Witam to mój pierwszy post na forum, trochę już poczytałem ( większość podwieszonych tematów). Postanowiłem się poważnie zabrać za redukcję w tym celu postaram się wam nakreślić swoją planowana dietę i trening tak abyście mogli mi pomóc wyeliminować błedy. Poniżej przedstawiam mój planowany jadłospis z jednego dnia: Posiłek I płatki owsiane z [...]
[...] przykład dodać 3 czubiaste łyżeczki cukru do naszej kawy? No i dodanie sałatki marchewek i pietruszki? W sumie wtedy bym pozyskał mikroelementy które są przecież potrzebne no i czy na redukcji mogę jeść chleb pszenny?Moja dieta składa się głownie z produktów roślinnych no i 4 kromki chleba pszennego to nie aż tak dużo no i nie wydaję mi się że [...]
[...] barwy Team Mr. Perfect, Tomasz Sarara po raz kolejny z dobrej strony zaprezentował się w Rosji na turnieju Tatneft Cup. Polak stoczył prawdziwą ringową wojnę, a my postanowiliśmy porozmawiać z Tomkiem o jego walce, potencjalnej karierze bokserskiej, przyszłości w Glory oraz turniejach WKN. Zapraszamy do lektury. **********.pl: Witaj Tomek! [...]
[...] ale gdzie wcisnąć tyle białka? Założenia: B 140, T 56,7, WW średnio 200 No to jem: I.omega-3 12kaps ser biały chudy 250g kawa, herbata 55/34/11 II.Fit śródziemnomorski 120ml kawa jabłko 150g 1/ 0/22 III.kapusta biała 100g kotlety z piersi indyka 200g 41/30/20 IV. 2 jajka 4 liście sałaty 5/4/2 V. tuńczyk w sosie własnym [...]
[...] trzy miesiące temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Mam do dyspozycji ławeczkę płaską, skośną, 2 x hantle 20 kg, sztanga(80 kg obciążenia) gryf, drążek i za miesiąc atlas jednostanowiskowy hiton 4100 max 90 kg. Niby ćwiczę, trzymam sobie swoją dietę(nie do końca wiem czy wszystko dobre, no ale..) ale małe efekty widzę, praktycznie w ogóle. Może [...]
[...] Tak żeby biceps plecy i wgl były widoczne efekty tak że bicepsa będze lepiej widać i bd większy wiecie o co chodzi... Mam dostęp do siłowni ale takiej domowej... Bo mam ławęczkę, ławeczkę do brzuszków, drążek, łamaną, prostą, no i hantle więc pomożecie ułożyć trening dla mn ? taki który bedze się wam wydawał najskuteczniejszy. z góry dziękuje
[...] Wzrost: ~175 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: ACT (8 tyg.) Uprawiane inne sporty: brak ( wf w szkole) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full (no może prawie ;] ) Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Elyo w dniu 2010-11-29 22:20:54
[...] to interesowało to mój wiek 17(niedługo 18), wzrost 183cm, waga waha się między 66-68 kg (i chcę, żeby tak pozostało). Dietka jest raczej domowa, czyli raczej wszystko w normie, nie widzę żadnych efektów ani nadmiaru ani braku czegokolwiek. Jakiś miesiąc temu kupiłem sobie ZMA Treca, najpierw łykałem po 1 tabsie i nic. 2- nic. 3- bez zmian. I [...]
WITAM! mam do was prozbe a mianowicie chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy ,troche sie naczytalem po stronkach ale sam nie zabardzo potrafie sobie ulozyc idealnego planu robie duzo seri z malym obciarzeniem WAGA: 64 kg WZROST: 176 cm WIEK: 19 lat CEL: RZEZBA (glownie klata i brzuch 4-pak ) SPRZET: * worek (150 cm ,chyba 40 kg) * [...]
[...] - gainer czesc pierwsza 2002 strony http://www.sfd.pl/temat249025/ - gainer czesc druga 907 stron No to lecimy dalej z tym koksem Post tylko dla elity nowi musza sie przedstawic podac wymiary i wrzucic fotke i czekac na odpowiedz cz moga zostac w tym poscie. Nie dawac sobie sogow na zasadzie przychodzi nowy zeby sie [...]
[...] stary plan bo już jadę nim z 4miesiące. Tylko mam problem z doborem ćw. bo znając życie zaraz jeden z drugim walnie ulubionego teksta tego forum " za mało izolowanych ćw." no ale jak ktoś się nie będzie mógł powstrzymać no to niech chociaż coś doda od siebie :) A i chciałbym widzieć czy można do czwartku czyli tric+bic dodać przedramie?? PON [...]
Witam mam 17 lat no i w koncu czas by sie wziac za siebie :P Do tej pory prowadzilem mało aktywny tryb zycia lecz chce to zmienic lubie chodzic na spacery (mieszkam na takiej jakby wsi wiec mam sporo miejsc do chodzenia:P) Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : ~100 Wzrost : 185 Obwód klatki :- Nie mam tasmy w tej chwili Obwód ramienia :- Obwód talii [...]
Witam Panow. Prosilbym o porade, mimo iz probowalem juz dosc sporo supli i mam jakies ogolne obeznanie to chcialbym sie poradzic osob bardziej doswiadczonych w temacie. W marcu czeka mnie debiut na zawodach MMA, dokladnej daty nie znam ale chcialbym sie przygotowac do niech optymalnie wiec pod koniec stycznia chcialbym zaczac cykl majacy na budowe [...]
SUPER PUPA NA PLAŻĘ 2013 No nic raz kozie śmierć :-PP Jest to mój pierwszy konkurs i trochę się obawiam jak temu podołam, no ale trzeba podejmować w życiu wyzwania!! Wszelkie sugestie ze strony Szefostwa mile widziane, bo trochę jestem zagubiona tutaj :-)) CEL: - oczywiście lepszy pupson, - poprawa całej sylwetki z nadzieją na znikający tłuszcz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Na forum pisałem jakiś czas temu, kiedy brałem się za redukcję. Nie starczyło motywacji niestety... Nie mniej jednak motywacja jest na nowo, tym razem większa myślę. Przechodząc do meritum, mam 20 lat, 183cm wzrostu i 98 kg wagi. Zacząłem trenować od niedawna 2x w tygodniu futbol amerykański, bo udało mi się załapać do klubu (także ze [...]
Znany rosyjski armwrestler, srebrny medalista (bobsleje w czwórkach) Zimowych Igrzysk Olimpijskich - Turyn 2006 - Alexey Voevoda na poważnie postanowił przygotowywać się do nadchodzącej Zimowej Olimpiady w Kanadzie - Vancouver 2010. Po zdobyciu olimpijskiego medalu w Turynie Alexey do swoich bobslejowych treningów podchodził z tzw. lekką ręką. [...]
Witam. Ostatnio naszlo mnie na pojscie na silownie no i jak sie domyslacie dlatego tu jestem i was chwile pomecze o ile sie zgodzicie ;) Przegladajac forum najpierw chcialem cwiczyc klasycznym splitem, ale zobaczywszy HST (swoja droga nazwa dzialu (Alternatywna Droga) i jego opis nic nie mowia o zawartosci, zajrzalem tu przez przypadek) [...]
[...] się o każdy kilogram mięcha a tu ... zonk. NIE KUPIŁEŚ NASZEGO PRODUKTU WIĘC WYDUPIAJ FRAJERZE. Pamiętam jak dzisiaj, jak siedzę na ławce, obok sztanga i zastanawiam się ... no jak to, to tak mnie w ch**a zrobili ? Z suplementacji się nie zrezygnuje bo to prawie tak samo jak z seksem dlatego zawsze to carbo gdzieś tam w szafce sobie stoi a i [...]
Witam!! Ułorzyłem sobie jakiś plan ale jestem zielony i nie wiem czy jest no ok. Poniedziałek: Rozgrzerzewka 15min. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3serjie 12-10-8pow. Wyciskanie sztangi na ławece skośniej3serjie 12-10-8pow. Przyśady ze sztangą(i tu kilka moich pytań: -Czy moze mi ktoś wytłumaczyć dokładnie jak to ciwiczenie wykonać bo nie [...]
gainer3 jesień-zima atak na mase 2007
