siema nie mialem czasu na wypiski z ostatnich dni, ale na szczescie zapisuje sobie wszystko w czasie treningu na papierze przez te pare dni wolnego bylo duzo zarcia, alkoholu itp piatek 30 pazdziernik 2010 o 14 standardowo basenik, a wieczorem klata i triceps. zrobilem sobie maly sprawdzian i przeplynalem 30 basenow, w 3 seriach po 10. staralem [...]
dzisiejszy trening: KLATA: 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 50kg rozgrzewkowo pomachalem w roznych zakresach i torach ruchu 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 10 90 kg x 7 2. wyciskanie hantli skos 22kg x 12 27kg x 10 32kg x 10 37kg x 8 3. rozpietki na plaskiej 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 9 4. wyciskanie hantli glowa w dol 22kg x 10 22kg x 10 TRIC [...]
siema wczoraj zrobilem maly rekordzik na basenie, 38 dlugosci w 45 minut dzisiaj klata pojdzie, a jutro plecki troche mi sie trening klaty przesunal, ale mialem sporo problemow ostatnio... w piatek jak wracalem z szefem z pracy mielismy wypadek samochodowy i stracilem caly wieczor przez to, najpierw policja przyjechala z godzinnym opoznieniem, [...]
[...] tylko że przy operowaniu znacznymi ciężarami i wysokiej intensywności trening typu FBW jest zbyt wyczerpujący żeby połączyć go z konkretnym treningiem SW. Oczywiście gdy trening siłowy ma pełnić rolę uzupełniającą, to ok. Jeśli jednak prujemy ostro aby zwiekszyć siłę/masę.... To musimy mięć regenerację na tip top i wcinać mały stosik supli....
[...] na gorzkie żale :-P ostatnio znowu któregoś dnia rano byłam bardzo bliska omdlenia, ale mam wrażenie że miało to związek z tym, że trenowałam późnym wieczorem i zjadłam za mały posiłek potreningowy... organizm po prostu nie wytrzymał na czczo następnego dnia. tak czy inaczej idę na początku grudnia do endokrynolog, przed (w sobotę) zrobię [...]
No to Rion teraz trzyma nas za genitalia chłopy. Iza - Dystans Alu - pewnie jakiś mały chłopczyk to napisał. To jest nie możliwe. Wtedy ten telefon były hitem i nie kosztował by tak mało jak na nokie
[...] i psychicznego, pomaga w zwalczaniu depresji. Eca z gugglem, to niezly pomysl. Wiekszosc ludzi teraz zamiast np. thermy do gugglesteronow kupuje herbaleana. Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
No ale czemu jeste niebezpieczne? Tzn. co sie moze stac? Jakie skutki, objawy? Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
[...] Wyciskanie francuskie - 28kg x10x9 WL wąsko - 49,5kg x10x9 Łydki - cc x 100 Przysiady zdecydowanie lepiej technicznie niż poprzednio. Było mniej ciągnięcia plecami. Jeszcze mały zapas jest :-) OHP już ciężko, dlatego najprawdopodobniej od następnego tygodnia odejmuje ciężar. Dzięki roonie za wytłumaczenie tego ,,zjawiska" :-) Oczywiście jak [...]
Wróciłaaaaaam Bziubzius masło trzeba będzie przetestować, szukałam w Rossmannie obok siłki, ale chyba za mały na masło bo nie było Trening: orbitrek 30min HR=150-173 Idę spać dalej, bo wstałam po pracy tylko po to, żeby na siłownię jechać
[...] teraz nie mogę co chwilę coś wpada "extra" i moja doba pęka w szwach ***07.04.2011*** - jeżyki 3x20: 25kg/30kg/35kgx12 - ścianka 2,5 wejścia już ręce nie wytrzymały, ale w 2 wejściu miałam mały kryzys, bo nogi mi się ześlizgnęły i zawisłam na samych rękach na skosie aaale opanowałam sytuację - orbitrek 10min (w oczekiwaniu na [...]
[...] 4x10 7/7/7/7 7. Brzuch 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej # treningowo - lubię taki układ. a że to początek, to entuzjazmu b. dużo. # paszowo - omlety mi zaczęły wychodzić. mały ogień i długi czas "smażenia" zrobiły swoje. są w całości. przegląd fotograficzny dzisiejszej paszy: - omlet wg patentu Riona z warzywami meksykańskimi; ryż z dorszem [...]
Jasne że nie odmówi.:-) Ja na to jak na lato. Cieszę się jak dziecko :) :) Generalnie to był zawsze był mój mały dream, mieć plan w "duchu Nightingala" o rany, jak ja się cieszę 8-) 8-) 8-) Te emotki stąd nie są w stanie tego nawet w jednej setnej procenta wyrazić. Dziękuję Nightingal!!!
[...] już siłą woli B1. Tutaj podałam wagę jednej sztangielki. Pierwsza seria ledwo co docisnęłam do 15-stki a w drugiej chciałam chociażby minimalny progres B2. Tutaj dałam za mały ciężar początkowy a w progresie nie chciałam skakać aż o 10kg (chyba, ze można tak). Następnym razem zacznę od 20kg C1. Pierwszy raz robiłam przysiad przedni ze sztangą [...]
[...] przysiadu na nodze tak jak klasyczny MC 3a. Chyba za szybko je robiłam i jakoś przepłynęłam przez nie. Następnym razem będę dokładniejsza i zwolnię. 3b. Stanowczo za mały ciężar. Tak się zastanawiam czy można by było to zastąpić jakim innym ćwiczeniem – jakoś nie lubię ćwiczeń na łydki (w końcu one pracują przy prawie każdym innym [...]
[...] ale telepało mi się we łbie „trening ma być wyzwaniem, progres z serii na serie i z treningu na trening” i dociągnęłam a raczej doopuściłam do dwunastki. C1. Paliło ale był mały zapas. W drugiej serii po 5wypadzie prawej nogi do przodu zaczęło mnie coś w kolanie kłuć – w jednym momencie kłucie przez dosłownie sekundę. C2. Tym razem bardziej [...]
[...] oporami i trochę to wstawanie zajęło mi czasu. A paliło jak cholera. Co nie zmienia faktu, że lubię wszelkiego rodzaju przysiady :-D 2a. Na początku myślałam, że wzięłam za mały ciężar. Przesyłam tak myśleć po 7-8 powtórzeniu %-) Pot zaczął mi do oczu ściekać. 2b. Tutaj już małe będą progresy. Po pierwszej serii tak się styrałam, że próbując [...]
Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92
