...
Napisał(a)
Wczoraj po powrocie z pracy szybki trening ostatni przed wyjazdem, potem pakowanie i spanko, bo dzisiaj jeszcze ranna zmiana, a jutro o 4:00 wyjazd .
Szybka rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min
"Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Kółko z kolan 15p
- 1s x 15p
Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p
Podwójne spięcia brzucha -75p
- 5s x 15p
na koniec bo mnie już zona ponaglała
malutki Supersecik podciągnięcia, dipy, pompki
Pompki na poręczach - 40p
- 5s x 8p
Podciąganie na drążku podchwyt - 30p
- 5s x 6p
Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p
- 5s x 10p
Wczoraj bez rozciągania
Po tym miesiącu z szybkim i trochę okrojonym treningiem 5-3-1 stwierdzam że przywiązałem się to tego treningu . Od przyszłego miesiąca ćwiczenia 5-3-1 będę robił na każdym treningu kolejne ćwiczenie według programu. Natomiast pozostałe ćwiczenia na których mi zależy, ćwiczenia brzucha, drążek, pompki, dipy, itp. oraz ćwiczenia do KLN mogę robić, w zależności od tego ile będę miał czasu, albo na treningu albo na raty w ciągu dnia
Szybka rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min
"Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Kółko z kolan 15p
- 1s x 15p
Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p
Podwójne spięcia brzucha -75p
- 5s x 15p
na koniec bo mnie już zona ponaglała
malutki Supersecik podciągnięcia, dipy, pompki
Pompki na poręczach - 40p
- 5s x 8p
Podciąganie na drążku podchwyt - 30p
- 5s x 6p
Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p
- 5s x 10p
Wczoraj bez rozciągania
Po tym miesiącu z szybkim i trochę okrojonym treningiem 5-3-1 stwierdzam że przywiązałem się to tego treningu . Od przyszłego miesiąca ćwiczenia 5-3-1 będę robił na każdym treningu kolejne ćwiczenie według programu. Natomiast pozostałe ćwiczenia na których mi zależy, ćwiczenia brzucha, drążek, pompki, dipy, itp. oraz ćwiczenia do KLN mogę robić, w zależności od tego ile będę miał czasu, albo na treningu albo na raty w ciągu dnia
...
Napisał(a)
Zaległe wpisy z treningów Majówkowych
30 kwiecień
Pompki na uchwytach 100 powtórzeń
Kółko z kolan 75 powtórzęń
Spięcia brzucha leżąc 75 powtórzeń
Wykroki 2 x 75 powtórzeń
Wszystkie ćwiczenia w pięciu seriach
No i oczywiście Rozciąganie
1 maja to leciutko
Mały sypersecik w plenerze dipy, podciąganie,pompki
Pompki na poręczach - 50p
- 5s x 10p
Podciąganie na drążku nachwyt - 20p
- 5s x 4p
Pompki nogi na podwyższeniu - 60p
- 5s x 12p
Dzisiaj 2 maja trening dwuetapowy
Trening w plenerze
Pompki na poręczach - 60p
- 5s x 12p
Podciąganie na drążku chwyt neutralny- 30p
- 6s x 5p
Trening w domku
Pompki na uchwytach 90 powtórzeń
- 6s x 15p
Kółko z kolan 75 powtórzeń
- 5s x 15p
Spięcia brzucha leżąc 80 powtórzeń
- 4s x 20p
Plank na łokciach
- 4s x 60sek
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-05-02 21:00:43
30 kwiecień
Pompki na uchwytach 100 powtórzeń
Kółko z kolan 75 powtórzęń
Spięcia brzucha leżąc 75 powtórzeń
Wykroki 2 x 75 powtórzeń
Wszystkie ćwiczenia w pięciu seriach
No i oczywiście Rozciąganie
1 maja to leciutko
Mały sypersecik w plenerze dipy, podciąganie,pompki
Pompki na poręczach - 50p
- 5s x 10p
Podciąganie na drążku nachwyt - 20p
- 5s x 4p
Pompki nogi na podwyższeniu - 60p
- 5s x 12p
Dzisiaj 2 maja trening dwuetapowy
Trening w plenerze
Pompki na poręczach - 60p
- 5s x 12p
Podciąganie na drążku chwyt neutralny- 30p
- 6s x 5p
Trening w domku
Pompki na uchwytach 90 powtórzeń
- 6s x 15p
Kółko z kolan 75 powtórzeń
- 5s x 15p
Spięcia brzucha leżąc 80 powtórzeń
- 4s x 20p
Plank na łokciach
- 4s x 60sek
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-05-02 21:00:43
...
Napisał(a)
GiaurnemoJurek przybywaj.
Majówka się już skończyła
Jestem , żyję , trenuję , ale trochę zagoniony jestem po przyjeździe . Może dzisiaj w pracy uda mi sie coś więcej skrobnąć
...
Napisał(a)
jsdolan5GiaurnemoJurek przybywaj.
Majówka się już skończyła
Jestem , żyję , trenuję , ale trochę zagoniony jestem po przyjeździe . Może dzisiaj w pracy uda mi sie coś więcej skrobnąć
Dobrze że się zameldowałeś ...
...
Napisał(a)
Witam wszystkich po powrocie z zimnego pomorza . Wróciliśmy z żoną w domowe pielesze do ciepełka w sobotę wieczorem. Niedziela leniwa, przeznaczona na zupełny relaks, zabawę z wnukami, grill, leniwa kawę, popołudniowa drzemkę, szczególnie ze do poniedziałku byliśmy odcięci od internetu.
Wczoraj z rana parę spraw do załatwienia w mieście, potem koszenie trawy, jak to porosło przez te 10 dni . No i pech odmówiła posłuszeństwa moja kosiarka spalinowa musiałem wszystko kosić elektrycznym maluchem . Zeszło mi prawie do wieczora , ale aeroby zaliczone . Wieczorem nareszcie normalny trening . Odnośnie trening to doszedłem do wniosku ze jestem uzależniony od dźwigania . Po trzech tygodniach treningu z minimalna ilością żelaza stwierdzam że owszem fajne te treningi ale ja potrzebuję dźwigać . Dlatego zrobiłem rozpiskę w której podstawa są ćwiczenia programu 5-3-1 ( Ajazy zaraziłeś mnie ) i trochę innych ćwiczeń z wymachiwaniem sztangą i sztangielkami, ale uwzględniłem również pompki, drążek, dipy no i ćwiczenia na brzuch. Dlatego że lubię i sa to ćwiczenia które mogę wykonywać poza siłownią, na wyjeździe i na urlopie, a jeżeli ich nie wykonuję to wychodzę z wprawy .
Oczywiście uwzględniam tez ćwiczenia do KNL 2018 , o aerobach nie myślę bo na pewno będzie rower, marsze z psem i praca w ogrodzie, tyle powinno wystarczyć. Jeżeli chodzi o dietę to od wczoraj zapisuje co jem ( nawet nie myślałem ze tego jest tak mało) w wolnej chwili to policzę i wrzucę do oceny .
Natomiast po tygodni nad morzem gdzie sobie trochę dogadzałem ( codziennie lody i ciasteczko ) waga została na tym samym poziomie 88,1 kg.
Zaległy trening 4 maj
Trening w plenerze
Pompki na poręczach - 50p
- 5s x 10p
Podciąganie na drążku chwyt neutralny- 36p
- 6s x 6p
Trening w domku
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Kółko z kolan - 60 p
- 4s x 15p
Spięcia brzucha leżąc - 80 p
- 4s x 20p
5 i 6 maja dni lenistwa
Wczoraj 7 maj
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
"Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc - 32p
- 26 kg, x 5p
- 35 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 43 kg, x 5p - 65% T. Max
- 49 kg, x 6p - 75% T. Max
- 56 kg, x 6p - 85% T. Max
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 75p
- 5s x 15p
Plecy
Martwy ciąg - 25p
- 88 kg, x 5p
- 98 kg, x 5p
- 108 kg, x 5p
- 118 kg, x 5p
- 128 kg, x 5p
Seria łączona - drążek , wiosło
Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 30p
- 5s x 6p
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p
- 68kg x 5s x 10p
Triceps
Pompki na poręczach - 50p
- 5s x 10p
Tak wyglądało to wczoraj . Po całym dniu koszenia ten trening, może dla niejednego nie za ciężki, mi dał w kość . Dzisiaj i jutro nocki w pracy a mam jeszcze parę zaległych spraw do załatwienia po urzędach dlatego nie wiem jak z treningiem, ale odłogiem nie będę leżał .
Wczoraj z rana parę spraw do załatwienia w mieście, potem koszenie trawy, jak to porosło przez te 10 dni . No i pech odmówiła posłuszeństwa moja kosiarka spalinowa musiałem wszystko kosić elektrycznym maluchem . Zeszło mi prawie do wieczora , ale aeroby zaliczone . Wieczorem nareszcie normalny trening . Odnośnie trening to doszedłem do wniosku ze jestem uzależniony od dźwigania . Po trzech tygodniach treningu z minimalna ilością żelaza stwierdzam że owszem fajne te treningi ale ja potrzebuję dźwigać . Dlatego zrobiłem rozpiskę w której podstawa są ćwiczenia programu 5-3-1 ( Ajazy zaraziłeś mnie ) i trochę innych ćwiczeń z wymachiwaniem sztangą i sztangielkami, ale uwzględniłem również pompki, drążek, dipy no i ćwiczenia na brzuch. Dlatego że lubię i sa to ćwiczenia które mogę wykonywać poza siłownią, na wyjeździe i na urlopie, a jeżeli ich nie wykonuję to wychodzę z wprawy .
Oczywiście uwzględniam tez ćwiczenia do KNL 2018 , o aerobach nie myślę bo na pewno będzie rower, marsze z psem i praca w ogrodzie, tyle powinno wystarczyć. Jeżeli chodzi o dietę to od wczoraj zapisuje co jem ( nawet nie myślałem ze tego jest tak mało) w wolnej chwili to policzę i wrzucę do oceny .
Natomiast po tygodni nad morzem gdzie sobie trochę dogadzałem ( codziennie lody i ciasteczko ) waga została na tym samym poziomie 88,1 kg.
Zaległy trening 4 maj
Trening w plenerze
Pompki na poręczach - 50p
- 5s x 10p
Podciąganie na drążku chwyt neutralny- 36p
- 6s x 6p
Trening w domku
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Kółko z kolan - 60 p
- 4s x 15p
Spięcia brzucha leżąc - 80 p
- 4s x 20p
5 i 6 maja dni lenistwa
Wczoraj 7 maj
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
"Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc - 32p
- 26 kg, x 5p
- 35 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 43 kg, x 5p - 65% T. Max
- 49 kg, x 6p - 75% T. Max
- 56 kg, x 6p - 85% T. Max
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 75p
- 5s x 15p
Plecy
Martwy ciąg - 25p
- 88 kg, x 5p
- 98 kg, x 5p
- 108 kg, x 5p
- 118 kg, x 5p
- 128 kg, x 5p
Seria łączona - drążek , wiosło
Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 30p
- 5s x 6p
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p
- 68kg x 5s x 10p
Triceps
Pompki na poręczach - 50p
- 5s x 10p
Tak wyglądało to wczoraj . Po całym dniu koszenia ten trening, może dla niejednego nie za ciężki, mi dał w kość . Dzisiaj i jutro nocki w pracy a mam jeszcze parę zaległych spraw do załatwienia po urzędach dlatego nie wiem jak z treningiem, ale odłogiem nie będę leżał .
1
...
Napisał(a)
" Odnośnie trening to doszedłem do wniosku ze jestem uzależniony od dźwigania . Po trzech tygodniach treningu z minimalna ilością żelaza stwierdzam że owszem fajne te treningi ale ja potrzebuję dźwigać . Dlatego zrobiłem rozpiskę w której podstawa są ćwiczenia programu 5-3-1"
Mądry chłopak
Mądry chłopak
1
...
Napisał(a)
Dzisiejszy wieczorny trening wraz z próbą do II modułu KNL 2018 . No cóż tak jak sądziłem wznosy tulowia na chwilę obecną są poza moim zasięgiem . Ale robię inne ćwiczenia na brzuch np kółko ze stania .
Trening 10 maj
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
"Kubany" hantlami - 60p
- 3s x 20p x 5kg,
Poziomka
- 3 próby
Pompki na uchwytach - 70 p
- 2s x 15p
- 2s x 20p
Ćwiczenie 5-3-1
Przysiady ze sztangą na barkach - 30p
- 55 kg, x 5p
- 70 kg, x 5p
- 80 kg, x 5p
- 86 kg, x 5p - 65% T. Max
- 99 kg, x 5p - 75% T. Max
- 112 kg, x 5p - 85% T. Max
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 15p
- 1s x 15p
Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p
Wznosy tułowia w leżeniu na plecach stopy zablokowane - 10p
- 1s x 10p
Wznosy tułowia ze sztangą - 40p
- 4s x 10p
Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p
Klata
Wyciskanie sztangi leżąc - 50p
- 65kg x 5s x 10p
Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 50p
- 5s x 10p
Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 85p
- 10kg x 15p
- 17kg x 10p
- 13kg x 15p
- 10kg x 20p
- 10kg x 25p
Filmiki
poziomka próba 1
no i pełne kółeczko ze stania 4 seria
Trening 10 maj
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
"Kubany" hantlami - 60p
- 3s x 20p x 5kg,
Poziomka
- 3 próby
Pompki na uchwytach - 70 p
- 2s x 15p
- 2s x 20p
Ćwiczenie 5-3-1
Przysiady ze sztangą na barkach - 30p
- 55 kg, x 5p
- 70 kg, x 5p
- 80 kg, x 5p
- 86 kg, x 5p - 65% T. Max
- 99 kg, x 5p - 75% T. Max
- 112 kg, x 5p - 85% T. Max
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 15p
- 1s x 15p
Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p
Wznosy tułowia w leżeniu na plecach stopy zablokowane - 10p
- 1s x 10p
Wznosy tułowia ze sztangą - 40p
- 4s x 10p
Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p
Klata
Wyciskanie sztangi leżąc - 50p
- 65kg x 5s x 10p
Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 50p
- 5s x 10p
Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 85p
- 10kg x 15p
- 17kg x 10p
- 13kg x 15p
- 10kg x 20p
- 10kg x 25p
Filmiki
poziomka próba 1
no i pełne kółeczko ze stania 4 seria
2
Poprzedni temat
Triceps i biceps
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- ...
- 407
Następny temat
Hiit na reverse diet
Polecane artykuły