no

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 3183.2kcal Przed świętami moja dieta wyglądała mniej więcej tak: Śniadanie: Płatki z mlekiem poprawione dwoma kanapeczkami z szyneczką II Śniadnie: Kefir z rodzynkami, bannan lub jabłko Obiad: ryż z śmietaną lub z jakimś sosem lub kasza jęczmienna lub jakies kotlecik z piersi z sałatką Z 2-3 godzinny po [...]

Hej, mam nadzieje, ze nie zasmiecam takim postem dzialu. Mam pytanie do Sonbatego jako chyba najlepiej zorientowanego sprzedawce supli na sfd. Mianowicie kumpel prowadzacy silownie w malym miasteczku planuje otworzyc sklepik z odzywkami, jednakze kasy nie ma zbyt wiele dlatego nie moze sobie pozwolic na inwestycje w produkty, ktore sie nie [...]

[...] się śmieszne, ale jest dla mnie bardzo istotne. Jestem bardzo chudy - 66kg przy 186cm. Chodze na silownie stosuje diete. Niestety moje zapotrzebowanie jest takie duze ze normalnie sie uczac nie zawsze daje rade zjesc 6 posilkow.. No i efekty są miernawe. Chodzę na siłownie dopiero miesiąc regularnie. I TERAZ PYTANIE , czy zapisując sie na mma [...]

[...] Jestem chudy, wystają mi żebra, ale nic z tym nie mogę zrobić... :-( Mój brat ma 16 lat , waży prawie 70 kg przy 175 cm wzrostu, a ja tak naprawdę jem od niego więcej, no cóż taki pech... Odzywiam się zdrowo jem owoce, bardzo lubię ryby raz na jakiś czas trochę fast foodow, ale to nic nie daje - i tak wyglądam jak to mówi moja Ciocia [...]

[...] by armbar - Seth Petruzelli def Dan Severn by unanimous decision - Eric Pele def Travis Fulton 1:35 r1 by TKO (verbal submission/corner stoppage) - Marvin Eastman def Vernon White by unanimous decision no i dziadek Severn wtopił :) "A War Isn't Won By Dying For Your Country, It's Won By Making Some Other Poor Dumb Bastard Die For His!" [...]

[...] Dorzuciłem do tego testosterol i kreatynkę. Przyrosty były eleganckie :) Jednak, po pewnym czasie, nie miałem możliwości do ćwiczeń(brak czasu, praca). No i teraz znowu chciałbym zacząć ćwiczyć, i chciałbym was zapytać, jakie można zarzucić odżywki, myślałem o nitrobolonie, i kreatynie.. Mam 173cm i waże 64 kg :/ chodzi mi głównie o [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: ? -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2,4 -węglowodany: 4,8 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: 4x week split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO [...]

Witam mam pytanie odnośnie ilości spożywania kalorii dla ektomorfika tak aby nie spaść mega z masą mięśniową. Wiek: 18 Waga: 80 kg Wzrost: 184cm Do tej pory na masę jadłem 4200 kcal+ / białka od 160 do 200g. / węgli od 500 do 600g / tłuszczy około 130g. Aktywność fizyczna podczas diety: 4 razy siłownia (split) w tygodniu. W ten sposób [...]

Wiem, ze pytanie niby juz bylo, no ale trudno:) Cwiczylem przez rok Judo, potem przerzucilem sie na silownie, a teraz znowu chcialbym cos cwiczyc. I teraz zamiast z***... co byscie polecili? Chodzi mi o to co moglbym trenowac w Poznaniu. Interesuje mnie raczej jakis Combat, ewentualnie jakies polaczenie parteru i stojki. z gory dzieki za pomoc. [...]

[...] cos bolalo itp...natomiast ostatnio w dzien wolny od treningu bylem u kumpla a tam matka miala urodzinki mąż nieco wciety mowi chodzisz na silke to choc na reke sie silowac no i wiadomo nie wypadalo odmowic;p oczywiscie wygrana:P a nie z byle kim bo z gosciem co macha na kopalni kilofem 20 lat, po silowaniu wszystko ok..tzn minilany bol reki [...]

hej, potrzebuje rady albo chociaż namiary na jakiś artykuł o podciąganiu sie. Jak powinien wyglądać trening dla kobiety ? czy lepiej chwytać szerzej i czy lepiej nachwytem czy podchwytem żeby przesadnie nie poszerzyć ramion bo juz mam szerokie. Lubie moje szerokie ramiona ale mam juz dosyć wąskie biodra i nie chce być nieproporcjonalna. Jest wiele [...]

na poczatku witam wszystkich. jestem tu nowy. w kwietniu bede mial 17 lat a cwicze od wrzesnia z kilkoma przerwami-choroby typu grypka. mam w rece 31 cm i na raz wyciskam 70 kg. chce zaczac pierwszy cykl z metanabolem. nie wiem ile tego wziac i jaki czy polski czy ruski. bede mial do tego witaminy duzo bialka i oslonki na watrobe. po cyklu [...]

Witam, Drodzy użytkownicy SFD mam do was wielką prośbę a mianowicie: -Jak rozłożyć plan treningowy na masę? -Rozłożenie makroskładników na 7 posiłków (w:438g, b:248g, tł:53g) wyliczał mi trener personalny mojego kolegi. -Czy jest możliwość przybierania masy z utrzymaniem %bf? Obecny wynosi 10,38% -Problem z rozbudowaniem barków, bicepsów, [...]

[...] W domu do dyspozycji mam orbitrek oraz rower stacjonarny (poziomy), do tego dwie hantle (15kg na rękę w ciężarach). Poza tym raz na jakiś czas wyciągany rower z piwnicy no i sporo miejsca do jeżdżenia/biegania. Chciałbym nabrać nieco lepszej formy przed latem, zmniejszyć w/w części ciała. Jestem otwarty na różnego rodzaju opinie, pomysły, [...]

[...] sucho, teraz właczyłem diete i pomyslem o zrobieniu cyklu na Mecie (przekonaly mnie wyniki moich znajomych ). Wymiary: Biceps 39cm, klatka:112, udo:55, łydka: 40 (niestety no nie trenowałem ale juz w nowej rozpisce ćwiczen je właczylem )wzrost:173cm, waga: 74kg, tkanka tluszczowa: nie duza :P Chcialem zrobic cykl na Metanabol Biosira w dawkach [...]

Siema mam pytanko czy ktoś z was brał ten stack? generalnie chodzi mi o to jak sie po nim ćwiczy (chęc motywacja do treningu pompa) szkoda mi siana na NO BOOSTER pozdro i czekam na opinie

[...] 3 razy w tygodniu pon, środ, piąt. efekty są juz widoczne mam troche masy z czego jestemzadowolony ...zrobilem to na czystej diecie bez suplementów ani zadnych sterydów.. no i dochodze do sedna sprawy od 3 mieisecy szukalem pracy i znalazlem za tydzien ide ..ale problem jest taki ze to jest praca 2 zmianowa na rano i na popoludniu .. mam [...]

[...] Glutamina - http://allegro.pl/item504982217_l_glutamine_t6_200_100_kapsulek_gratis_super_vip.html 300kap glutaminy i 180 karnityny powinno mi starczyc na jeden cykl bo z tego co widze to glutaminy bierze sie wiecej. Wolalbym w kapsulkach bo lepiej sie je przyjmuje. Kiedys mialem kretke w proszku i smakowala [...]

Witam, zaczynam trening ktory bedzie opieral sie głownie na budowaniu masy, i wzroscie miesni. Wiele prob robilem ktore nie przynosiły zbyt wiele. Zamierzam brac odzywki: Nitrobolon Energized do treningu Na przyrost masy Gainera Mass Fusion (ktos mi mowil ze gainer jest dobry tylko jak nie mozna zjesc w danym momencie to zastapic nim). I Kreatyne [...]

Witam, Mam pytanie, planuje zapisać się na boks tak czysto rekreacyjnie, dla przyjemności, jednak parę lat temu miałem dość poważny wypadek i uszkodziłem dość solidnie kolano. Już w większości się ono zregenerowało, jednak po jakiejś bardzo intensywnej aktywności jak długie bieganie albo jazda na desce, czy gra w koszykówke, następnego dnia mnie [...]