Witam,chciałbym się dowiedzieć jak poprawić siłe klatki, bo mam mały zastoj. moj trening na klatke- wyciskanie lawka pozioma 12 10 8 8 wyciskanie skos do góry 12 10 8 8 wyciskanie hantlami skos 10 8 8 rozpietki na poziomej 4x10. Z góry dziekuje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mam 16 lat ,nazywam się Kamil i mam mały problem. Otóż nie wiem czy dalej zbijać zbędne kilogramy ,czy zająć się budowaniem masy mięśniowej :) Moja obecna waga to 75 kilogramów .Około 2 miesiące temu ważyłem 90 ,więc trochę się poprawiłem. Ostatnio zakupiłem kilka suplementów BCAA- Xplode od firmy OLIMP 100% CREATIN od firmy Scitec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam do was prośbę chciał bym żebyście mi napisali dietę żebym nabrał z 15kg masy mięśniowej mam 17 lat 176cm wzrostu waga 60kg moja sylwetka jest wyrzeźbiona i podoba mi się ale jestem za mały ;p daje zdjęcie /SFD/2018/8/19/08f2868be71e4e1aa95d39798b86a2f4.jpg
[...] ed HCG 10-11 1000u.i e2d Enan 8-12 250mg e7d Deca 8-12 250 mg e7d Mam pare pyytań odnośnie cyklu: 1. Jakie dawki enan i deci bić dalej i przez ile pociagnąć? 2. Odczuwam mały guzek pod prawym sutkiem, miałem z tym problem w okresie dojrzewania ale samo znikło z czasem, czy zacząć brać nolve i ile na początku? jest szansa że to sie zniknie ? [...]
[...] (2x 15kg). Mam 2 propozycje: http://allegro.pl/mo...4975738705.html http://allegro.pl/la...5108301191.html Co do 2 mam wątpliwości bo widziałem w necie dość obiektywną opinię w której krytykuje się jakość, nieprzydatny modlitewnik jakoś podobno za mały, do ćwiczenia nóg także jest coś za małe, brak regulowania stojaków. Co wy sądzicie o tym?
Witam, jestem tu nowa ale czesto odwiedzialam Wasze forum aby sie dowiedziec paru rzeczy na temat spalaczy. Obecnie mam maly klopot gdyz wiem, ze oba wyzej wymienione burnery są mocne.. i oba posiadam. Slyszalam jednak opinie, iż biorąc wpierw mocniejszy srodek, to kolejny słabszy nie skutkuje juz tak jak powinien,gdy sie go bierze.Po pierwsze [...]
Witam wszystkich, mam mały problem.Ćwicze na siłowni juz jakieś 4 lata. nadchodzą wakacje a ja zauważyłem że moja kondycja (bieganie itp.) jest bardzo słaba. Może ktos ma jakieś porady jak połączyć bieganie z siłownią Na siłowni ćwiczyć w wakacje mam zamiar dwa razy w tygodniu wg. palu: dzień I: Klatka (lekka), Barki, Triceps, brzuch dzień II: [...]
Mam 20 lat, 185cm wzrostu, 95kg wagi (minimalnie widac nadwage) i dosc duza zajawke na ten sport. Nie mam zmiaru zbijac w przyszlosci z tego kokosow, chcialbym po prostu rekreacyjnie pocwiczyc cos co mnie od zawsze interesowalo. W wieku 14 lat trenowalem przez rok taekwondo, ale pozniej dosc powaznie zlamalem reke i zrezygnowalem. Aktualnie [...]
Witam, Robie kolejny HST i tym razem odpuszczam lapy bo rosna przy innych cwiczeniach i nie sa moim priorytetem (klatka priorytet). Zrobilem juz mikrocykl 15ek po 1 serii, teraz robie 10tki i zastanawiam sie czy wszystkie cwiczenia powinienem wykonywac 2 serie czy zachowac objetosc 30 ruchow i wykonywac cwiczenie glowne 2s - pomocnicze 1s? [...]
Siema mam taki mały problem dotyczący treningów ćwiczyłem już przedtem ale miałem małą przerwe od treningów albo ćwiczyłem tylko klate i łapy gdyż się wtedy troche zdemotywowałem z tych przyczyn że cwicze na siłce a efekty mierne a przyjdzie sobie ktoś i ćwiczy pare miesiecy i ma większą łape niż ja który ćwicze dłużej,ale teraz przejde do pytania [...]
Witam :) mam mały problem :/ ćwiczę 2 tydzień , biorę kreatynę i mam dietę bardziej przystosowana do nabrania masy mięśniowej ale chce spalić trochę tłuszczu na brzuchu i boczkach (tylko tam mam nadmiar tego tłuszczu ) , jak to połączyć ?? jakie ćwiczenia stosować ?? proszę o pomoc :)
[...] o mieszaniu supli z odżywkami,że sam już nie wiem. Trenuje kilka lat z przerwami. Wcześniej treningi robiłem na sucho bez odżywek przyrost masy mięśniowej miałem bardzo mały ale za to kształtowała mi sie sylwetka ładnie. I tak ćwiczyłem ok 2 lat obwód w bisepsie miałem 38 cm..... żenujące co??? Po dwóch latach treningu. No ale mało jadłem to [...]
Witam Mam mały dylemat doteycznący wyboru treningu. Staż: 5 miesięczny Wzrtost: 173cm Waga: 74,8kg Treningi: -4x w tygodniu możliwośc siłowni. Ćwiczę uda, lecz tylko górne parięt - musze unikac ćwiczeń związanych z łydkami, kaltkę, barki, biceps, triceps i brzuch. -3x w tygodniu treningi boksu -po siłowni biegi -i w soboty i neidziele bieganko z [...]
witam mam maly problem z kolejnoscia wykonywanych cwiczen czy moze mi ktos pomuc:np. klatka na poziomej + rozpietki 1 najpierw rozpietki a potem klate czy na odwrut 2 naprzemian rozpietki klata- rozpietki- klat itd. ktory z tych sposobow jest lepszy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: sila Staż treningowy na [...]
[...] Co możecie mi polecić? Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 168 Cel treningowy: Ogólny rozwój ciała Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne sporty: Akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek Dieta: brak [...]
siemanko mam maly problem wszyscy ludzie ktorzy patrza na moja lape mowia ze mam za****** bo mam w niej 37,5(38) ale gdy zobacza moja klatke to od razu sie dziwia (106) nie wiem dlaczego ona tak "ciotowato" wyglada jakbym wogole jej nie trenowal nie wiem wogole dlaczego tak wyglada trenuje rownomiernie klate i inne partie, diety jako takiej nie [...]
aaa wiec tak mam tu mały problem "dylemat" ;) poprostu chcialbym sie dowiedziec czy np. mozna przyjmowac , kreatyne z mlekiem ... bo kilka osob twierdzi ze kreatyna i mleko = rewolucja zoładkowa a inni twierdza ze synteza bialek costam costam pomaga w dobudowie jakiejs tkanki wiec ja nie wiem jak to jest . moze ktos sie zna na tym i poradzi mi czy [...]
Mam 19 lat, 198 cm i 80 kg. Chciałbym przytyć do 90 kg conajmniej. I pytanie czy lepiej na razie nie ćwiczyć (robić tylko pompki na krzesłach i triceps na misce) a jeść czy ćwiczyć i jeść? Mam bardzo szybką przemianę materii. 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 3,2% - 3 jaja cale gotowane - maly banan 2. Posilek godz. [...]
Mam maly dylemat czy na pewno dla poczatkujacych ale nie bede sie przecenial ;p otoz sprawa wyglada nastepujaco: ok 5 lat temu cwizcylem regularnie (jedyne przerwy to choroba czy tego typu wypadki wiec bylo ich naprawde niewiele) prze dwa lata na silowni ale jakos tak wyszlo ze przestalem. Teraz chcialbym do tego powrocic. Mam juz ulozony plan [...]
Szykuje sie maly cykl na kreatynie tak wiec ulozylem sobie nowy plan prosze o oceny i ewentualne uwagi.Cel sila Pon. Klata 4x4 rozpietki3x10 Klata wąsko 4x6 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM 3x6 UGINANIE RAMION Nachwytem 3x10 UGINANIE RAMION UCHWYT MŁOTKOWY 3x6 Sier. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x4 Wyciskanie sztangielek 3x10 Wyciskanie sztangi zza [...]
