciebie Marta, ale również miłość do warzyw |-)

[...] / 25xcc / 23x5kg (sztangielki) 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 sztangielki: 25x4kg / 25x4kg / 25x5kg / 25x5kg 5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25 25/25/25/25 6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a - 4x 25 25x30kg / 25x30kg / 25x40kg / 25x50kg 7. RDL- 4x 25 25x35kg / 23x35kg / 20x35kg / 24x25kg 8. Kick backs na wyciągu - 4x 25 21x4sztabki / [...]

01/05/2015 Dzień 4 DT BTW 130/30/150 Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 4kg x 50 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 3kg x 15/15/15/15 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 3kg x 15/15/15/13 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15 15x4kg / 15x4kg / 13x5kg / 12x5kg 5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 14x6kg / 12x6kg / [...]

A toś mnie zaskoczyła %-) Spodziewałam się plusów z powodu reakcji na trening o tak dużej objętości powtórzeń, a tu proszę :-P No ale obserwujmy spokojnie dalej, bo trzeba wyłapać moment, kiedy trzeba będzie Cię dokarmić :-)) Żebyś nie usnęła ze zmęczenia pod prysznicem z bananem w ręku, jak niektórzy, prawda Eve? :-> (\-)) P.S. Kiedyś, chyba ze [...]

Miss };-) .......................ale jakie ty masz bary :-) 8-O :-) !!! kuleczki :-D ! mój trening pośladków wypadł blado przy twoim, bo poszło raptem 3obwody po 10... potem umarłam i trafiłam do piekła }:-( no ale cóż, stara jestem to i siły mam mniej |-)

[...] 13x15kg / 12x15kg / 11x15kg 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 10kg x 15/13/12/10 15x7,5kg / 14x7,5kg / 13x7,5kg / 12x7,5kg 14x10kg / 12x10kg / 10x10kg / 14x7,5kg 7. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej do brzuszków 4x max (ćwiczenie na brzuch) 33 / 25 / 21 / 17 25 / 19 / 16 / 14 15/14/12/9 + 30 minut cardio orbi 348kcal [...]