Z a K w A s K i :>

Czy zakwasy dobrze wplywaja na trening czy zle ?
np. w poniedzialek trenuje klate i jest luz , wtorek bic , tric => w srode od rana zakwasy , ale to nie takie ze nie moge rekami ruszac , ale w tym samym dniu (sroda) jade tez naramienne [z zakwasami na bicu tricu z poprzedniego dnia] , w czwartek juz nie mam zadnych zakwasow i znowu jade klate , piatek bic , tric => zakwasy w sobote , w sobote tez naramienne z zakwasami i tak w koleczko ...
wiec czy te zakwasy sa dobre ? czy zle ?
moze powinienem obnizyc ciezar albo zmniejszyc serie ?
pomocy (sgi czekaja na odwaznych ) )

Pozdrowionka dla wszystkich

The_Pharaoh !!!

"teraz => mały , kiedyś duży będę a wtedy władzę obejmę hahahaa"

moze sprobuj jeszcze raz powoli na spokojnie przyczytac ze zrozumieniem ten najbardziej znany art Michaila i bedziesz wszystko czail
a z tym na bica to starczy Ci:
1. ugianie ramion stojac ze sztanga 12, 10, 8 - progresja, czyli zwiekszasz ciezar - njapierw 12 powtorzen - dajesz wiekszy ciezar i 10 i tak do 8
2. ugianie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x8 na kazda reke - staly ciezar
przerwy okolo 90 s

e^(j*pi)+1=0; e~2,72; pi~3,14; j*j=-1

hehe znam ten ból. ale to tylko w te pierwsze dni były takie najgorsze później juz nawet lubie zakwasy bo czuje ze ćwiczylem ale pierwsze dni najgorsze po bicu jak nie moge wyprostować ręki


gg: 1176421

Cwiczysz 6 razy w tygodniu???? A gdzie plecy ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

no cwicze 6 razy staram sie , na plery jeszcze przyjdzie czas a pozatym i tak mam 15 lat tylko jeszcze cos se z kregoslupem zrobie itp.

no ale w sumie te zakwasy to tez juz sie do nich przyzwyczailem , ale chodzi mi o to czy to dobrze wplywa na trening , np jesli mam zakwasy na bicu i cwicze naramienne to te zakwasy mi nie przeszkadzaja w tym , tylko nie zrozumcie mnie zle => to sa zakwasy a nie jakies lekkie bole , bol tyle ze sie juz przyzwyczailem , ale nie o to mi chodzi

Chodzi mi o to czy te zakwasy nie maja skutkow jakis zlych np , hmmm no sam nie wiem jak to nazwac ... nie wiem moze jakies obnizenie masy czy co ?

Pozdrowionka dla wszystkich

The_Pharaoh !!!

"teraz => mały , kiedyś duży będę a wtedy władzę obejmę hahahaa"

wyjasnie ci to prosto ,popełniasz w tym planie same błedy i nic ci on dobrego nie przyniesie
słyszałes o tym ,że mięsnie nie rosną na treningu tylko w czasie odpoczynku
a u ciebie to jest jeden dzień
nic dziwnego ,ze czujesz zakwasy jak triceps robisz 6 dni z rzędu
przy klacie ,sam i przy barkach też pracuje i potem od nowa = absurd
zajedziesz miesnie i tyle -> poczytaj lepiej Atlas Cwiczen

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

wszyscy mi o tym atlasie gadaja , ale ja nic z tego nigdy nie zajarze
raz pisze zeby duzo na rzezbe dawac to daje 2 dni na kazda grupe co trenuje a tu zas ze zle to moze ulozcie mi jakis plan treningowy z brzuchem , bicem , tricem , klatka , przedramieniem , naramiennymi ?
hmmm ? plisssssss

Pozdrowionka dla wszystkich

The_Pharaoh !!!

"teraz => mały , kiedyś duży będę a wtedy władzę obejmę hahahaa"

"Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut)"
dokladnie tak pisze i dokladnie tak robie no moze 10 serii nie zrobie ale 6 serii po 10 powtorzen to minimum... wiec ? teraz to ja juz sam nie rozumie !
a wy co proponujecie trenowac na rzezbe czy na mase ? w moim profilu sa dane to obakajcie i powiedzcie co radzicie ... w sumie to z 0.5 roku cwiczylem z hantelkami ok.2 kg potem przez rok z hantelkami 4kg i teraz jakies pol roku jade ze sztanga to wiecie w sumie to i tak poczatkujacy jestem
czekam na jakies sensowne wyjscie z tego wszystkiego ...

Pozdrowionka dla wszystkich

The_Pharaoh !!!

"teraz => mały , kiedyś duży będę a wtedy władzę obejmę hahahaa"

ale zauważyłes pewnie to słowo 'nawet' przy każdej z tych wersji ?
tak intensywny trening na rzeżbe ma sens tylko w wypadku jak jest co rzeżbic i raczej dla profesjonalistów ,którzy przy okazji cyklu masy nałapali za dużo masy tłuszczowej ,ponadto nawet wtedy dopasowują taki układ ,zeby kazda grupa miała odpoczynek przez kilka dni
w twoim przypadku polecam jednak przejsc sie na siłownie lub skombiowac
cięższy sprzęt i przerobic 2 miesiace ogólnorozwojówki -> zamienisz przy tym troche tłuszczu na miesnie , a potem sam zdecydujesz czy jeszcze chcesz byc wiekszy ,czy wystarczy ci proporcjonalna sylwetka i skupisz sie na sile
generalnie rzeźbić trzeba miec co
konkretne plany znajdziesz w poscie Brutusa 'Przykłady treningów' ,natomiast ogólnorozwojówke wrzuć w wyszukiwarke 'Weider'
i cos znajdziesz bo zamieszczałem kilka razy ,ewentualnie rób ACT


Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

to ja jakies pol , moze rok temu ... wtedy cwiczylem tylko 4kg hantlami
i jak widac bez efektow => do tego ten brzuch [wtedy dopiero tez zaczolem stosowac JAKAS diete] wiec mozecie sie z tego zdjecia smiac dowoli
teraz wygladam lepiej , niestety brzuch tylko troche mi spadl ale tak to miesnie sa a przynajmniej jakies zarysy , wiec z taka masa (78kg) mam sie rzezbic czy jechac na mase i sile ?
mam nadzieje ze teraz kilop bedzie ci latwiej ocenic sytuacje no ale niestety fotka troche stare to wiesz ...
wiec ? czekam na propozycje

Pozdrowionka dla wszystkich

The_Pharaoh !!!

"teraz => mały , kiedyś duży będę a wtedy władzę obejmę hahahaa"

zgacha

Pozdrowionka dla wszystkich

The_Pharaoh !!!

"teraz => mały , kiedyś duży będę a wtedy władzę obejmę hahahaa"

hmm w tym wypadku proponuje jednak trening obwodowy , miesnie bedą sie rozwijać wolniej ,ale proporcjonalnie a ty w tym czasie skup sie na diecie
bo z tym brzuchem trzeba coś rzeczywiscie zrobić
w celu spalenia samej tkanki tłuszczowej rób dodatkowo 4 x tyg aeroby po treningu siłowym lub rano przed posiłkiem , to ma trwac min 30 minut do godziny w tempie 60-75 % max
po dwóch miesiącach powinienes sie na tyle pozbyc tłuszczu ,ze bedzie mozna pomyslec o programie na mase
jak masz pytania co do tego ACT to wal


Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening