[...] Dołączę tez swoje propozycje na kolacje. SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM- porcja dla 2 osób Składniki: 1 puszka tuńczyka w sosie własnym, 10 białek z jajek, w tym 1 żółtko, 1 mały pomidor, 1/2 świeżego ogórka, 1/2 świeżej czerwonej papryki, 1 mała cebulka, kilka łyżek ketchupu light, sól, pieprz. Sposób przyrządzenia: Jajka gotujemy na twardo. [...]
[...] w Tarnobrzegu Krac - masz rację ale mi mega ciężko zredukować wagę i pilnować michę chociaż za miesiąc wstawię nowe fotki wówczas będziesz mógł ocenić czy jest chociaż mały postęp Formy jaką Ty prezentujesz mi nigdy nie uda się osiągnąć jesteś za dobry. Chreno - dzięki, dzięki Wlecę i zobaczę co i jak Adzik - na 15-tkach nie skupiam się [...]
[...] kciuk na dół, łokieć wyżej niż nadgarstek, a zakres ruchu max do 45stopni. Będzie filmik. Skok dosiężny na wspięcia - to raczej pytanie do Wodyna. Boras - takie życie Robisz bardzo dobry progres za 3 miechy będziesz silniejszy od małego wuchty pavel - możesz zamienić. Obiecuję , wlecę i poczytam vena - eeeee tam jeszcze mały jestem
[...] wie jak to robić ale też się nauczę Dobrze zrozumiałem? Bamf - z całą pewnościa dasz radę 140kg w przyszłym roku Rrumcek - fajnie wygląda jak się wygina, chyba świadczy o małym ciężarze adzik - może dałbym radę 210 Juz schudłem 7kg także już więcej nie chcę bo zaczynam wyglądać jak suchar vena - powolutku do przodu zwierzolud - w docisku [...]
[...] tutaj podziekować Wuchcie za czas mi poświęcony porady ,wsparcie i wszystko inne za co mówie dzieki Brysiu. dzieki również dla Wodyna który cały czas nam doradza i moje mały sukcesy sa konsekwencja jego dobrego systemu treningowego dzieki dla chłopaków z zawodów za wsparcie pomimo tego ze jeszcze mam trochce do nadgonienia zeby z nimi [...]
Zwierzolud cholerna siła, we wszystkich trzech konkurencjach zaszalał . Boras Widać ze siady troszkę odstają ale kontuzja też zrobiła swoje . Pozostałe dwie konkurencje a zwłaszcza WL zadziwia jak łatwo mu przychodzi bić nowe życiówki Oczywiście nie mały wkład w tym Wuchty o czym sam pisał Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-13 19:31:58
Wczorajsza wpiska, nie dodałem bo zabrakło mi czasu ;) Dzień 29/365 Klatka + Triceps + Brzuch Powróciłem do WL i postanowiłem robić na tym taki mały progres siłowy %-) Co z dietą?? Niestety nie zapisałem ;/ Ale mniej więcej orientowałem ile zjadłem. Czy było 4100kcal? Nie wiem, ale wieczorem z tego powodu jadłem co tylko mogłem, żeby podbić te [...]
Dzień 162 MASA DNT Dużo dzisiaj zamieszania był mały wyjazd z rodziną ale jakoś przynajmniej dobiłem kcal jedząc jajka z chlebem w samochodzie ( reakcja siostry bezcenna %-) ) przymusowo trzeba było wspoóc sie mcdonaldem mam nadzieje że po nim zostanie tylko pare syfów na twarzy i nic więcej }:-( Wyjazd fajny dużo obejrzałem itd , ale też bardzo [...]
[...] dzisiaj było nie tak mam nadzieje że to chwilowe. Regeneracja: 9 h Domsy: Klata 5/10 Trening: Plecy + Barki + Biceps Trening mimo tego że przed treningiem wpadł tylko jeden mały kotlet schabowy i mała kawa \-) był w miare wporządu chociaż zmęczyłem dużo szybciej niż normalnie ale nie zauważyłem jakiś większych spadków w sile a w anroldkach nawet [...]
[...] ochoty isc jeszcze na brzuch. Dokładam też jedno ćwiczenie na plecy, ale zmniejszam serie do 3 na ćwiczenie Co do diety:Nie najlepsza, ale jakos sie staram;/ doszedł tam mały cheat, mianowicie pączek i 2 małe kawałki sernika, i chyba zapomniałem o jakims 15g masła :) Dziś DNT DIeta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d304364e75b54b019ae023c450cc20c9.png
Miło. Akurat zacząłem zmniejszać ilość kalorii. ;] Tylko chory jestem chwilowo. Tak w ogóle, mały koxie, w której siłowni ćwiczysz? ;> Zmieniony przez - Dasaka. w dniu 2009-03-23 15:00:38
juz wiem gdzie robie blad dzieki obli jeszcze raz! powinienem najpierw lekko ugiac kolana i przy wyproscie zrobic maly podskok i dopiero pociagnac sztange wzdluz tulowia i jak bede opadal to zatrzymac ja na klatce a WODYN pewnie sie zalamie jak to zobaczy --------------------------------------------------------------- filmik z unoszenia w opadzie: [...]
ok wiec tak: co do podrzutu: kumam i wiem juz co robic ------------------------------------------------------------------- co do unoszenia bokiem w opadzie: tez skumalem i postaram sie wyeliminowac ten blad, nastepny raz nagram filmik jakos bardziej z gory i od tylu zeby bylo widac dokladnie jakim torem podnosze hantle bicepsa i podciagania nie [...]
a jak lepiej trzymac sztange w siadach przednich? bo tak jak na pierwszym filmiku to mi sie nadgarstki wylamuja i nie dalem rady zrobic wiecej powtorzen dlatego pozniej trzymalem rece skrzyzowane i lepiej troche szlo ale ciezar maly... ----------------------------------------------------------------- co do jaj to nie wiem skad to sie wzielo, ale [...]
Dee-Jay - pierwszy raz ten chleb jadlem bo przewaznie w mojej diecie nie ma miejsca dla pieczywa raz na jakis czas mozna sobie wszamac, sklad mial dobry, a co do chemii to niestety wszedzie jest, a szczegolnie w naszych cudownych odzywkach... obli - dlaczego przy odchudzaniu nienajlepszy? w ogole to chcialbym zebys odpowiedziala mi na takie [...]
WIEKIE LITERY = MOJE DZIEN 23 (23.03.09) D2 WODYNA , DON'T KURVA GIVE UP przysiad klasyczny z 2 dnem: 60x8 70x8 80x8 90x8 100x8 110x6 - ostatnio x8 ale bez 2 dna 120x6 - ostatnio x6 ale bez 2 dna dzisiaj wszystkie serie z 2 dnem BYLEM NIEMAL PEWIEN ZE CI JUZ PISALEM O PRZESUWANIU POGRESJI NA TEN TYDZIEN, NO DOBRA, NASTEPNYM RAZEM CIEZARY [...]
WODYN - pamietalem o przesuwanej progresji, ale mialem zamiar to zaczac robic dopiero od nastepnego tygodnia jak bede zwiekszal ciezar, bo ostatnio napisales mi : przysiad spoko ale oczekuje ze wkrotce wszedzie bezie podwojne dno wiec skupilem sie na podwojnym dnie a nie na zwiekszaniu ciezaru [...]
PLECY 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10x 10x 10x 10x 2. wioslowanie sztanga nachwyt 50kg x 15 60kg x 15 65kg x 12 65kg x 12 3. wioslowanie sztanga podchwyt 65kg x 12 65kg x 12 65kg x 12 65kg x 12 KAPTUR 4. szrugsy: sztanga 65kg x 20 hantlami 22kg x 20, 22kg x 20 BiCEPS 5. unoszenie hantla w oparciu o kolano 16kg x 10 16kg x 10 16kg x [...]
Wuchta&Tata - Wielka rywalizacja z Koniem str.119
