[...] po trzy. Przy c2b szło nam dość opornie, chłopaki byli sporo przed nami więc kołcz zarządził ostanie podejście i finalnie zamiast 20 było 14. Na martwych odpoczęłam. Był mały problem, bo partnerka jest zauważalnie wyższa więc trochę krzywo wchodziły, ale co serię zmieniałyśmy stronę żeby się nie uszkodzić :-P. T2B już bez pośpiechu, nie jeden [...]
[...] rest WOD 5 RFT: 8 laps Run (~400m) 15x Thruster 25/40kg 15:27 Koszmarnie pospinane barki i góra klaty od poniedziałkowych tranzycji, w sumie szkoda że nie nagrane- jeden mały szczegół poprawiłam w poniedziałek i bardzo pomogło, jednak coś jeszcze musi być nie tak, bo wchodzę bardzo nisko na kółka. Rionowi by zapewne barki pourywało %-). W [...]
15 sekund %-) Jako przyszły trener grupy specjalnej pozwolę sobie na mały komentarz HSPU |-) Za długo się zbierasz na dole - jeżeli już potrzebujesz sekundy czy 2 odpoczynku to zrób to w górnej pozycji. Schodząc w dół od razu ściągasz nogi i po dotknięciu głową od razu strzał w górę. Wykorzystujesz efekt "sprężyny" ciała. Zasada taka sama jak przy [...]
Dzięki :-D. Zejść do 5 minut to już będzie ciężko, ale zobaczymy za rok %-). Skill Headstand 4x20s Negative HSPU 2x3 HSPU 4x15 or max 15/8/7/8 WOD AMRAP 10': 21x DU 15x Pull-up 9x Thruster 35/50kg 4 rundy+ 11DU No cóż, wczoraj chyba całą staminę wykorzystałam na tej sztandze. Dzisiaj niezłe DOMS w kapturach, karku, bicach spowodowały średnio udany [...]
[...] Strict dip 300m Run 2 rounds: 5x Strict HSPU 1,5 abmaty 10x Ring row 10x Pistol squat alt 300m Run Dzisiaj skorzystałam sobie z opcji open i porobiłam rzeczy, których na zajęciach nie robię połączone z rzeczami, w których jestem słaba %-). Bez time capu, na w miarę spokojnie, d-ball fajny tylko trochę mały i ciężko go zebrać i przekulać. Pozdro
mały update,pozostało jush niewiele do przetłumaczenia ,prosze bardzo o pomoc w ćwiczeniach typu laundry, shrugs,presses,lunges... dam dushego sogacza tłumaczowi a chce zacząć w poniedziałek więc prosze jeszcze raz o helpa Znalazłem program na jumpa jednego z best dunkers ever - SPUDDA WEBBA!!!!ale niestety jest w bardzo trudnej angliszczyźnie i [...]
[...] wykonałem trening i byłem strasznie spocony. Do każdego ćwiczenia dodawałem po kilka powtórzeń. Nogi czuję gdzieś tak z 30min po treningu i odczuwam pod koniec treningu taki mały ból w piszczelach. Ale podejrzewam że moze za słabo się rozciągam. Może posmaruje Fastumem to coś da. A jak u Was chłopaki z nogami?? p.s. Aha bym zapomniał...SOG dla [...]
3maj sie Zenon widze ze jak jump'owcy powyjezdzali to temat zanika. to taki maly refresh zeby nikt nie zapomnial o tym treningu. male pytanko robie prostowanie nog,uginanie,squad jumps,wstepowanie,lydki i wtedy robie to cwiczenie mjozy to krzeselko przytrzymanie 10 sekund jak myslicie czy to cwiczenie mi nie przeszkodzi w treningu poniewaz jak [...]
[...] tego typu ćwiczenia i może on ich wykonać więcej aniżeli ktoś inny, dla którego jest to pierwszy progs) -naszego wysoku (jeżeli ktoś przed treningiem miał wyskok mały albo średni to jest duże prawdopodobieństwo że takiemu człowiekowi skok pójdzie wyżej niż takiemu co ma 70-90cm wyskoku...innymi słowy, im mamy wyskok coraz większy to [...]
Maju przedewszystkim malo kto robi orginalny trening spud'a. a ja nie napisalem tego zeby skonczyc ten trening i zaczac tamten, tylko ci co robia inny trening moga niektore cwiczenia typu depth jump dolaczyc do swojego programu. o butach z platformami napisalem bo byla mowa o jumpsoles 2-3 strony wczesniej (chyba Wocio planowal zaczac ten [...]
Ej ostatnio miałem 3 tyg. bez treningu, teraz jak przychodze ze szkoły to sobie robie taki trening mały ok. 30 minut, (bez planu) i rozgrzewka itd. jest dobra, ale po ćwiczeniach wiadomo troche czuć mięśnie, przez jakis czas jak ugne nogi to sie przewracam ale najgorsze jest to że boli mnie..... tyłek, nie wiem jak sie zwie ten mięsień, pośladkowy [...]
chyba wezme sie za ten trening Spudd`a Webb`a ale dopiero w wakacje bo teraz nie mam zabardzo gdzie i kiedy. A jak 80cm to niezle. W wakacje probowalem skakac do obreczy i lekko ja dotykalem, a wczoraj na w-f skacze a tu moge sie zlapac (jak dalej tak pojdzie to zaladuje :DD). To byl maly szok. Zmieniony przez - rafio17 w dniu 2005-11-24 16:00:21
janu podesłał mi super ćwiczonka (takie co to siłka jest niezbędna)i muszę powiedzieć jak uporam sie z treningiem spuda :D to miesiąc odpoczynku i jazda na siłke:P tylko mam taki mały problemik jak ktoś mógłby http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm sklecić z tego jakiś konkretny trening coś w stylu programu:D
Siemanko wszyscy! Dopiero dzis wyczailem program na jumpa Spua Webba. Cwiczylem juz Air Alert 3 i Kangarohoops. Air Alert nie poprawil mi skocznosci tak jak Kangaroo ale niesamowicie poprawila mi sie szybkosc. Teraz nie ma na mnie leszcza w szybkich kontrach! Przez Air Alerta mialem tez maly problem z lewym kolanem przez co wyskok z jednej nogi [...]
po pierwszej porcji odczulem male pobudzenie, nie czuje zmeczenia po silce dalej mogl bym napierac ciezary na silowni, wystąpil mały ból głowy i siskałem na jasno zielono :)
Była dobrze że byłam sama w domu bo mały bluzgacz się włączył, dokładniej to było 29min i nieokreślona liczba sekund bo ja na zegarku operuję, a i w oczach może się mglić
[...] na stopień z obciążeniem 12x5 12x6 12x7 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100x45 Wioślarz 15min Nareszcie siłownia! Wyszłam czerwona jak burak, upocona i cholernie szczęśliwa był mały progres w ciężarach i myślę że ładnie mi dziś poszło technicznie. Dziękuję za wyrazy współczucia....widzę że ból zdobywania wiedzy nie jest wam obcy
[...] filonka obli: ja już leję na to 28, biorąc po uwagę że dawniej jak wszystko było normalnie i tak nie było nigdy 28, nie będę się faszerować Pojawił się po treningu mały problem z posiłkiem gdyż nie mogłam unieść kończyny chwytnej z pożywieniem do otworu gębowego , świetne uczucie, jest ta satysfakcja Zmieniony przez - lithium0 w dniu [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
