DT MissInvincible

Urlop 10-20 czerwca ale nie jest to urlop wypoczynkowy, po prostu jade do Polski w odwiedziny, takze karnet na silownie na mnie bedzie czekal na pewno. Diete mialam uzaleznic od tego czy zdaze sie zredukowac do tej pory, ale wydaje mi sie, ze jest to zbyt krotki czas wiec moglabym spiac poslady i odmowic mamie obiadkow...

A lubisz hardkorowe akcje?

Ile razy w tygodniu możesz ćwiczyć na siłowni?

Ale ze tak dociac w troche ponad miesiac? Podobaloby mi sie

Tak naprawde to prawie codziennie bym mogla, nie mam ograniczenia czasowego co do silowni

Całkiem nie dotniesz, ale możesz naprawdę sporo dociąć.
Ale to jest ekstremalne podejście: ciężki trening, niska kaloryczność, no i potem trza uważać, żeby się nie utuczyć
Chcesz tak, czy chcesz tradycyjnie, jak Matka Boska przykazała?

To sprobujemy? Chce sie sprawdzic

A po bozemu bym kontynuowala od czerwca

Dobra. Ale żeby potem nie było, że to ja

I super Przynajmniej nie bedzie nudno...

Dziekuje Ci bardzo Marta, kiedy zaczynamy?

missInvincible

kiedy zaczynamy?

Jak to kiedy? Teraz

Dzień 1
1. Pompki klasyczne - 1x 50
2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50
3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15
4. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x 12-15
5. Rozpiętki na maszynie- 4x 12-15
6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15
7. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej do brzuszków 4x max (ćwiczenie na brzuch)
+ 30 minut cardio (żwawo)

Dzień 2
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50
2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15
4. Prostowanie tułowia na ławce trzymając piłkę lekarską 4x 12-15
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem V - 4x 12-15
6. Wiosłowanie wyprostowaną ręką - 4x 12-15
7. Spięcia na piłce 4x max
+ 30 minut cardio

Dzień 3
1. Przysiad goblet – 1x 50
2. Mostek biodrowy – 1x 50
3. Power step ups + wykrok w tył - 4x 25
4. Wykroki “curtsy” - 4x 25
5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25
6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a - 4x 25
7. RDL- 4x 25
8. Kick backs na wyciągu - 4x 25


Dzień 4
1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50
2. Wznosy bokiem - 4x 12-15
3. Wznosy przodem - 4x 12-15
4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15
5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15
6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15
7. Floor wipers 4x max
+ 30 minut cardio

Dzień 5
Cardio/OFF

Dzień 6
4 obwody po 25 powtórzeń dobroci dla pupki Wg filmiku:





...

130/50/150: trzymałaś to sumiennie - i czy chudłaś, tyłaś czy nic się nie działo?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2015-04-28 14:12:39

Juz rece zacieram
Dziekuje dziekuje dziekuje
Nie wszystko jest mi znane, poszperam na internetach i jak nie bede czegos wiedziala podpytam jeszcze.


130/50/150 nic sie nie dzialo, obwody caly czas podobne

To zostaw na razie taki rozkład, zobaczymy, czy Cię trening po pierwszym tygodniu ruszy. Ale o! Obetnij tłuszcz na 30g. Zobaczymy, co po pierwszym tygodniu się będzie działo, ale pewnie nogi będą wołać: "jeeeeeść" I dostaną

Julietta, widzę Cię Szykuj się, bo nadchodzę