Kiepścizna. Ten goblet squat ogólnie jest fajnym ćwiczeniem, ale ciężar za mały. Robiłem to z 30kg hantlem i niestety nic nie czuję. 6 serii po 15 powtórzeń bez wyprostów w kolanach i w wolnej fazie opuszczania, ale to za mały ciężar. Wykroki robię z 50kg obciążeniem, więc na przysiady musiałbym dać dużo więcej i niestety bez siłowni nie dam rady.
Miałem mały staż na MDK'u ale z czasem odpuściłem sobie. Jak na mój gust nie powinno tam ćwiczyć jednorazowo więcej niż ok. 6 osób, a często było po 18-20. Czekałeś na sztangę często po 15 minut, a potem jakiś paker 2*2 mówi żebym jeszcze nie zdejmował obciążenia bo on musi dalej ćwiczyć. Mietki - nie jest trudno, ale jakby nie patrzeć nie mamy [...]
To było 2011 roku he he . W tamtym treningu jest mały błąd brak proporcji w łańcuchu funkcjonalnym ruch push do pull , ja też się cały czas uczę . W takim razie określ się czy będzie SW (ja polecam , jednak czy dobrze uczą ? ) Wtedy się określi dalszy plan działania .
[...] Generalnie jeśli chodzi o siłownie i sprzęt to lipa, mało ciężarów, ciasno, itd. Natomiast basen i sauny na wysokim poziomie, także zaraz po treningu zrobiliśmy sobie mały relaksik i zrobiliśmy 4 sesje w saunie oraz jedna w łaźni parowej. Trening około południa i dało się to odczuć, gdzieś 15% mocy mniej, także tylko gdzieniegdzie udało [...]
[...] Generalnie jeśli chodzi o siłownie i sprzęt to lipa, mało ciężarów, ciasno, itd. Natomiast basen i sauny na wysokim poziomie, także zaraz po treningu zrobiliśmy sobie mały relaksik i zrobiliśmy 4 sesje w saunie oraz jedna w łaźni parowej. Trening około południa i dało się to odczuć, gdzieś 15% mocy mniej, także tylko gdzieniegdzie udało [...]
[...] ewentualnie co 5 zacznę skakać. Tempo 4110. Skos - jest spory zapas. Dipsy - jest progres, bo w każdej po 10powt wyrobione. OHP zamieniłem na hantle siedząc. Narazie ciężar mały, bo nie chce szarżować z barkami za bardzo z ciężarem ze względy na wcześniejsze kontuzje. Wycisk wąsko - jest lekki zapas. Nabicie mega, niestety padnięty tel, więc fot [...]
[...] przechodzić do siadów sumo.. Siady sumo - tu zrobiłem na tym samym ciężarze, bo nie ma większych ketli. Musze coś wymyśleć, hmmm... Uginania leżąc - dorzucone 2kg. Tu jednak mały problem się pojawia, bo już ledwo co utrzymuje hantel w stopach i w dodatku napi.erda.lam nim w piszczel non stop. Jakies pomysły, skoro nie ma maszyny do uginań w [...]
[...] więcej energii na treningu, niz wcześniej, a nic innego nie dodałem. W każdym bądź razie przerobione wszystko co miałem przerobić, nabiło delikatnie, palę dalej. Poniżej mały check formy - jest coraz lepiej imo :-D https://i.imgur.com/agX82YH.jpg Gw daję 20mg dziennie. Jak dla mnie ot super "suplement", jedyne co mnie wqwia i tak jest za [...]
[...] KOMENTARZ A więc tak.. Może zacznijmy od tego, że w piątek robiłem plecy i przy rack pull przy 140kg rozj**ałem sobie lędźwia po lewej stronie %-) Ciężar niby mały jak na RP, ale dawno nie robiłem ciągów własnie ze względu na problemy z lędźwiami i musiałem puścić lekko plecy niestety.. Także trening dokończyłem, bo jeszcze tak [...]
[...] średnio udany. Niestety wróciły mi problemy z barkiem lewym i ewidentnie ma to przełożenie na ciężary. Dołożyłem tylko w Butterfly, reszta to samo, a w dipsach nawet regres mały, bo przez ból nie byłem w stanie takiej ilości powt zrobic, ile bym chciał. Dzis dwójki głównie, a w czwartek wizyta u BPL-G, więc liczę, że sie poprawi trochę. Do pracy [...]
Mały update.. Niestety nie jest dobrze. W tym tyg pon,wt,śr zrobiłem treningi. W czwartek też przygotowany na trening po pracy. Niestety gdzieś od 10 godziny rano zaczęły mnie przechodzić dreszcze po całym ciele, nagłe mocne osłabienie, mdłości i zaczęło się latanie do kibla co chwilę. O 12 szef mnie pogonił do domu. Nurofeny i inne gówna poszły w [...]
we wiosle nawet nie probuj jej hamowac, ruch ma byc dynamiczny, nie skacz z lydek tylko przyspieszaj udem. 0 zatrzyman wioslo jednoracz 55kg z samych talerzy,doliczyc gryf to powiedzmy 60kg, no cos tam zaczyna sie klarowac powoli, jeszcze maly ciezar bo maly, ale droga dobra w uginaniu wolniej opuszczaj w negatywie, musisz mocno hamowac ten ciezar [...]
Czesc! Dzieki lodzianin /-) Wczoraj praca 10:00 - 20:00 i prosto na trening rugby, troche taktyk i maly meczyk Dzis waga z ranca 93.9kg i jakos tak wypadlo ze zrobilem sobie troszke cheatday 8-) wpadly lody i burger... No jak wiadomo czasem zdrowo jest sobie pozwolic na male co nie co! Jutro o 7:00 godzinka na biezni + maly trening FBW i do pracy [...]
Jak oceniacie tak na oko poziom bf u mnie? Bo sam juz nie wiem ile mam. Aha, nastepne zdjecie dopiero za ~4 tygodnie chyba zrobie jak skoncze xtren zeby bylo widac konkretny progres i zeby wszystkim szczeny opadly. Taki maly zarcik hehe. Chociaz mam nadzieje, ze ladnie mnie potnie i pojawia sie prazki na miesniach. Zmieniony przez - Nacjol255 w [...]
Kylo, napisz do mnie maila na priva, adres mam w podpisie. Chodzisz na silke na OSIR? Pewnie sie znamy:). Pisz na maila, ktory mam w podpisie. Wojtek, Pawel, Tomek, Grzesiek? Kylo, trafilem imie? Jesli tak to na pewno sie znamy. A, nie kurde. W profilu jak patrzylem to pomylilem liczbe glosow w wiekiem i myslalem, ze masz 27 lat, a nie 21. Ale jak [...]
130 powt. to już niezły wynik w brew pozorom "klub 100" w cale nie jest tak liczny :-) Przy tylu kat.wielu wyjedzie z tytułami . Tak jak u mężczyzn mieliśmy okazję w tym sezonie na mały przegląd wyników tak u pań mamy wielką niewiadomą .
[...] który ważył ok. 150 funtów (ok. 70 kg). Bruce spojrzał na niego i kopnął, wór wyleciał jakieś 15 stóp w powietrze, a następnie roztrzaskał sie na trawniku. Był wypełniony małymi kawałkami szmat, które zbieraliśmy miesiącami”. Michael Gutierrez - “Bruce Lee jest gorącym towarem na rynku. Tak gorącym, że podpisany przez niego [...]
[...] spadłem na głowe 11 lat, snowboard na desce z deskorolki bez kółek- połamany nadgarstek 17 lat, cios w ściane ze nieuprzejmość w klubie(połamałem im boazerie)- połamany mały palec 18 lat, pierwsza przygoda z siłownią- zerwany mięsień przedramienia, kontuzje stawów 18 lat, wracałem z imprezy, dwóch typów chciało mój telefon, HK i sierp(nawet [...]
Uprzedzalem w informacjach o sobie, ze bede testerem rzetelnym i szczerym. Poki co nie ma jeszcze co testowac, ale po przeanalizowaniu planu suplementacji postanowilem dokupic sobie na wlasna reke opakowanie Black Devil - w pakiecie testowym zawarlem jedno opakowanie, nie wystarczyloby na 45 dni - dwa beda w sam raz. Wiem, znam zasade - [...]