Moim zdaniem wbrew pozorom kazda grópa miesniowa powinna miec min 6 dni przerwy zanim zacznie się ją ponownie cwiczyc. Z tym ze tzeba uwazac aby plecy nie byly robione blisko tego dna co jest robiony biceps poniewaz robiąc plecy angazujemy w duzym stopniu biceps. To samo ma sie z klatką a tricepsami. Dlatego uwazam ze rozklad treningu który ja [...]
GiKeR heh tylko ty masz zaledwie 33 w reku i moim zdaniem nie powinienes sie wypowiadac na temat rozwoju ramion. Nie obraź sie ale cwiczenie pleców z bicepsem w jednej sesii to nie jest najleprze rozwiozanie. Zaloże sie ze jakbym cwiczyl tak wlasnie to obecnie nie mialbym takiego obodu ręki jaki mam. Przez 2 lata ręka urosła mi heh zobacz profil. [...]
Lol sorki ze sie wymodzalem. Macie racje kazdy cwiczy jak chce i nikt drugiego poluczac nie musi. Po prostu chodzi mi o to ze plecy plus biceps wedluk mnie jest złym połączeniem. Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy
Cwiczą górna z dolną zdarza sie ale dzielą np plecy plus same łudki. rano przud ud wieczorem tył. TAk to u nich wygloda. Wiem bo mam z 15 treningów w formie avi pełnometrazowych. Np: Doriana, Colemana. Flexa. Lee Priesta. Kevina Levrone, Jay Cutrela, Lee Haneya, duzo battle for olympia i jeszcze wiele innych Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy [...]
To ja opisze moje poczatki na silce :D Na początku czasami wpad na silke podczas wf, pare wysiskan na klate i dalej na boisko grac w nogę :D Natępnie miałem dostep do siłowni gdzies z 3 razy w tygodniu Trening: uwaga 10 seri po 10 poworzen 40 kg na klate Przy pierwszyh 4 seriach nie czulem nic, bo za maly ciezar, dopiero przy z 7 serii cięzko było [...]
[...] To prawie jak cukier stołowy, tyle że cukier stołowy ma lepszy profil cukrów prostych :D A co do fruktozy... poczytaj sobie proszę, bo nie chce się powtarzać... a to tylko mały wycinek tego co fruktoza potrafi http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24961681 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24587658 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558989 [...]
to jeszce ja dorzuce 3 grosze pamietaj takze ze kalkulator poda Ci TEORETYCZNE zapotrzebowanie ktore moze sie roznic od Twojego faktycznego To tylko taki maly ulatwiacz - aby znalezc przyblizony punkt zaczepny do obliczania sobie wyjsciowego poziomu kalorii 9kg w 13 tygodni - jak najbardziej mozliwe i zdrowe teraz masz dylemat - czy chcialabys [...]
chyba wiezadlo juz troche bardziej rozciagniete po kontuzji. na pewno trening tych grup pomoze-ale dosc male ciezary i bardziej kulturystycznie niz silowo. mozesz jeszcze delikatnie sprobowac mc na prosta jedna noge ale stopa wysunieta do przodu i palcami na podwyzszeniu-bardzo mocno angazuje to ekscentrycznie miesnie polsciegniaste i [...]
[...] jakies zarysy , wiec z taka masa (78kg) mam sie rzezbic czy jechac na mase i sile ? mam nadzieje ze teraz kilop bedzie ci latwiej ocenic sytuacje no ale niestety fotka troche stare to wiesz ... wiec ? czekam na propozycje Pozdrowionka dla wszystkich The_Pharaoh !!! "teraz => mały , kiedyś duży będę a wtedy władzę obejmę hahahaa"
[...] i ilosci powtorzen (jak wczesniej pisalem) 3 razy tygodniowo to dobrze bedzie ? bo jak do tej pory to robilem tylko takie cwiczenia co pisalem wczesniej tyle ze 6 razy w tygodniu ale zredukowalem do 3 bo pisal mi tak ktos Pozdrowionka dla wszystkich The_Pharaoh !!! "teraz => mały , kiedyś duży będę a wtedy władzę obejmę hahahaa"
oki , takich rzeczy => no co ty slodyczy to ja nie jem juz nie pamietam od kad ale dzieki za rade Pozdrowionka dla wszystkich The_Pharaoh !!! "teraz => mały , kiedyś duży będę a wtedy władzę obejmę hahahaa"
[...] cwiczen i po ile bo nie moge zajarzyc o co chodzi w tym treningu na mase , dlatego prosze was o wyjasnienie a najlepiej podanie przykladu na bicepsa (prosze o dokladny opis ile powtorzen , serii , i jakis optymalny ciezar ) Pozdrowionka dla wszystkich The_Pharaoh !!! "teraz => mały , kiedyś duży będę a wtedy władzę obejmę hahahaa"
[...] wszystkie hantlami wykonuje hantlami 4kg ale w najblizszym czasei sobie kupie sztangielki to bedzie jazda czyli moj trening jest dobry czy zly ? no chyba zly bo robie wszystkie cwiczenia z AĆ ? aaaa sam juz nic nie rozumie Pozdrowionka dla wszystkich The_Pharaoh !!! "teraz => mały , kiedyś duży będę a wtedy władzę obejmę hahahaa"
ok , wszystko juz ( chyba ) rozumiem przyszedl czas na rozdanie Sg'ow => sgi dla was ludzie jeszcze raz wam dziekuje ... Pozdrowionka dla wszystkich The_Pharaoh !!! "teraz => mały , kiedyś duży będę a wtedy władzę obejmę hahahaa"
itam :)) Na grudzien szykuje 'mały' :D cykl masowy ... problem twki w diecie ... do tej pory rano na sniadanie (5:20) jadłem: Omlet z 2 duzych kurzych jaj i 75 g płatkow owsianych błyskawicznych rodzynek i orzechow włoskich (czasem zastepuje je ziemnymi) i witaminki NAJLEPSZE OWSIANE GORSKIE I ZWYKLE.. KOlejny posiłek (przerwa w pracy) 9:30 : 2 [...]
[...] odsyła do drugiego zmniejszony przepływ przez tetnice nerkowe (wystarczy jak dotyczy 1 nerki) (powód - wrodzone , miażdżyca , inne ) powoduje aktywację w tej nerce układu RA (renina angiotensyna aldosteron) i wtórne podwyższenie ciśnienia , nerki musza filtrowac i skoro przepływ przez nerkę krwi jest za mały to organizm zwieksza ciśnienie ...
Diete spróbuje zrobić. Jak cos to napisze. Tylko mam mały problem. Żeby iść na mese trzeba dużo ćwiczyć ? Nie mam na razie opcji jaka jest siłownia. Zostaje mi zacisze domowe ale ciężko wymyślić więcej niż 5 ćwiczeń...
Aha, dzięki! Więc wszystko zostawić po staremu tylko zmienić ciężary? Rozumiem. Tylko mam jeszcze jeden mały problem. Kiedys rion pisał ze uważa, iż cztery serie takich ćwiczeń jak MC i przysiad to za mało. Dla początkujących owszem- może być, ale po miesiącu trzeba zwiększyć. I tu moje pytanie: czy zwiększyć ilość serii w MC i przysiadzie? Może [...]
Wasze początki
