kurfa trzeci raz pisze odpowiedz, jak teraz sie cos pomyli to bede zły no wiec: mc nie ma byc zamiast przenoszenia tylko na dwugłowe, ale skoro masz mały staz to na poczatek tego nie rób- ewentualnie mozesz zrobic tak: robci mc ale z małymi ciezarami, nie systemem hst, np z samy gryfem, albo robic na przemian z przysiadamia, tzn na jednym [...]
he bez urazy nigdsy w zyciu nie wykonywalem zadnych dodatkowych cwiczen na prostowniki a jak wiesz bawie sie w toto juzzz dlugo ale ja tam maly jestem wiec .... silny kregoslup to podstawa, ale prostowniki biora udzual we wszytskich ciagach wiec moze nie byc potrzeby (jak u mnie) super ich trenowania, ale slowo klucz MOZE a tak se lubie czasem [...]
[...] (progresja co 2 trening) BARKI - wyciskanie sztangi sprzed głowy 20 20 22,5 25 27,5 30 - 1 seria (dwa pierwsze mikrocykle bez progresji, bo byłby na początku zbyt mały ciężar) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 20 20 22,5 22,5 25 25 - 1 seria, progresja co 2 trening TRICEPS - wyciskanie francuskie ze sztangą [...]
Witam mam pare pytan pisze w art ze np cwiczenie tricepsu i bicepsu jest zbedne ale mi np najbardziej zalezy na zwiekszeniu trica bo jest stosunkowo maly i czy wystarczy hst bez cwiczen typowo na trica czy lepiej je dac i lepsze beda efekty? Ulozylem taki plan: NOGI: Przysiady ze sztanga x2 wspiecia na palcach x2 Klatka: wyciskanie sztangi na [...]
[...] do góry wycisk nogami 2xmaszyna na 2głowe w leżeniu przodem 3)Barki 2xwycisk sztangielek siedząc 2xwymachy sztangielek w bok 4)Plecy 2xmartwy ciąg 2xsciaganie drążka do klatki 5)Biceps 2xsztangielki stojąc 6)Triceps 2xwyprosty ramion w dół na maszynie. Potem tylko mały paw i do domu... Zmieniony przez - Krzepki w dniu 2013-12-04 19:48:43
[...] łokciem w górę 15 pwt. -pionowe uderzenie łokciem w górę w prawą/lewą stronę 10 pwt. -uderzenie tzw. "ręką młotem" ( jest to uderzenie kantem dłoni, czyli mały palec do ziemi a kciuk do sufitu jest ustawiony, pięść zaciśnięta ) w dół 15 pwt. -uderzenie "ręką młotem" w dół w prawą/lewą stronę 10 pwt. -uderzenie łokciem [...]
[...] godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -ryba 150 gram -warzywa -jeden baton lion ( aż 200 kalorii taki mały baton, ale niech tam popuściłem sobie ). -jeden 250 ml napój gazowany. III posiłek godz. 14:00 -mięso z piersi z kurczaka -warzywa IV posiłek godz. 17:00 -mięso z [...]
To maly odnosnik na "potwierdzenie" slow Mai http://www.cbsnews.com/stories/2008/10/14/health/webmd/main4521622.shtml?source=RSSattr=HOME_4521622 Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-09-22 11:13:44
[...] z soczewicy zamiast soczewicy można zastosować coś innego, np. soję? I jeszcze pytanie o tę marmoladę bez cukru-ja kupiłam dziś potwornie droga, francuska (ok.8 zł za mały słoik) Czy znacie jakieś tańsze substytuty? Bo ja na tej diecie odchudzę głównie potfel Aha, no i to mleko w proszku. Znalazłam mleko w proszku, granulowane, [...]
[...] siedząc 5x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(18 kg) 5 x 2x(18 kg) 5 x 2x(18 kg) 5 x 2x(18 kg) 5 x 2x(18 kg) C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli ciężar za mały to dodajdę powt) 12 x 35 kg 11 x 32 kg 8 x 32 kg C2 uginanie ramion na skosie chwyt młotkowy (każda seria do załamania, jeśli ciężar mały to dodaję powtórzeń) 16 x [...]
[...] klub Wiking Starachowice oraz Krzysztof Bożyczko popularny Wzorek także medalista Mistrzostw Świata i Europy wśród seniorów i weteranów. Jan Wegiera ten start traktuje jako mały sprawdzian przed udziałem w Arnold Sports Festival w Columbus (Ohio, USA) w dniach od 4 do 6 marca 2011r. Pan Jan zapowiedział wyciśniecie 300 kg a obecna waga pana [...]
dzieki za odpowiedz Nutrifarm ale mam jeszcze jeden maly problem, otoz Olimp Creatin Monohydrate 1000 400 tab - 5901330000478 ma jak pisze 400 tab. a ja mam na opakoaniu napisane, ze tam jest 200 czy jesli kod jest taki sam jak wyzej wymieniony to moge liczyc to jakko 400???
Popelnilem kolejna probke kamerki SJ4000 dla Was - tym razem w aucie, w czasie wyprawy na lody ;) Wgralem maly fragment, tym razem w 720p - a maly, bo pliki sa w HD wielkie a ja mam slabiutki internet. Przepraszam za brudne szyby - golfika uzywam praktycznie tylko by sie nie zastal - i troszku sie przykurzyl ;) Za to uwazne oko wylapie na filmiku [...]
Pytanie: czy w Sierakowie pianka jest obowiązkowa? Piszą w regulaminie, że na rower kask jest obowiązkowy, ale o piance nie znalazłem ani słowa. Tylko, że spodziewana temperatura wody ok 16C. Bardzo bym się cieszył, gdyby można było płynąć bez pianki... Generalnie obowiazuje regulamin PZTRI czyli pianki sa nakazane ponizej pewnej temperatury, a [...]
Czyli jednak szum wokół Krzyśka Piekarza nie był bezpodstawny... Początkowo wydawał się mały na tle innych (o czym sam raczył wspomnieć), ale jednak symetria wzięła górę. W dobie dzisiejszej kulturystyki nastawionej na masę można było mieć obawy. Aczkolwiek w MP powinien bezapelacyjnie startować w klasyku. Szkoda, że lukiemu odyebano taki numer - [...]
[...] ciężaru w górnej fazie w pełnym spięciu pośladków i łopatek, ale nie robiąc "prze prostu" tułowia. 4s Uginanie leżąc - ćwiczenie znane i lubiane prze zemnie, robię mały zakres powt. bo 12-10-8-6, używam większego obciążenia, tempo 2/0/x/1, czyli staram się w pełnym spięciu na ok sekundę przytrzymać cieżar w ugięciu, i go w miarę wolno [...]
[...] 3 super serie - uginanie nóg na maszynie + Wyprosty nóg na maszynie - uginanie z 3 sekundowym spięciem, wolną ekscentryczną i szybkim dynamicznym ruchem koncentrycznym, mały ciężar w 1 i 2 serii, za to w 3 serii dwa razy większy na 10p a potem drop set znów 3/0/x/3, prostowanie w 2 pierwszych seriach to mały ciężar i tempo analogicznie do [...]
HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.
