[...] Starachowice pomimo 53 lat nadal imponuje nieprzeciętną siłą. W trójboju uzyskał 935 kg wyrównując własny rekord Europy Weteranów II gr. (50-59 lat). W przysiadzie Janek zaliczył 360 kg otrzymując mały brązowy medal ustanawiając nowy rekord Świata. W swoim bezapelacyjnie najlepszym boju wyciskaniu uzyskał 300 kg i oczywiście mały złoty medal.
dziś DNT. miał być jutro,ale potrzebny był mi dziś. DT będzie jutro. po tygodniu prowadzenia DT podnoszę wartość miski z 2000 na 2100kcal, bo taki jakiś mały niedosyt czuję. w górę szybują węglowodany. dzisiejsza miska już była wg zmodyfikowanych założeń: (zrzut poniżej) co do samego treningu - ciężko o opinię na razie bo to początek. polubiłam [...]
rozumiem. dzięki za opinię. powiem szczerze, że mam teraz mały mętlik w głowie, bo co człowiek to opinia na temat planu. a kompletnemu szczypiorowi, jak mnie, ciężko jest mieć własne zdanie nt. danego planu.
[...] jakieś wyskoki, deska, dociąganie kolan do łokci... obciążenia standardowe - tam gdzie jednorącz to najpierw 10, po kapitulacji 8. dwurącz - 12. _____ zrobiłam dziś kolejny mały krok - poszłam obczaić strefę siłową po kettlach. no i generalnie jest tam wszystko czego bym potrzebowała do treningu, zlustrowałam sztangę ze stojakiem, sztangielki, [...]
PIZZA :D ja dziś będę szamal , ale wszystko łącznie z ciastem robie sobie sam - takie kupne to mega syf i tylko jak mega przyciśnie to zamowie może 2x w roku , Jasiek - taki mały koktajl po treningu?? :D kieszonkowa wersja hehe
[...] link do txt pozamiatał :) edit. przeryłem listę txt w poszukiwaniu produktu zaczynającego się od "water" , są tam wody , np poland spring, nie wiem jakie to wody ale każda miała niewielki bardzo mały minus. więc albo źle szukałem albo zdaniem tej listy wody odkwaszają tyle co nic Zmieniony przez - rush comes w dniu 2011-01-05 03:21:09
16wrzesien poniedzialek 1. pompki z kolan 40,15,15,15p krotkie przerwy, za krótkie 2. przysiady w staniu na barkach 20,20,20 3. podciagania do poziomu 15,15,15p 4. wznosy kolan 35,35,35p 5. mostek krótki 50,50,50p TEST NUTREX HEMO RAGE BLACK SHOT https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1185448_666360890055269_1690400812_n.jpg mialem agresję i [...]
krzba 85, coś też tak czuję !!!, Mały Z - oczywiście masz rację, ale to w niczym nie przeszkadza żebyście przyjechali do nas i wystartowali wpisując zawody w swe przygotowania do MP WUAP.
[...] tak czy siak nie cofam ręki, ale mimo wszystko nie czuję tego niszczenia mięśnia. Dlatego czasem podchodzę do ściany i łokcie opieram z tyłu, tak, żeby nie cofały, wtedy mam mały zakres ruchu, ale lepiej czuć ( coś jak arnold miał noszony modlitewnik, to tutaj tylko mniejszy zakres ). A, może to pytanie jak początkujący, ale lepiej na biceps [...]
[...] do biegania, ale jeszcze bez Hiitów. Co do treningu dzisiejszego- ważniejsze rzeczy: WL- 115x4, regres 100x8 PP docelowa na 80 szła lekko, Od następnego tygodnia dorzucam mały ciężarek do podciągania. FILMY Z DZISIEJSZEGO MC: http://www.youtube.com/watch?v=Bhr3qVdioFw http://www.youtube.com/watch?v=5tb4OI69lTc [...]
[...] regres 120x8. 1 powtórzenie więcej niż w poniedziałek przy takim samym rozstawie nóg i "kącie" stóp. Pompki na poręczach- tak jak ostatnio Pendley rows 92,5x5 +2,5/-1 powtórzenie I zapomniałbym- biceps 3 serie, tak jak ostatnio, mały ciężar z trzymaniem na górze i wolnym opuszczaniem Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-08-27 01:29:37
Oderwanie piet przy PP...to w zasadzie jest dobre pytanie: i tak i nie Odrywajac piety tracimy czesc stabilizacji i nowe pow nie wchodzi z taka dynamika jak to poprzednie - przy duzym obciazeniu jest to czytelne, z kolei z drugiej strony z lydki tez idzie troche dynamiki w gore...kwestia sporna. Natomiast mam wrazenie, ze za bardzo dociskasz w [...]
[...] poprzez maleńki błąd. Może trochę dramatyzuję, ale wyolbrzymianie błędów jest mi potrzebne do dostrzeżenia ich i nauki. 3. Wyciskanie- tu jeszcze nie ma filmu, bo ciężar mały, ale generalnie jest ok. Podobają mi się ćwiczenia siłowe, gdzie człowiek zakłada dźwignię i jedzie. Kontrastowo różne od ćwiczeń dynamicznych, ale też fajne. 4. [...]
[...] swoją wersję zarzutu, żeby nauczyć power cleanerów robienia podsiadu. Ja się przełamałem bez tego ćwiczenia, ale wideło może się przydać: http://www.youtube.com/watch?v=4RQrF01dRmw Po prostu zakładasz mały ciężar i starasz się wskoczyć pod niego. Najpierw opanowałbym jednak zarzut na wysoko- nauczył się łapać sztangę i ciągnąć ją blisko ciała.
[...] do 6 repów. 3. WL- 135 gniotło mniej, niż 132,5 kg, dlatego zdecydowałem się przyatakować 5 powtórzenie. Wybiłem ciężar na kilka centymetrów i zabrakło mi sił. Tu nastąpił mały problem komunikacyjny i Michał zamiast wciągnąć sztangę, zrozumiał, że miał mi dać z nią walczyć, ale zostało to rozwiązane krzykiem %-) Wczoraj byłem na basenie, co [...]
[...] się ciężkie. Zamiast 10 sekund przerwy robiłem 6-8sekund (policzyłem to na filmie), także to też może być jedna z przyczyn. Wydaje się, że lepszym pomysłem byłby nawet mały skos, niż ławka płasko. Spróbuję tak zrobić w piątek. ZOSTAWIAM CAŁY FILMIK, żeby można było zobaczyć mój fail. Dodatkowo- fajne komentarze lecą w tle ;) 3. Kolejna [...]
4 razy, bo mam 4 treningi siłowe, w tym trzy dni pod rząd. W poniedziałek staję mały przed lustrem, a w czwartek jestem wielki! %-) Masz @. Marian- na pewno odpadają treningi koło 1,5 godziny typu ciężki zarzut, ciężkie siady, ciężka ława. Myślę, że lekki trening spokojnie idzie zrobić, a przed cięższym wypada coś zjeść. To nie jest wchodzenie w [...]
Mistrzostwa Europy EPF w Trójboju Siłowym Pilzen - Czechy 6-12.05.2018 r.
