No więc tak, od ponad roku trenuję w domowym zaciszu. Mam do dyspozycji trochę sprzętu, min: hantle 3kg, ekspander i rękawice bokserskie. Mam 15 lat, 66 kg wagi i 183cm wzrostu. Trenuje najczęściej co drugi dzień np: Poniedziałek-Trening Wtorek-Wolne Środa-Trening Czwartek-Wolne Piątek-Trening Sobota-Wolne Niedziela-Trening Niestety Wtorki i [...]
Jest sylwestrowa noc ok 4 nad ranem, wlasnie mam juz wychodzic z dziewczyna z dyskoteki..juz jestesmy przy wyjsciu..a tu nagle zaczepil mnie kumpel ze chce pogadac, wiec mowie ok tylko szybko..laska powiedziala ze wyjdzie juz na zewnatrz, bo chce "zlapac" swiezego powietrza..rozmawiam z tym kumplem i nagle slysze krzyk..wychodze na zewnatrz i [...]
Witam, Jestem nowy na forum, można powiedzieć, że dopiero zaczynam jakieś "prawdziwe" ćwiczenia na siłowni, a może raczej chciałbym zacząć i dlatego postanowiłem się Was poradzić. Mam 18 lat, jestem dość chudy jak na swój wiek i wzrost, bowiem mam 177 cm i zaledwie 60kg. Mam też wadę kręgosłupa (plecy okrągło-wklęsłe), która chciałbym skorygować [...]
Witam serdecznie, chciałbym aby ktoś obeznany w temacie sprawdził tą dietke i pomógł mi ją poprawić ( w razie potrzeby ) Na początek : Mam 22 lata Ektomorfik Waga : 81 kg Wzrost 174-175 cm ( różnie wychodzi ) Dokładnego BF nie znam ale jest sporo tłuszczyku :D Narazię jadę na No-xplode aczkolwiek za parę dni wchodzę na 1 cykl na PH - Sus500 [...]
Witam wszystkich! serdecznie a więc tak mam 22 lata staż 3,5 roku dotychczas byłem niskociśnieniowcem mianowicie najwyzsze cisnie u mnie nigdy nie przekraczało 110/70 puls zawsze optymalny 70-75. Otóż od dwóch miesiec jestem na redukcji, zbliza sie koniec redukcji a tłuszcz na brzuchu niestety ale nie chce schodzic proporcjonalnie do reszty ciała [...]
Witam. Mam prośbę , a mianowicie czy mógłby mi ktoś obeznany w temacie ułożyć mi plan treningowy. od tygodnia ćwiczę na siłowni. Chce aby mój plan treningowy był dostosowany do niektórych moich kryteriów. Więc tak dni w które mogę ćwiczyć to wt. czw. i pt.We wtorki ćwiczę z kumplem który trenuje boks czyli ubieramy rękawice i i na przemian [...]
Witam ! Prosił bym was o poprawę tego planu treningowego na masę pod kątem siłowym. Moj wiek to 17lat waga 65kg staż 8 miesięcy. no i plan 4 dniowy. : Dzień 1 barki - tricepsy - bicepsy 1.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12,9,6,6,6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,6,6,6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia [...]
[...] typu kreatyna, witaminki. Antyoksydanty itp. Sprawa jest dziwna bo mimo bardzo tłustej diety, typu makrele, jajka, chińczyki, tluste mięsa mam cholesterol calkowity ponizej normy. Wpadlem na to przypadkiem, bo mialem dziwne kolatania serca i skoki cisnienia nie wiadomo czym spowodowane. Zaczalem szukac przyczyny i wyszlo mi ze to hgh zbil mi tak [...]
To mój pierwszy HST dlatego nie mam pewności co do jego poprawności, jakby jakieś oko eksperta zobaczyło i podsumowało co nie tak, co zmienić byłbym niezmiernie wdzięczny :) Ćwiczenia dobrane pod kątem możliwości "domowej siłowni" (Kettler Classic 2000 z motylem, wyciągiem i stanowiskiem pod sztange, ah no i wyciągiem do nóg ;)) Klatka [...]
Chelat aminokwasowy magnezu – związek powstały na drodze chelatowania magnezu (chelatowanie polega na sprzężeniu pierwiastka metalicznego ze słabym kwasem organicznym, lub jak w tym wypadku - aminokwasem). Taka forma magnezu korzystnie wpływa na jego biodostępność (m.in. poprzez niewielką masę cząsteczkową, odporność na zmiany pH), w konsekwencji [...]
[...] dwie kasety szkoleniowe z Poludniowej Afryki. Pochodza ze "stajni" Straight Blast Gym znanego bardziej (na swiecie) lub mniej (u nas) Matt'a Thornton'a. Rodney jest fenomenalnym trenerem "stojki" tzn thaiboxu i klinczu. Thaia uczyl sie u legendarnego juz Apidej'a... Pierwsza z kaset jest zatytuowana "Street Boxing" i tak jak po tytule [...]
[...] raz na jakis czas... ostatnio trening 2 tyogdniowy bez planu> Puki lece tylko na diecie, kupilme gainera mega mass xxl na pozniej Sprzet- ławka (regulacja skosu,rozpietki,nogi) gryf prosty, gryf łamany, hantelki (niedlugo kupie bardzo łamany) na dniach zamawiam modlitewnik ''wkladany'' w otwor od ławki, no i oczywiscie ciezar wystarczajacy na [...]
witam, planuje cykl po małej przerwie 4 lata bez saa, oraz przerwa w ćwiczeniach jakieś 2 lata, wczesniejsze cykle bez głowy. taraz ćwicze intesywnie 1,5 roku, no i pomyslałem o boldzie, propie i winie mysle zrobić to tak 1-15 bold 400mg week (Geneza) 3-15 prop 100mg ed2 (Testolic) 15-24 prov 50mg ed 12-18 wino tab 25 ed (Cetabol) 17-19 hcg 500ui [...]
[...] skośniej 8-10 x 4(serie) 3.Rozpiętki 8-10 x 4(serie) 4.Młotki na ławce skośnej 8-10 x 4(serie) Środa- 1.Wyciskanie sztangi za głowy 8-10 x 4(serie) 2.Wyciskanie sztangi do nosa 8-10 x 4(serie) 3.Wyciskanie hantli w siadzie 8-10 x 4(serie) 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8-10 x 4(serie) Czwartek- 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
NIE WIEM CZY PISZE W DOBRYM TEMACIE, I CZY MOGĘ UDOSTĘPNIĆ PROGRAM TUTAJ U WAS OCZYWIŚCIE JEST DARMOWY. JEŻELI NIE MOŻNA TO PROSZĘ MNIE O TYM POINFOMORWAĆ. Witam no więc, kilka miesięcy temu zrobiłem sobie program który pomaga mi w znacznym stopniu kontrolować moją dietę, i jakoś tydzień temu był u mnie kumpel i powiedział, że to może być [...]
Ćwiczę od około 3 miesięcy z hantlami no i efekty małe ale jakieś tam są. Wydaje mi się, że to wina planu treningowego, który wygląda następująco: Poniedziałek 1. Pompki na krzesłach 5s 2. Wyciskanie hantli leżąc 5s 3. Rozpiętki z hantlami leżąc 5s 4. Młotki 5s 5. Wyciskanie hantli stojąc 5s 6. Podciąganie hantli 5s Środa 1. Pompki 5s 2. [...]
Ornityna – aminokwas endogenny nie budujący białek, pełniący kluczową rolę w cyklu mocznikowym (obok ornityny i argininy). Prekursorem ornityny w organizmie ludzkim jest arginina, z której w przebiegu cyklu mocznikowego wytwarzana jest ornityna i mocznik. Proces degradacji aminokwasów zachodzący w wątrobie rozpoczyna się usunięciem azotu (grupy [...]
[...] problem, moje uwarunkowania genetyczne (?) doprowadzaja mnie do rozpaczy. mam waskie ramiona, chce je poszerzyc ale nie wiem na ile jest to mozliwe, tzn. na ile dzieki trenongowi bez zadnych niedozwolonych srodkow moge poszerzyc moje ramiona (fajnie byloby tez klatke piersiowa bo 90cm przy 180wzrostu to troche malo...). no wiec na ile [...]
[...] Chciałbym pokrótce przedstawić wam zarys mojego planu treningowego i chciałbym spotkać się z kilkoma opiniami i najchętniej poradami :) Więc tak zawodowo gram w piłkę nożną ( nie ważne na jakim poziomie.) - Zbliża się przerwa w lidzę , tzn. 2-3 tygodnie wolnego , a następnie okres przygotowawczy do kolejnej rundy rozgrywkowej. Od dwóch [...]
