DT MissInvincible

07/04/2015
Dzien 41 DNT BTW 130/60/100






Lece z nowym planem:

przerwy 30sek-1min


T1 Dol

1. Przysiad 5x8-10 (2min)
2a. Goblet 4x12-15
2b. Bulgarski 4x12-15
3. Przysiad wykroczny 3x8-10
4. Prostowanie nog 3x15-20 (30sek)

+ aero 20min

T2. Gora

1. Wyciskanie na skosie 4x8-10 (2min)
2. Wioslo sztanga nachwytem 4x8-10
3a. Rozpietki na plskiej 4x10-12
3b. wioslowanie sztangielka 4x10-12
4. Przyciagnie drazka wyciagu dolnego 4x10-12
5a.Uginanie mlotkowe na zmiane 4x10-12
5b. Prostowanie ramion na wyciagu 4x10-12

+ interwal 30/30


T3 Dol

1. MC Sumo 5x8-10 (2min)
2. Hip Thrust 4x20
3a. RDL 4x12-15
3b. Wznosy z opadu 4x12-15
4. Uginanie nog 3x12-15

+ 20min aero


T4. Gora

1. Push press 4x8-10 (2min)
2. Sciaganie drazka szeroko 4x8-10
3. Sciaganie drazka prostymi rekami 4x10-12
4a. Wznosy przodem 3x10
4b. Wznosy bokiem 3x10
4c. Wznosy w pochyleniu 3x10

+ ABS 3x20
+ 30min aero




08/04/2015
Dzien 42 DT BTW 130/60/150


T1 Dol

1. Przysiad 5x8-10 (2min)
(R:30kg) 10x50kg / 10x55kg / 9x60kg / 8x60kg / 8x60kg
2a. Goblet 4x12-15
14x17,5kg / 13x17,5kg / 12x17,5kg / 10x17,5kg
2b. Bulgarski 4x12-15
13x2kg / 12x2kg / 12x2kg / 10x2kg
3. Przysiad wykroczny 3x8-10
8x12,5kg / 7x12,5kg / 6x12,5kg
4. Prostowanie nog 3x15-20 (30sek)
16x20kg / 14x20kg / 17x15kg

+ orbi 20min


1. Ciezej te 60kg weszlo niz myslalam, ostatnie powtorzenie juz dosc plytkie ale reszta fajnie, stabilnie, calkiem gleboko. Jak jest za ciezko to przenosze ciezar glownie na czworki a tego chce uniknac, takze bedzie wiecej pracy nad glebokoscia, nie pochylaniem sie do przodu i czuciem posladow niz szalenia z ciezarami
2a. Z zalozenia bd superseria ale zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. Goblet ok.
2b. Nie ma drugiego cwiczenia, ktorego tak nienawidze a jednak wcisnelam tego bulgara do planu nic mnie tak nie ciora, okropienstwo, oczywiscie tylko 1 seria mi wyszla ciagiem, reszta na raty
3. Nie myslalam, ze az tak ciezko bedzie ale juz mi sie nie chcialo zmieniac sztangielek
4. Tu to mordownia na piorkowym ciezarze



Fajny trenio, podobalo mi sie Jak zawsze najgorzej bulgar, ja go nawet nie moge ciagiem zrobic z cc a co dopiero z ciezarem
Troche mnie kolana bola znowu, szczegolnie przy wchodzeniu/schodzeniu ze schodow, nie wiem przez to czy biegac czy tez nie, tez musze na bulgara uwazac, bo zdarza mi sie zachwiac.


I jak by mi kiedys w razie motywacja spadla to sobie przyjde tu popatrzec:





Miska:

Suple: nic
Plyny: woda 4l +, kawa czarna x1
Warzywa: fasolka szparagowa, papryka, por, pieczarki, ogorek kiszony, marchew








Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-04-09 09:43:23

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-04-09 09:46:05

09/04/2015
Dzien 43 DT BTW 130/60/150


T2. Gora

1. Wyciskanie na skosie 30 4x8-10 (2min)
(R:9kg) 13x10kg / 9x14kg / 8x14kg / 7x14kg
2. Wioslo sztanga nachwytem 4x8-10
(R:15kg) 12x30kg / 10x35kg / 9x35kg / 8x35kg
3a. Rozpietki na plaskiej 4x10-12
15x5kg / 14x5kg / 13x6kg / 12x6kg
3b. wioslowanie sztangielka 4x10-12
14x14kg / 13x16kg / 12x16kg / 11x16kg
4. Przyciagnie drazka wyciagu dolnego 4x10-12
13x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 10x25kg
5a. Prostowanie ramion na wyciagu 4x10-12
12x7,5kg / 10x10kg / 9x10kg / 10x7,5kg
5b.Uginanie mlotkowe na zmiane (constant tension) 4x10-12
13x6kg / 12x6kg / 10x6kg / 9x6kg

+ interwal 30/30 x8


1. nastepnym razem po rozgrzewce od razu roboczo 14kg, ta pierwsza seria a la rozgrzewkowa z 10tka troche bez sensu
2. jw
3a. pierwszy raz robilam, wyczuwalam ruch ale za lekko zaczelam zdecydowanie
3b. ok
4. ok, dokladniejszy ruch na tym ciezarze a mniej szarpania, ale bede dokladac
5a. hmm wydaje mi sie strasznie malo te 7,5kg ale przy 10tce ciezko mi do konca ramie wyprostowac od polowy serii, prawy nie nadaza, lewy dalby rade ;)
5b. bolalo


Komentarz:

Troche sie zamotalam z doborem ciezaru, nastepnym razem sie poprawie
Tak z wrazen treningowych to uwielbiam robic bica i trica w superserii, niezle sie reka pompuje Plecy tez ladnie dostaly.
Interwal robilo mi sie bardzo ciezko, bo czulam czworki po wczorajszym treningu, ale 8minut i po bolu

Jakas zmeczona i spiaca jestem w tym tygodniu, usypialam w drodze z pracy na silownie, zaraz po kolacji i przyszykowaniu michy na nastepny dzien padlam do lozka. Mam nadzieje, ze mi to szybko przejdzie, bo nie znosze taka polprzytomna chodzic



Miska:

Suple: tran, multi, castagnus, wiesiolek
Plyny: woda 3,5l +, kawa czarna x1
Warzywa: fasolka szparagowa, por, pieczarki, marchew, pomidory

10/04/2015
Dzien 44 DNT BTW 130/60/100


Aktywnosc:
30min na orbim

ABS:
1a. klasyczne spięcia 3x20
1b. skośne 3x20 na stronę
1c. odwrotne 3x20
2. skręty tułowia z piłką (w siadzie równoważnym) 2xmax


Dzisiaj się pomierzyłam, wszędzie plusy, masaaaa no cóż, zobaczymy jak będzie za tydzień


Miska:

Suple: tran, multi, castagnus, wiesiolek
Plyny: woda 4l +
Warzywa: fasolka szparagowa, por, pieczarki, marchew, pomidory

11/04/2015
Dzien 45 DT BTW 130/60/150



T3 Dol

1. MC Sumo 5x8-10 (2min)
(R:30kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 8x65kg / 6x65kg
2. Hip Thrust 4x20
17x70kg / 15x70kg / 14x70kg / 13x70kg
3a. RDL 4x12-15
14x40kg / 13x40kg / 12x40kg / 10x40kg
3b. Wznosy z opadu 4x12-15
14 / 12 / 11 / 10
4. Uginanie nog 3x12-15
15x20kg / 13x20kg / 12x20kg

+ 20min na rowerku


+ AB roller 5xmax (5,7,9,14,21 )


1. dawno nie robilam sumo i bylo ciezej niz sie spodziewalam, dwojki, przywodziciele bardzo zmeczylam i te 2min miedzy seriami sie malo wydawalo
2. Za duzo te 70kg, w ostatniej serii juz dobijalam z przerwa
3a. w zasadzie pod koniec to juz mnie rece bolaly i dlatego nie dobilam, wezme paski za tydzien i doloze troche ciezaru
3b. juz wczesniej sie prostownikom dostalo ale po wznosach bardzo zaczely mnie palic i tak sie spompowaly, ze nie moglam wiecej powtorzen dobic
4. fajne mnie dobilo



Komentarz:

Bardzo mnie scioral ten trening. Niby wydaje mi sie, ze gdzieniegdzie np w RDL powinnam byla wziac wiecej ale juz ledwo co dobijalam powtorzenia, pupa najmniej w sumie palila ale dwojki i prostowniki okropnie ! Musze na sucho troche wznosow bioder porobic, szczegolnie na jednej nodze i sie porozciagac, bo fizjo mowil, ze jedna strona jest bardziej przykurczona.

AB roller ROX na poczatku nie bylam rozciagnieta, szczegolnie triceps i nie moglam sie ''rozplaszczyc'' na podlodze dlatego taka mala ilosc powtorzen wyszla ale pozniej to juz polecialo ladnie, ja jestem bardzo zadowolona Fakt, ze znowu pewnie bede tydzien po tym do siebie dochodzic



Miska:

Suple: tran, multi, castagnus, wiesiolek
Plyny: woda 2,5l
Warzywa: pieczarki, cebula, pomidor, papryka, marchew


* Miska rozjechana, bylam u znajomych dluzej niz myslalam i tylko wypilam z glodu szejka po powrocie









12/04/2015
Dzien 46 DT BTW 130/60/150



T4. Gora

1. Push press 4x8-10 (2min)
(R:10kg) 11x20kg / 10x20kg / 10x25kg / 9x25kg
2. Sciaganie drazka szeroko 4x8-10
11x35kg / 9x35kg / 8x35kg / 7x35kg
3. Sciaganie drazka prostymi rekami 4x10-12
13x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 11x10kg
4a. Wznosy przodem 3x10
2,5kg / 2,5kg / 2,5kg
4b. Wznosy bokiem 3x10
2,5kg / 2,5kg / 2,5kg
4c. Wznosy w pochyleniu 3x10
2,5kg / 2,5kg / 2,5kg

+ 30min na orbim

+ ok 45min grania w nozna


1. dawno nie robilam PP i kiedys bylam z nim bardzo na bakier wiec mozna to uznac za podejscie probne. Uwazam, ze calkiem ladnie mi to wyszlo, za tydzien nie bede juz taka pipka i wezme wiecej
2. ok, nie naszarpalam sie az tak jak zwykle tylko dokladnie zrobilam dociagniecie do klaty
3. z roznych stron probowalam to ugryzc ale nie wyszlo mi to cwiczenie, czulam plecy ale bardziej ramiona i trica a jak tylko dolozylam do 15kg to juz w ogole tric rwal jak szalony, jeszcze poprobuje ale jesli nadal nie bede czula tego cwiczenia to je zamienie
4abc albo bede robic 3xmax albo 4 serie, cos mi tu tez nie pasowalo, bo nie spompowalam barkow za bardzo


Komentarz:

Zakwasy po wczorajszym treningu wyszly od razu, szczegolnie w dwojkach. AB roller znowu zrobil swoje, bo najbardziej odczuwalam trica i posrednio tez barki i moze troche plecy a sam brzuch niby nic a jednak jak tylko zaczelam trening i go spielam to palilo niemilosiernie (szczegolnie w sciaganiu drazka prostymi rekami). Musze to cwiczenie robic w bardziej dogodnym czasie (wczoraj tego nie przemyslalam), zeby tak nie wplywalo na trening, bo mam mniej sily i obciazenia leca w dol.

A pogoda teraz taka piekna, ze az szkoda siedziec w domu i teraz bedzie wiecej dodatkowych aktywnosci na swiezym powietrzu



Miska:

Suple: tran, multi, castagnus, wiesiolek
Plyny: woda 3l, kawa z odrobina tlustego mleka
Warzywa: ogorek, pomidor, pieczarki, marchew, cebula








Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-04-13 10:34:34

13/04/2015
Dzien 47 DNT BTW 130/60/100



Z aktywnosci tylko spacer


Miska:

Suple: tran, multi, castagnus, wiesiolek
Plyny: woda 3l +, kawa czarna x2
Warzywa: ogorek, cebula, pomidor, fasolka szparagowa

14/04/2015
Dzien 48 DNT BTW 130/60/100


Nic mi sie nie chcialo
Wyjatkowy glod mnie meczyl caly dzien, co bym nie zjadla to za godzine juz ssanie, miski nie zmienialam ponizej, ale wszystkie wegle pochlonelam juz do 13 a potem bida i tylko zielenina i marchewka, i pare orzechow wieczorem nadprogramowo.

Ponapinalam sie troche przed lustrem, chyba plecy sie poszerzyly chyba


Miska:

Suple: tran, multi, castagnus, wiesiolek
Plyny: woda 3l +, kawa czarna x2
Warzywa: papryka, cebula, pomidor, salata, ogorek kiszony, marchew

15/04/2015
Dzien 49 DT BTW 130/60/150


T1 Dol

1. Przysiad 5x8-10 (2min)
(R:20kg) 10x50kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg / 6x65kg
(R:30kg) 10x50kg / 10x55kg / 9x60kg / 8x60kg / 8x60kg
2a. Goblet 4x12-15
15x18kg / 13x18kg / 12x18kg / 10x18kg
14x17,5kg / 13x17,5kg / 12x17,5kg / 10x17,5kg
2b. Bulgarski 4x12-15
2kg x 12/12/12/10
13x2kg / 12x2kg / 12x2kg / 10x2kg
3. Przysiad wykroczny 3x8-10 sztangielki
10x14kg / 8x14kg / 7x14kg
8x12,5kg / 7x12,5kg / 6x12,5kg
4. Prostowanie nog 3x15-20 (30sek)
17x20kg / 15x20kg / 16x15kg
16x20kg / 14x20kg / 17x15kg


+ orbi 20min


1. niezle, w przedostatniej serii wyszlo 8 powtorzen bo zlozylam sie do przodu, takze oszukancze. Dziwnie trzymalam sztange, bo mocno bolaly mnie nadgarstki
2b. Bulgar caly na raty, lo matko.
4. 20kg na raty chyba bede robic 15tka i wiecej powtorzen o ile sie uda



Zauwazylam, ze gdy robi sie bardzo ciezko (przysiad, goblet) to troche przenosze ciezar na prawa strone, kolejna rzecz do pilnowania.

Glodzilla trwa. Nie zebym faktycznie byla jakas bardzo glodna ale mam ochote rzucic sie na jedzenie jak odkurzacz. Do 13 zjadlam juz wiekszosc wegli, przed wieczornym treningiem dodatkowo zrobilam gryza banana, zeby jakos psychicznie sie lepiej poczuc przed przysiadami I na maslo orzechowe mam okropna chec.



Miska:

Suple: tran, multi, castagnus, wiesiolek
Plyny: woda 4l, kawa czarna x2
Warzywa: papryka, cebula, pomidor, salata, ogorek kiszony i zielony, pieczarki, marchew








Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-04-16 11:52:45

16/04/2015
Dzien 50 DT BTW 130/60/150


T2. Gora

1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 4x8-10 (2min)
(R:9kg) 10x14kg / 9x14kg / 8x14kg / 6x14kg
(R:9kg) 13x10kg / 9x14kg / 8x14kg / 7x14kg
2. Wioslo sztanga nachwytem 4x8-10
(R:17kg) 10x35kg / 9x35kg / 7x40kg / 6x40kg
(R:15kg) 12x30kg / 10x35kg / 9x35kg / 8x35kg
3a. Rozpietki na plaskiej 4x10-12
13x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 11x6kg
15x5kg / 14x5kg / 13x6kg / 12x6kg
3b. wioslowanie sztangielka 4x10-12
13x18kg / 11x18kg / 10x18kg / 9x18kg
14x14kg / 13x16kg / 12x16kg / 11x16kg
4. Przyciagnie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x10-12
13x25kg / 11x30kg / 10x30kg / 9x30kg
13x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 10x25kg
5a. Prostowanie ramion na wyciagu 4x10-12
16x7,5kg / 11x10kg / 10x10kg / 8x10kg
12x7,5kg / 10x10kg / 9x10kg / 10x7,5kg
5b.Uginanie mlotkowe na zmiane (constant tension) 4x10-12
11x6kg / 10x6kg / 9x6kg / 8x6kg
13x6kg / 12x6kg / 10x6kg / 9x6kg


+ interwal 30/30 x8


3b. lewa, slabsza strona zaczynam, zeby narzucila mi ilosc powtorzen, chwyt mam tu tez duzo slabszy, w ostatnich dwoch seriach 2-3 razy musialam go poprawiac, z prawa dlonia nie mam zadnego problemu
5a. to lepiej zdecydowanie poszlo niz ostatnio za to 5b bardzo ciezko


Zadowolona z treningu Prawie wszedzie z progresem no i bardzo lubie robic plecy
Brzuch po ab rollerze znowu z ukrycia dal o sobie znac! Na rozgrzewke zabralam sie do pompek, bo chce w koncu zrobic 25 ! (Postanowienie noworoczne ) A tu nic z tego, tylko spielam mocniej brzuch a miesnie zaczely rwac jak glupie, takze 10 zrobilam

Dzisiaj juz nie bylo takie glodzilli. Najwieksza radosc w misce sprawil mi sledzik


Miska:

Suple: tran, multi, castagnus, wiesiolek
Plyny: woda 3l, kawa czarna x2
Warzywa: papryka, cebula, ogorek kiszony i zielony, pieczarki, brokuly

Mialam chwilowego focha na siebie i na prowadzenie dziennika bo mi sie moja rutyna treningowa zachwiala ale juz jestem i uzupelniam:


17/04/2015
DNT BTW 130/60/100

DNT. Aktywnosc:30min na orbim






18 i 19/04/2015

DNT. Na wyjezdzie, miska nieliczona, nie byla idealna



20/04/2015
DT BTW 130/60/150


Trening nr3 , pupa i dwojki wykonane ale mocno zmodyfikowane takze nie bede rozpisywac, bo nie pamietam dokladnie ilosci powtorzen. Byla dodatkowo suwnica, zamiast wznosow bylo dzien dobry. Ciezary nie powalaly, okropnie bylam spiaca i lapy bolaly.
+20min aero






21/04/2015
DT BTW 130/60/150



T4. Gora

1. Push press 4x8-10 (2min)
(R:10kg) 11x25kg / 10x25kg / 7x30kg / 7x30kg
(R:10kg) 11x20kg / 10x20kg / 10x25kg / 9x25kg
2. Sciaganie drazka szeroko 4x8-10
10x35kg / 8x40kg / 7x40kg / 6x40kg
11x35kg / 9x35kg / 8x35kg / 7x35kg
3. Sciaganie drazka prostymi rekami 4x10-12
14x15kg / 8x20kg / 10x15kg / 9x15kg
13x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 11x10kg
4a. Wznosy przodem 3x10
2,5kg 3xmax
2,5kg / 2,5kg / 2,5kg
4b. Wznosy bokiem 3x10
2,5kg 3xmax
2,5kg / 2,5kg / 2,5kg
4c. Wznosy w pochyleniu 3x10
2,5kg 3xmax
2,5kg / 2,5kg / 2,5kg

+ 30min na orbim


Wreszcie powrot do formy Energia byla, no i uwielbiam robic barki, takze bardzo ucieszona chodzilam po silowni
Moral z tego taki, ze nienawidze zaburzac swojej rutyny treningowo - dietetycznej. A w niedziele czeka mnie kolejny wyjazd i nieprzespana noc tym razem sie lepiej zorganizuje.

Dodam tu jeszcze arnoldki lub podciaganie sztangi pod brode




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-04-22 09:21:25

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-04-22 09:23:24

22/04/2015
DT BTW 130/60/150


T1 Dol

1. Przysiad 5x8-10 (2min)
(R:20kg) 10x50kg / 10x55kg / 9x65kg / 8x65kg / 6x70kg
(R:20kg) 10x50kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg / 6x65kg
(R:30kg) 10x50kg / 10x55kg / 9x60kg / 8x60kg / 8x60kg
2a. Goblet 4x12-15
20kg x 15/14/12/11
15x18kg / 13x18kg / 12x18kg / 10x18kg
14x17,5kg / 13x17,5kg / 12x17,5kg / 10x17,5kg
2b. Bulgarski 4x12-15
4kg x 12/11/9/8
2kg x 12/12/12/10
13x2kg / 12x2kg / 12x2kg / 10x2kg
3. Przysiad wykroczny 3x8-10 sztangielki
16kg x 9/8/7
10x14kg / 8x14kg / 7x14kg
8x12,5kg / 7x12,5kg / 6x12,5kg
4. Prostowanie nog 3x15-20 (30sek)
21x15kg / 17x15kg / 15x15kg
17x20kg / 15x20kg / 16x15kg
16x20kg / 14x20kg / 17x15kg


+ rowerek 20min



Zadowolona

Nie wiem czy dobra strategie na nogi przyjelam, czy cwiczenia dobre, czy powinnam robic jakies plyo dodatkowo czy wiecej aero czy co w ogole zrobic, zeby z tych nog cos w koncu zeszlo Kiedys schodzilo z nog dosc latwo a teraz mam wrazenie, ze tylko sie bardziej masywne robia a tluszcz bardzo je polubil i nie chce odpuscic


Miska:

Suple: luteina
Plyny: woda 3l, kawa czarna x3
Warzywa: fasolka szparagowa, marchew, pomidor, ogorek, cebula


Ostatnio nie wchodza mi warzywa, jem ich nie za duzo, rano na sile malego pomidora, najgorzej w ciagu dnia, bo 3 posilkow nie mam gdzie odgrzac i gotowane warzywa na zimno bardzo mi nie smakuja, a surowe tez juz mi bokiem wychodza. Jak zyc?









Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-04-23 09:20:22