[...] nie mam żadnych. Jakieś sugestie? Pomysły? Może przez pewien czas cwiczyc jedną stronę bicepsa przy czym troszkę też pracują mięsnie klatki, a np na ławeczce hantelkiem mały wyciskać tylko jednym tak bym da rade, nap 10-15kg na lewą stronę a na prawej nic i tylko serie na jedną strone jak gdyby robic?? [...]
[...] jednocześnie rzeźbiąc mięśćnie. Chuchro nie jestem, tęgi być nie chcę, taki zdrowy chłopak mozna powiedzieć (21 lat) ;) No i żeby już dokładnie opisać wszystko, pojawia się mały problem. Dużo czasu zajmują mi studia. Niewykluczone, że w czasie sesji będę musiał przerwać trening na ok. miesiąc. Ale to dopiero czerwiec. No i teraz pytanie dla [...]
[...] i w domu lekko krępuję się ćwiczyć, wiedząc, że za ścianą ktoś jest :D )? Myślałam również o zakupie rowerka treningowego.. czy to dobry pomysł? Chcę tylko dodać, że mam mały uraz kolana (ale jestem zabezpieczona w dobry stabilizator, którego używam przy dłuższym/intensywniejszym wysiłku dla kolana :D) wzrost: 168,5cm waga: ok. 57-58kg wiek: [...]
[...] tułowia 10/10/8/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10(8) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10(8) -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/12/10/8 pierwsza seria dosyc mały ciężar -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15/12/10/8 lub 12/10/8/6 Superseria -wyprosty nóg na maszynie 3x12 -uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12
[...] efektów;] Niestety nie mam dostępu do siłki ale coś nie coś mam w domu. Tzn drążek, 1sztangielke, ławkę zintegrowaną (rozpiętki, trenerz do nóg, no i sztanga) ławka ma mały skos w dół no i w górę wiadomo ;]. I chciał bym żeby ktoś ułożył plan do tego co mam łącznie z ilością powtórzeń itp itd... A no i moim celem jest przybranie na [...]
[...] tylko o konkretną rzeźbę i siłe jeżeli to potrzebne to moge powiedzieć, że mam dostęp do siłowni a w domu do podstawowego sprzety (tzn. hantle nic poza tym ;\) i mam bardzo mały staż treningowy(siłownia) jedyne co trenował to Muay Thai przez 4 lata. Prosze o odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74,5 Wzrost: 181 Cel treningowy: [...]
[...] Uginanie ramion z hantlami stojąc Nogi 11. Przysiady 12. Wspięcia na palce ( łydki ) Brzuch Brzuszki W zaleznosci od cwiczen chciałbym robic po 3-5 serii do oporu jako ze mały ciężar hantli. Wiem ze plan troche z dupy i nie wiem czy cwiczen nie za duzo. Pozatym mysle ze niektóre cwiczenia mógłbym zastąpic jakimis wydajniejszymi na tą samą [...]
[...] bic i tric w jednej sesji 2 razy w tygodniu i ćwiczyć Pn- klatka tric bic Wt- nogi przedramie Sr- wolne Cz- plecy tric bic( i tego dnia łapy tylko superseriami ćwiczyć. Taki mały szok ) Pt- barki ale wybrałem ten pierwszy plan bo 2 jest za bardzo obładowany w Pn i Cz co nie jest w sumie za dobre daje ten plan do waszej oceny wg mnie jest on spoko [...]
siema wam wszystkim mam maly problem potrzebuje do piatku zbic 3 kilo waze teraz 69 a musze zbic do 66 kategoria wagowa i pytanie moje jest takie jak tanim kosztem sily zbic ta wage i jescze jedno jak ja zregenerowac bo wazenie mam w piatek a zawody mam od sobty czyli cala noc na regeneracje co mam jesc w piatek po wadze i co mam jesc do piatrku [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55kg Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła , rzeźba. Staż treningowy na słowni: Mały , kilka mieś. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek , Gryf łamany + obciążenie. Dieta: Opiszę to niżej :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]
Proszę o pomoc w ułeżeniu planu treningowego na mase wiek: 21 lat waga: 71kg wzrost: 185cm staż: 6 miesięcy na siłowni, teraz ćwicze w domu sprzęt(i tu jest mały problem) 2 sztangielki sztanga (120cm) ekspander ławka 1 dzień biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) [...]
Witam, mam nie maly klopot zwiazku z rozstępami. Chialbym zaznaczyc ze jestem w 100% przeciwny jakim kolwiek sterydom.Mam 17 lat a w rece mam nie wiem czy duzo w porowaniu z innymi 42 cm, w tym 5 cm skoczylo mi od lipca biorac jeden cykl kreatynowy.Od tego czasu pojawily mi sie na bicepsach i pod pachami rozstepy , wiem ze one juz nigdy nie [...]
Prosze o pomoc z planem treningu... Staz niewielkie, glownie cwicze na razie z zamiarem spalania tluszczyku i polepszenia sily (staz maly 3msc ogolnorozwojowki na silowni (klub), a teraz tylko w domu;/) PONIEDZIALEK: Wyciskanie lezac wg treningu:Charlesa Poliguina trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt . 1........73% ...............10 [...]
[...] typu zajęte stanowiska, przepełniona siłownia, czy jednak preferujecie ćwiczyć w zaciszu, w spokoju, oczywiście na domowej siłowni wyposażonej w niezbędny sprzęt. Mam mały dylemat, czy bulić co miesiąc 60zł, tracić czas na dojazd do siłowni, denerwować się, jak wlezie kilkunastu chłopa i dosłownie nie ma na czym ćwiczyć, czy zainwestować i [...]
A więc mój brat kiedyś brał jakiegoś tam gainera i została mu miarka taka mała plastikowa taki mały :kubełek" z rączką jest napisane na niej measure wiec to jest miarka. Problemsie rozchodzi iż brata nie ma i nie prędko będzie a chciałbym sie dowiedzieć jaką ona ma pojemnośc ile można do niej załadowac produktu bo nic nie ma opisu jej. Więc [...]
Witam, mam mały problem z treningiem klatki, mianowicie siła bardzo mało rośnie. Trenuje od 5 miesiecy, a gdy zaczynałem trenowac moj max na atlasie wynosil 70kg(nie sprawdzalem wtedy na sztandze). Po tych 5 miesiacach, na atlasie podnioslem 90kg 3x, na laweczce 65Kg (przy 70 mam juz problem) Ważę 69KG i dodam, że nie jestrm gruby, raczej normalna [...]
Jako że to mój pierwszy post to witam wszystkich serdecznie. Zacznę od tego, że mój kolega przygotował mi jakiś czas temu dietę z dokładnym opisem B/W/T w każdym produkcie, co pozwala mi doskonale dobierać produkty. (Np. 100gram piersi zawiera w sobie 20gram białka, przed treningiem miałem przygotowany posiłek na 50gram białka i tak dalej) Problem [...]
[...] więc dziś zacząłem od wprowadzenia 1. przysiad 3x8 ciężar malutki 2. podciąganie na drązku szeroki chwyt 3s po 8-7 powtórzeń 3. skos wycisk 3x9 powoli dokładnie mały ciężar 4.arnoldki 2x 9 5uginanie sztangi 2x 10 6. wycisk wąsko 2x 9. trening króciutki ale dość przyjemny ,fajnie wrócić po przerwie ;-) co do priorytetów to opiszę w [...]
Witam, panowie mam do was takie pytanie, po jakim czasie działa kreatyna? niektórzy mówią że trzeba miesiąc brać żeby organizm przyswoił inni ze 2 tygodnie, w połowie września zacząłem znów ćwiczyć na siłowni, nie mam żadnej diety ( jem normalne posiłki, przez ostatni tydzień miałem maly zapieprz że nie bylo kiedy normalnie zjesc i spadlem do [...]
dziennik amatora
