[ART] MASA - wersja z roku 2014

Ballomus - widzę, że pomagasz ludziom, wiedzę masz ogromną, chciałem Tobie wysłać maila, lecz nie mogę (nie napisałem 50 postów)... Jakbyś był tak miły, mógłbyś się do mnie odezwać, aby pomóc w pokierowaniu, bo czytam i coraz bardziej sobie uświadamiam, że jestem opóźniony... Albo chociaż napisał skąd taką wiedzę czerpać na temat anatomii ciała i wpływu różnych ćwiczeń na ciało, bo wszystko pozbierać z SFD i ułożyć w logiczną całość, to chyba byłoby zadanie niemożliwe do wykonania dla takiego człowieka jak ja. Pozdrawiam.

Witam, jutro postaram sie odezwac.

joker92 podciaganie na drazku lepiej dac jako pierwsze raczej...

ja mam takie pytanie, w wakacje chce ćwiczyć 5x w tyg i czy da rade zrobić tak te 5 dni żeby nie ćwiczyć w jednym dniu tylko bic i tric?

Tak, rozbij nogi na dwugłowe wraz z mc i czworogłowe.

np tak

czwórki, łydki
klata, tric
grzbiet

dwójki, (z mc)
barki, bic

aha no było by git, dzięki;)

J jak mam to rozumiec:

"
1. Trzy dni

Plecy + tył barków + biceps
off
Klatka + przod/bok barków + triceps
off
Nogi + brzuch
off
off

Plecy/klatka + brzuch
off
Barki + triceps + biceps
off
Nogi + prostowniki
off
off
"
jeden tydzien trenuje ta pierwsza czescia a drugi tydzien druga?

Nie, to dwa rozne podzialy. Wybierasz jeden z nich (chociaz mozliwosci jest oczywiscie wiecej, przedstawilem tylko przykladowe).

Cel masa, biceps+triceps, zmiana co tyg
A
1.Wyciskanie sztangi wąsko w dociskach RAMPA 8-6
2.Prostowanie ramion na wyciągu z liną 3x10-8(progresja)
3.Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 2x12-15(stały lub regresja)

4.Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem RAMPA 10-8
5.Uginanie ze sztangielkami na skosie dodatnim-młotki 4x12-10(progresja)

B
1.Podciąganie wąsko podchwytem na drążku RAMPA 8-6
2.Uginanie podchwytem ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x12-10(progresja)

3.Dipsy z obciążeniem w dociskach RAMPA 8-6
4.Czachołamacze 3x8-12(regresja)
5.Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 2x12-15(stały lub regresja)

czy taki zestawik na ramiona jest dobry i czy przyniesie rezultaty w budowaniu masy oraz równomiernym rozwoju mięśni? głównie chodzi mi rozwój wszystkich głów tricepsa(szczególnie bocznej) i ich separacje oraz wypiętrzenie bicepsa

Dlaczego chcesz zmieniac trening cotygodniowo?