Wiem ze na forum jest wiele osob ktore podobnie jak ja maja niepochamowany glod z ktorym trudno walczyc, badz takie ktore sie odchudzaja i tez ich ciagnie do zjedzenia dodatkowych kalori, ktorych jesc nie powinny. Wiec po pewnym okresie przemyslen i wlasnych doswiadczen pisze dzis rzecz ktora mam nadzieje, ze Wam pomoze. Zaczynamy od podstawowego [...]
[...] wf + piłka nożna 1-2 razy w tygodniu Rozrzewka: skakanka 50 obrotów pajacyk x30 side plank 15 sekun obie strony plank leżąc na plecach 15 sekund wiosłowanie sztangą mały ciezar wl maly ciezar przysiad maly ciezar powtórka 3 ostatnich z wiekszym ciezarem Trening: wiosłowanie 4x8-12 wl 4x8-12 przysiad 3x12-16 Taka kolejność żeby "dać [...]
[...] się podsumowaniem żeby kupować suple ze sklepiku na tym forum :) MAM PROBLEM. Zbliżają się wakacje a co się z tym wiąże zaczyna się praca nad wakacyjną formą :) Planuję mały cykl. Mały dlatego iż istnieje ograniczenie finansowe. Mam do wydania 100-140zł wiem nie jest to dużo :/ klepiemy się z kolegą na suple. No i każdy będzie mógł rzucić [...]
[...] 1 1/2 łyżeczki białego octu 1/2 łyżeczki brązowego cukru 1 łyżeczka oleju sezamowego 1 łyżeczka mąki ziemniaczanej 1. Ułożyć rybę w parowniku w jednej warstwie (ja mam mały parownik wiec musiałem pociąć filet na kawałki). 2. Posypać równo imbirem. Wstawić parownik do woka z gotującą się wodą (woda nie może sięgać ryby), przykryć i gotować [...]
[...] ale to był głupi pomysł. Także postanowiłem przez 3 miesiące lata wziąć się porządnie i zrobić coś na zasadzenie rekompozycji /dekompozycji ciała. Wiem że jeszcze mam za mały staż i doświadczenie i nie wyjdzie to tak idealnie. Ale chciałbym pozbyć się trochę tłuszczu i zrobić trochę masy mięśniowej . A typowa redukcja nie ma sensu bo by nic [...]
glupi temat - wiem, jak uzyskam odpowiedz i dam znac to usuncie, bo az wstyd chodzi mi o to, zeby ktos napisal jak to jest masa powtorzenia malo (2-6), srednio (8-12), duzo (13-20) ciezar maly /normalny /duzy ilosc serii --- malo (1-2), srednia (3-5), duzo (6-10) rzezba powtorzenia malo (2-6), srednio (8-12), duzo (13-20) ciezar maly /normalny [...]
[...] poręczach z obciążeniem (klatka) 5x5 Military press 5x5 Przyciąganie linki (triceps) 4x8-10 ? Coś jeszcze na barki? brzuch: Unoszenia nóg 3x20 LEGS Front przysiady 3x10-8 (mały ciężar) Wykroki 3x10-8 (mały ciężar) Prostowanie nóg w siadzie 5x5 Uginanie nóg na maszynie 5x5 Wspięcia na palce siedząc 3x10 brzuch: unoszenie tułowia bokiem na ławce [...]
[...] to pewnie jakieś grzyby albo bakterie.. Mam mocno powiększone migdały z wnękami, co jest pewnie pozostałością po anginach jakie przechodziłem praktycznie co roku jak byłem mały, tak do 10-11 roku życia zdaje się. Potem już nigdy nie miałem. Ze 2 razy w przeciągu tych 2 lat odchrząknąłem mały kamień migdałkowy (część osób w tych tematach, które [...]
[...] lipa . Taka jakby dieta ;) diety jako takiej sobie nie złożyłem bo nie chcę później dostaje świra jak mam myśleć co będę jadł jutro heh ... odrzuciłem słodycze z kolą mam mały problem ale dam rade przez cały dzień zjadam max 2500 kalori z naciskiem na jajka xD ... patrze na co jem ale nie układam diety bo nie chcę Opisze co dzisiaj jadłem : [...]
[...] : 39 Klata : 102 Biceps: 37-38 Talia: 82 Brzuch: 87 Biodra: 97 Udo: 58 Łydka: 38 Czy ktoś może powiedzieć czy to są "dobre" wymiary? W sensie wydaje mi się że ciągle jestem mały i mimo że trzymam diete i ciężko trenuję to i tak jestem mały ;D Proszę o porady ponieważ tą masę chce przeprowadzić już porządnie bo ostatnią zj**ałem mimo że dieta [...]
[...] akurat Magiczny Egipcjanin nie miał słabych punktów. Forma, którą zaprezentował na tych zawodach nie była jeszcze szczytem jego możliwości, ale dało sę zauważyć, że ten mały człowiek ma w sobie wielki potencjał, sami oceńcie. - http://www.youtube.com/watch?v=jzV8vzNiIz8 Bertil Fox to bardzo znany zawodnik, choć nie wiem, czy to przez jego [...]
[...] lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu sporty walki (wtorek – mma, środa – judo, piątek – mma) + przynajmniej raz w tygodniu basen sobota/niedziela (15 min rozgrzewki na małym basenie, 30 min intensywnego pływania w płetwach + sauna 2 x15 albo 3 x 10) 13. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać (przestanę jeść słodycze [...]
[...] wolę makaron i ryż, ostatnio coraz częściej parowane - kura lub schab świński, uwielbiam brokuły i szpinak, średnio wchodzi mi suchy kalafior Co jako przekąskę : owoc, mały jogurt, chlebek chrupki - staram się nie podjadać pomiędzy posiłkami a ostatnio jem maleńkie bardzo często - 7-8 razy dziennie jak tylko poczuję głód Co jako deser : [...]
[...] Poniżej linki z nim związane: OPIS TRENINGU BRZUCHA + FOTO INSTRUKTAŻOWE - MIĘŚNIE SKOŚNE BRZUCHA: http://www.sfd.pl/temat308130-strona7 DRUGIE FOTO INSTRUKTAŻOWE - MIĘŚNIE PROSTE BRZUCHA: http://www.sfd.pl/temat308130-strona9 (tutaj jest mały BŁĄD, tj. butelka powinna być bliżej łokci!) Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-03-23 16:26:50
Cześć wszystkim :-) Na wstępie: dziennik zakładam dla samokontroli, na siłowni po raz pierwszy pojawiłam się jakieś 2 lata temu (ale nie bierzmy tego pod uwagę, początki były o ścianę rozbić). Lubię mieć wszystko zanotowane. Mam nadzieję, że dzięki niemu będę jeszcze bardziej systematyczna i nauczę się czegoś nowego. Miejsce na opiernicz też się [...]
[...] na 3 krzesłach -> dipsy w wersji na klatkę -> dipsy girondy BARKI Za to przy tej partii stosujemy już obciążenie w postaci butli z wodą, jednak ten ciężar stanie się zbyt mały więc możemy od początku wykorzystać masę własnego ciała: -> pike push ups -> ćwierć pompki w staniu na rękach -> pół pompki w staniu na rękach -> pompki w staniu na [...]
[...] nie mieli żadnych problemów, aby zapełnić łódzką Atlas Arenę (ponad 10 tysięcy kibiców na trybunach), w kieleckim amfiteatrze musiała interweniować ochrona, bo ludzie o mały włos, a wyłamaliby bramę. - Raz organizowaliśmy zawody w kamieniołomie. Piękne widoki, natura, świetna atmosfera. Część kibiców nie pomieściła się jednak na trybunach i [...]
[...] na pytania, co sądzicie o tych wynikach, powinien przy takich wynikach mieć objawy eunuchodizmu czy jest tutaj problem z wrażliwością na androgeny? te obawy to: małe jądra mały penis, ginekomastia, skąpe owłosienie ciała i twarzy, tendencja do otyłości (za młody byłem aktywny bardzo a nie chudlem) teraz od stycznia cisnę na domowej silce i coś [...]
GOTOWANIE NA PARZE-przepisy i najważniejsze informacje
