Spróbuj sobie przez 2 tygodnie zrobić trening na pompe, mały ciężar na 12 do 15 ruchów i mega pompa, a potem dalej siła, zobaczysz jak ci mięsnie urosną. Ja cały czas siłe robię ale od dawna bicka nie robiłem i teraz zacząłem co 2 trening pompować 1 ćwiczeniem. Od razu życiowe rekordy biję w obwodzie. Centymetr tygodniowo, bo mięsień się [...]
[...] rację {{:-(. Zastanawiałem się czy ma sens wrzucać ten filmik, teraz widzę że tak. Choć tak jak kabo9 napisał z tego ujęcia to słabo widać ale rzeczywiście pochył jest za mały i spięcie też liche. Ciężar też jest lekko śmieszny i dlatego wygląda to relaksowo, a właśnie z powodu małego cięzaru powinienem się skupić na technice :-(. kabo9 - [...]
[...] powtórzeń bez przerwy miedzy ćwiczeniami odpoczynek ok 2 min ( do wyrównania oddechu) i wszystkie ćwiczenia jeszcze raz. Wspięcia na palce 25 powtórzeń w serii, ciężar może mały bo 2 hantle po 5kg ale pod koniec już trochę ważyło :-). Zrobiłem " zapoznawczo" 2 serie. Potem 2 minuty przerwy i kółko z kolan 4s x 8p. Wczoraj przed meczem [...]
[...] i myślę że siła też wróci ;-). Przy okazji ostatniej uroczystości rodzinnej okazało się ze garnitur który ubierałem w zeszłym roku ( taki ze mnie elegant %-) ) jest mi za mały i trzeba kupić nowy, spodnie pasują w pasie ale marynarka w ramionach i klatce za mała. Trochę się rozrosłem, ale to znaczy ze treningi przynoszą efekt :-). Eleganckie [...]
Zaległe wpisy z treningów Majówkowych ;-D 30 kwiecień Pompki na uchwytach 100 powtórzeń Kółko z kolan 75 powtórzęń Spięcia brzucha leżąc 75 powtórzeń Wykroki 2 x 75 powtórzeń Wszystkie ćwiczenia w pięciu seriach No i oczywiście Rozciąganie 1 maja to leciutko Mały sypersecik w plenerze ;-) dipy, podciąganie,pompki Pompki na poręczach - 50p - [...]
[...] grachamka ze swojskim masełkiem :-) 3 - 4 plastry szynki 4 - 3 jajka na twardo, swojskie 5 - 4 pomidory 6 - żurek z ziemniakami, jajkiem i kawałkiem swojskiej kiełbasy 7 - mały kawałeczek sernika (tak 5x5 cm ;-) ) 8 - jedna brzoskwinia 9 - jedno jabłko 10 - 3 kawy to jest zestaw cało dniowy . Czy to dużo czy mało ? Mi wystarczyło nawet z pewnym [...]
[...] grachamka ze swojskim masełkiem :-) 3 - 4 plastry szynki 4 - 3 jajka na twardo, swojskie 5 - 4 pomidory 6 - żurek z ziemniakami, jajkiem i kawałkiem swojskiej kiełbasy 7 - mały kawałeczek sernika (tak 5x5 cm ;-) ) 8 - jedna brzoskwinia 9 - jedno jabłko 10 - 3 kawy to jest zestaw cało dniowy . Czy to dużo czy mało ? Mi wystarczyło nawet z pewnym [...]
Kompleks Twojego autorstwa? Nie lepiej zamienić miejscami podciągania wzdłuż tułowia z wioslem? Czy może chodzi o to, żeby na świeżo robić podciągania-duży ciężar dużo sił na początku, a wiosło na końcu-ciężar stosunkowo mały, ale to koniec obwodu i ciężej idzie?
W ostatnim czasie coraz bardziej lubię wszelkie serie łączone i różnego rodzaju kompleksy. Moze wykonuje sie je z mniejszym cieżarem ale za to wyrabiają kondycję . Stąd już mały krok do kettli!
Zaskoczyłeś mnie z tymi SK! Ładnie poszło! Jaki będzie następny ciężar? Przyznam szczerze ze sam byłem zdziwiony ;-). Ale mały ciężar może dlatego :-). W przyszłym tygodniu 25 kg.
[...] całego problemu to fakt iż wqu.rwia mnie niemiłosiernie gdy nieco lub trochę bardziej zaawansowani wiekiem ludzie opowiadają banialuki jak to oni ciężko mieli, a jak Wy/My mały teraz dobrze. Teksty, poczekaj aż będziesz w moim wieku, czy jak dożyjesz moich lat.... qrwa. Czy w najbliższej perspektywie czekają mnie lata harówki w pracy która mnie [...]
[...] ciężar tak dobrany żeby zrobić ostatnią serię ale w rozpietkach chyba jeszcze kilo dołożę. Przysiady myślę ze dopiero z 50 - siatką będzie trudniej bo jak na razie to przerwy były miedzy 30 a 60 sekund i to starcza na odpoczynek . Staram się robić tak jak zalecane 30 serii po 10 ale to chyba jeszcze za mały ciężar żeby poczuć jakiś dyskomfort ;-)
[...] może po głowie skakać a i tak nie wstanie %-) Nie lubię i nie toleruje takiego podejścia. hehe to jest dopiero dobry temat %-) :-) a gdzie tkwi paradoks? ano w tym, że mały chłopiec jak od kogoś dostanie czy się potknie czy coś nabroi i skamle dostaje uwagi : "nie becz, nie jesteś baba!" "mężczyźni nie płaczą" "już się uspokój, masz [...]
[...] może po głowie skakać a i tak nie wstanie %-) Nie lubię i nie toleruje takiego podejścia. hehe to jest dopiero dobry temat %-) :-) a gdzie tkwi paradoks? ano w tym, że mały chłopiec jak od kogoś dostanie czy się potknie czy coś nabroi i skamle dostaje uwagi : "nie becz, nie jesteś baba!" "mężczyźni nie płaczą" "już się uspokój, masz [...]
[...] były podane myślę że teraz coś się będzie działo w tym temacie :-D. tak mi się tylko przypomniało że chyba jednak ja miałem rację ;-D To prawda ze w tym temacie to mały ruch ;-), ale co tu właściwie pisać. To co istotne zostało napisane na początku. Teraz tylko "pykać" przysiady i po 10 tygodniach stwierdzić czy to coś dało czy [...]
[...] treningu na mięśnie nóg.” Jak robiłbym to pod okiem na przykład Ajazego to dowiedziałbym się że może robię to za szybko, za wolno, za płytko, albo że ciężar jest za mały i dobrze było by dołożyć z 10 - 20 kg żeby był lepszy efekt. Nie wiem gdzie przeczytałeś ze ma być ciężko na plecach bo ja wręcz odwrotnie cytaty: "Dla chętnych, którzy [...]
[...] A było tak Trening 20.05.2019 - WL ława - Hantle skos plus - Rozpiętki skos plus - Triceps maszyna - Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu - Brzuch maszyna - WL ława - mały ciężar, praca nad techniką Wszystkie ćwiczenia oprócz WL po 3 seria ciężaru niestety nie podam bo byłem za bardzo podekscytowany, ale Marek dobrał go odpowiednie do [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
