DT - Kettle i inne :-)

panteon

Autor zalecał obciąć 1 posiłek ekstra z każdego dnia, jeśli jest się +35..

rozumiem, ale jak od początku stosowałeś zalecenia dla 35- i działało to przecież nagle nie stałeś się 35+
więc nie zmieniaj założeń tylko leć dalej jakbyś był 35- i rób to co autor zaleca w przypadkach zastoju
a w zasadzie to teraz nic nie rób skoro urlop zaczynasz - nie zawracaj sobie tym bani

Dziś dobrze jadłem, w sumie dwa posiłki jak należy + 2 banany, jakieś lody (powiedzmy 150g by się zebrało), 500g bobu (znaczy tyle ważyło przed ugotowaniem, a łupek nie jem )

Sprawdziłem! Bób ma dobre makorsy!
500g bobu:
195,0kcal,
B-25,0
W-20,0
T-1,5
Gdybym zjadł go trochę ponad kilogram, to byłby pełnowartościowy posiłek Musiałbym popić kawą z masłem, żeby tłuszcze się zgadzały

Był dobry trening i jeszcze 2 spacery po 90min. (akurat te lody może przepaliłem).

Co do urlopowania - postaram się nie obżerać, a przynajmniej nie codziennie.
Generalnie nie ma cierpienia. Dziś też głodny nie byłem.
Jak mam ochotę to jem

A dlaczego nie jesz łupek bobu?
Też jem jak mam ochotę - gdy jestem głodny to jestem słaby a tego unikam.

Trzymaj dietę na urlopie tzn. rzeźbij się!

Jem łupki, jak są cienkie (drobny bób), a z tych dużych nie jem - łupa jest gruba i niesmaczna
Pewnie niedługo wyjdzie prawda na jaw - łupki są OK, a środek bleee!!

Pan to wszystko zjada. Nic się nie marnuje!
(kiedyś Pan pisał, że nawet fusy z kawy)

Miska będzie utrzymana na podobnym poziomie przyzwoitości jak do tej pory - jako tako


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-07-08 22:34:16

Fusów już nie jadam - mam teraz dużo błonnika.
Jako tako to u Ciebie za mało (patrzę jako kulturysta starej daty - czyli ma wyglądać, że się ją trenuje).
Mam sezonową dietę - jako indywidualista nie wytrzymałbym na diecie książkowej
Teraz jem mięso, chleb z dżemem, sałatę i ciasto (nawet te kupne przyniesione przez sąsiadkę na pogaduszki z żoną).

A ja wszystko jem, tylko niektórych rzeczy mniej a innych - też mniej

Jem kiedy chcę, jem co chcę, tylko jeszcze nie wyglądam jak chcę
Mówią mi ludzie, że widać, że ćwiczę.. Tylko jeszcze słabo ociosany jestem

Czas na regeneracyjny sen !


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-07-08 22:53:55

Długo jeszcze będziesz spał?
Pobudka

na urlopie chyba, daj mu trochę odpocząć

dokadnie..pisał że urlop zaczyna :) dla mnie idealny urlop to bez telefonu i internetu także może ma podobnie ;) niech korzysta ;)

Spoko spoko, jestem.
Nie było o czym pisać w kwestiach sportowych

Dziś wszedł plac z drążkami, trening zapodawał kumpel:

Pompki na niskich poręczach - 12x
podciąganie nachwytem - 5x
dipy - 12x
podciąganie na żmijce - 5x
--- 5 obwodów ---

On robił swoje (czyli więcej powtórzeń, a dipy z +20kg), a ja swoje - jak wyżej

Ciężko mi się podciąga, a dipy wchodzą aż dziw bierze!! 5x12 w obwodówce, to spoko !!
Jeszcze się chyba nie zregenerowałem po poprzedniej sesji (w niedzielę) gdzie było 10x10 dipów..
Wszystko mnie dzisiaj bolało i trzeszczało, ale dipy weszły.

Jak podciąganie idzie gorzej (znaczy bez progresu od długiego czasu), a dipy z progresem, to jest to po prostu dziwne. Chyba, że progres w dipach zawdzięczam katowaniu pompek z akcentem od początku roku
Z drugiej strony - 1-2x dipy i 2-3x pompki tygodniowo to dosyć duże obciążenie dla klaty/barków/ramion.. Nie rozumiem tego, ale fajnie, że chociaż w dipach jest progres (choć mostek czuję).

Pompki w planie na jutro - jedna długa seria. No, dwie pewnie.. Może uda się nagrać. Dzień po street workoutcie, to nie jest dobry dzień na podejście pod maksa, ale weekend mam zaplanowany niesportowo