elo wszystkim jestem nowicjuszem w tym cwiczeniu itd... wiec prosze was nie pisze jakis glupich odpowiedzi.;) tak wiec jak narazie cwicze od jakiegos miesiaca i bardzo malo widze 'zmian' na moim ciele i niewielki przyrost sily:\ moje cwiczenia: 4x 30powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 80powtorzen(40 razy na jedna reke) [...]
[...] stójkę z pyerdolnięciem, bombą w łapie plus świetne zapasy. Z drugiej strony Larkin wciąż szlifujący obronę przed obaleniami i grappling ogólnie, z nieortodyksyjną, nieszablonową, widowiskową i świetną stójką, który również waty w dłoniach nie ma. Jest na co czekać! Ogromny test dla Lorenza (dla Mo chyba też duży). Pozostałe walki też się [...]
witam wszystkich po pierwsze mam 34 lata 170 cm wzrostu 64 kg wagi drobnej budowy ciala no i to ostatnie chcialbym zmienic robie sobie w domu mala silownie na strychu i ze sprzetu mam : drazek sztangielki 2 x 15 kg sztanga prosta max co moge zalozyc na nia to z gryfem to ok 50 kg wyciagi +drazek prosty i lamany laweczke wlasnie robie gryf [...]
Siemka. Chciałbym sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg Wzrost : 173 Staż treningowy: Brzuch 3 mies, plecy, barki, biceps, triceps, klata 2 tyg. Obwód pasa: 77 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening brzucha, pleców, barków, bicepsów, tricepsów, klaty co 3 dni. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry, brak chorób. [...]
Cześć mam takie pytanie otóż mam 15 lat niecałe 170 cm wzrostu, no i powiem szczerze, że do niedawna to nie zajmowałem się aż tak bardzo sportem, byłem raczej domatorem. Zaczęłem grać to w siatkę to w kosza no i wyskok się przyda, a bardzo nisko podskakuje :( Chodzi o to czy płaskostopie (dosyć zaawansowane stadium) może wpływać jakoś na wysokość [...]
witam.chciałbym pomocy,rady co zrobić by pojśc z treningiem w dalszy etap by módz jeszce bardziej sie rozbudować.chciałbym po prostu być wiekszy niz teraz ,wieksze łapy nogi duży ogólnie wiadomo bez brzuszka .otóz jest wiele rad jak do tego dojśc no ale nic w sumie dla mnie.dlaczego no bo juz nie walcze by miec 90 kg bo ja wze około 116 kg mniej [...]
Siema. Przenoszę dziennik z ****** z racji tego, że jednak sfd.pl jest moim zdaniem po prostu lepszym forum i tyle. Może wstawię zdjęcia, żeby pokazać postęp od początku. Tak wyglądałem, jak zaczynałem ćwiczyć: http://s5.ifotos.pl/img/1jpg_ahqqnnx.jpg Tak w grudniu, tj. po ok 8 miesiącach ćwiczeń. http://s10.ifotos.pl/img/7jpg_ahqqnne.jpg To już [...]
Artykul zostal zamieszczony na forum zajmujacym sie bieganie. Linku nie podaj, poniewaz nie wolno. Mam nadzieje, ze kogos zainteresuje. "Teoria zakwasów, jako przyczyna bólu mięśni po wysiłku fizycznym, jest nadal aktualna i to nie tylko wśród zwykłego Polaka-Szaraka, ale także wśród ludzi bliżej związanych z uprawianiem sportu. Są oni przekonani, [...]
[...] to sniadanie i kolacja, a reszte w pracy wiec zazwyczaj kanapki. Na sniadanie zjadam zazwyczaj tosty z serem i szynka, parowki czy cos w tym stylu. Jezeli chodzi o kolacje no to wiadomo, czyli to co ugotowala zona (zazwyczaj klasyczne polskie drugie danie np. ziemniaki z kurczakiem, lub jakis makaron albo ryz z mieskiem). Wiem ze moja kolacja [...]
[...] skład -50g białka w porcji -6 rodzajów węglowodanów o różnym czasie wchłaniania -Potężne anaboliczne dodatki -Brak jakichkolwiek słodzików Scitec Jumbo to odżywka węglowodanowo-białkowa zawierająca mieszankę węglowodanów "6-Carb" - szybko i wolno trawionych makroelementów takich jak Vitargo, owies czy Palatynozę. Scitec Nutrition Jumbo oznacza [...]
zakupilem sobie knockauta Olimpu... no i nie wiem jak brac..., no niby jest napisane na puszce ale chcialbym abyscie mi pomogli.. no więc: -czy w dni nietreningowe tez jesc??? jesli tak to ile? -dwie porcje dziennie..., przerwa miedzy jedną a drugą 7 godzin..., lepiej: 1.jedna porcje rano a drugą poł godziny przed treningiem? 2.poł godziny przed [...]
siema zastanawiam sie nad dwoma zestawami i tak wersaj (bardziej ekonomiczna) no xplode horse power bcaa xtra dwa pódła wersja (nie ekonomiczna) no shotgun no synthesize horse power bcaa xtra jedno pudło i teraz którą wersje byscie wybrali bo pierwsza wesja jest tansza lecz dróga chyba troche lepsza i dylemat i prosze was o opinie który zestaw [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem, obserwuje to forum od dawna i jestem pod wrażeniem waszej wiedzy na tematy sportowe. Dobra koniec słodzenia, problem mój polega na tym, że mam skoliozę. Już od podstawówki miałem odstające łopatki i krzywy kręgosłup. Niby tam leczyłem się, lekarz nakazał wykonywać ćwiczenia bo powiedział, że jak teraz nie wezmę [...]
[...] jakie mieliście po tym efekty: ile kilogramów wam przyszło??? ile centymetrów w ramieniu i innych obwodach:klatka,udo??? ile kilogramów przy wyciskaniu na klatke??? no i czy ogólnie byliście zadowoleni z cyklu i efektów??? no i ile wam spadło po zakończeniu cyklu??? no i czy sie odblokowywaliście czy nie??? zdjecia mile widziane, przed i [...]
Witam przedstawie tu plan treningowy ktory ma na celu szkolenia techniki, opanowania pilki, przyspieszenia i sily. Dzień 1. -Sniadanie przyzwoite, owsianka, banan i szklanka mleka. Stosujcie sie do niego codziennie. -Trening:rozgrzewka na kazda partie ciala (w pilce nie tylko wazne sa nogi). Bierzemy pacholki, butelki czy co tam chcecie ustawiamy [...]
[...] z własnym planem treningowym, chciałem się zapytać o ewentualne błędy jakie mogłem popełnić układając go. Samopoczucie w jak najlepszym porządku, uważam żeby się nie przetrenować, nie ćwiczę na ogromnych ciężarach, stopniowo zwiększam powtórzenia, jak i ćwiczenia które dodawałem co jakiś czas, ale na obecnej ilości ćwiczeń się zatrzymam. Dieta [...]
[...] od 1,5 miesiąca zacząlem tez regularnie chodzic na silownie. W sumie w tygodniu chodze 3 razy na silownie+ 2 treningi na hali. Na początek koledzy plecili mi GainBolica 6000 no i w sumie juz 2 kg wpieprzylem i koles w sklepie odradza mi dalszego stosowania tego produktu. No i pytanie do Was , co dalej brac? Myslalem o HMBolonie, no ale wole [...]
[...] kg. Od razu powiem że poniedziałek, wtorek zrobiłem sobie przerwę nadprogramową, ponieważ czułem się dość osłabiony. W środę zrobiłem pierwszy trening używając płyty: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach x 20 2. Zwykłe brzuszki + obciążenie 8 kg x 20 3. bicepsy 20g x 10 ----Ćwiczenia z filmu: [...]
TEST Crea Mission - trik
