A 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 5 to o wiele za mało zwłaszcza że masz bardzo mały ciężar na sztandze. 2.Wyciskanie sztangi płasko 3s 3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 3s 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 5.<- wywal to wyciskanie triceps dostanie zwoje przy klatce i barkach. 6.Ćwiczenia izometryczne na kaptury przedramię [...]
[...] i dusisz jak się nie mylę ale poleciłbym ci robić na parzę zdrowiej wyjdzie. Koszt takiej siatki to grosze a jest bardzo przydatna. A nawet jeśli nie chcesz ci się bawić a masz w domu durszlak w miarę mały albo masz jak wsadzić do garka to zalewasz odrobiną wody garnek wkładasz durszlak by nie dotykał tej wody i przykrywasz pokrywką i masz
[...] nie widzę dobra technika poza bezpieczeństwem ma także pomóc nam wygenerować jak najwięcej mocy. A ty jej nawet w tej chwili nie potrzebujesz bo cieżar jak dla ciebie za mały. 40 kg. Moja kobieta od 30 zaczynała :) fakt że było to 3x5 aby w końcu było zwykłym 5x5 ale martwy to nie przysiad który możesz bez niczego. Jasne technikę szlifuj [...]
[...] 30 min strasznie sie wypociłem później zrobiłem 12 serii po 12 razy hantelkami 2x11kg na stojąco i do tego 5x20 pompki. więc jestem zadowolony z dzisiejszego dnia:) Mam mały problem z dietą, gdyż wstaję do pracy o 5:20 rano a wracam w godzinach 11:00 - 13:00 do domu i włąsnie w tych godzinach jest mój pierwszy posiłek. Czy to nie za późno?? [...]
Plan ogolnie do kitu :D Radzil bym poszukac jakiegos ulozonego planu FBW/HST na poczatek np w dziale droga alternatywna jest tam tego od h... , przy okazji obczaisz mniej wiecej reguly ukladania planow. Bialko spokojnie mozesz uzupelnic odzywka, w koncu po to ona jest Ja wlasnie szamam Prolongatum i jest nawet niezle. A co do tych promili to [...]
Jaki lab wbijasz? Może tam tkwi mały problem, czasem coś bangla, Ale mocno boli, wtedy może trzeba rozpatrzyć coś innego. Ja spotkałem się z tym, że prop urywał wszystkim dupy, a mnie nie bolał. Może z kolegą się zamień jakimś :-D
[...] w czasie tej "kuracji", zakres 8-1 to pod sile podchodzi. Pozdrawiam. Tekst tygodnia SFD: "chcem miec duzego bicepsa w krotkim czasie i nie wyczerpujacym organizm treingu" Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Dzięki za rady, zrobię sobie z tydzień przerwy od treningów , następnie 2 tygodnie małymi ciężarami aby mięśnie się dobrze zregenerowały. Po tym czasie zwiększe liczbę serii do 12, w 3-4 ćwiczeniach po 15-6 powtórzeń. Nie wykonywalem nigdy tyle serii na bicho sądziłem że to mały mięśnień i nie chciałem go przetrenować. Potrenuje tak z 5 tygodni no [...]
Misioo po pierwsze pozwol ze sam bede dobieral sobie kolegow. Po drugie napisalem ci na gg ze napisze o hcg, a ty powiedziales zebym pisal i ze przeniesiesz to do dopingu. Pisalem o hcg zeby pokazac, iz wcale nie trzeba ruszac wielkich armat na maly cykl.Ciekawe jaka macie praktyke z zakresu dopingu. Ja nigdy nie bralem wiec kieruje sie sugestiami [...]
"nie trzeba ruszac wielkich armat na maly cykl." JAKICH WIELKICH ARMAT??? WIĘC LEPIEJ NIE BRAĆ NIC NA KATABOIZM??? "Byku hmb bedzie tylko "zaleczac" skutki." LEPIEJ ZALECZAĆ SKUTKI NIŻ NIE BRAĆ NIC Z ANTYKATABOLIKÓW- TAK JAK TY TO RADZISZ LEPIEJ WIĘC ZOSTAWIĆ KATABOLIZM SAMEMU SOBIE I NIECH SOBIE NISZCZY WYPRACOWANY Z [...]
nie no nie moge...po pierwsze to gdzie Ty czlowieku widzisz jakies ograniczenia finanosowe autora ? z jego wypowiedzi nawet wynika ze ma troche wiecej siana na "po cyklu" po drugie co do zasadnosci tylu supli...mozesz sie nie zgadzac...ale to nie znaczy ze to co piszesz jest prawda owszem nie sa KONIECZNE ale tak samo konieczny nie [...]
[...] specjalistą w bronieniu łatwych piłek w efektowny sposób." Nie zgodzę się z tym jakoś bardziej przypominam sobie turlającego się Dudka po byle strzale . To Dudek robił mały teatrzyk po swoich interwencjach . Jeżeli chodzi o Boruca nie zauważyłem tego by tak się działo "nie ujmuję jego umiejętnościom, ale twierdzenie, ze jest jednym z [...]
od wczoraj mam wrażenie jak by mi się pompa w ramionach utrzymywała haha może coś poszło do przodu ale okres 3 tyg jest chyba za mały na pomiary;p bo ja średnio to robię raz na 8 miesięcy ;p tyle że to czasem bywa na cyklu kreatynowym a czasem na samej misce bez supli
On chce minimalizować skutki uboczne, i dlatego te srodki wybrał, a gdy po cyklu zobaczy jak mało mu wpadło mięcha to zdecyduje sie na igiełki, zaraz po tym jak przeliczy ile cykl wyszedł i wtedy jakiś mały cykl na prop ewent npp może polecić dla sprawdzenia różnic w przyrostach i skutkach ubocznych
[...] powiedzmy od 50/55/60/65 kg i powtórzenia 12/10/8/6. Pamiętaj o odpowiednim doborze ciężaru aby nie był za duży (możne powodować złe wykonanie techniczne ćwiczenia) ani za mały (jeśli robisz powyżej ustalonych serii zwiększ go, nie spoczywaj na laurach zaliczywszy powiedzmy 12 powtórzeń i nadal mając spory zapas mocy). Staraj się zawsze [...]
[...] I może jeszcze chcesz to wszystko osiągnąc w pół roku ? "Chcialbym dowiedziec się o diecie ,planie treningowym, i ewentualnie odzywkach." Wystarczy przejrzec forum - czytanie nie boli a odżywki nie wchodzą w grę bo jeszcze za mały staż i wiedza na ten temat... Moja rada: zacznij czytac forum a dopiero potem napisz konkretnego posta...
MC dla dziewczyny która nigdy nie cwiczyla to zly pomysł!!!! Każdy kiedyś będzie miał pierwszy raz, a to nie jest tak niebezpicze, jak ludzie o tym gadają. Bez sprzętu za dużo nie osiągnie PS. Mały cięzar przy MC, poprawna technika, i zero problemów.
[...] czy po?" to naprawde różne są propozycje to samo co do DT i DNT :) ze nie wespomne ze jest naprawde mało ludzi którzy kupili małą puche cell pump i nie wiedzieli ze nie wystarczy ;] ale to tak wyszło troche okazyjnie i jush jest mały cell pump :) więc musiałem zapytac co z tym zrobic. w przyszłości postaram sie szukać dokładniej ;] PoZdr
Biba (18 Urodzinki)
