[...] chciałem zbytnio jeszcze obciążać dwojek po kontuzji(a jak wiadomo żuraw do lekkich nie należy). Barki: Wycisk zza kaku: dobrze mi wychodziło dzisiaj czułem dobrze, ciężar mały, regres dobił. Arnoldki: to raczej zmienię bo nie czuję tego ćwiczenia. Następnym razem spróbuję inaczej ustawić ławkę i zobaczę czy coś poprawi, jeżeli nie zmieniam. [...]
Dzień 55 Mały kacyk ;o ;p http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg OFF http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Chela-cynk - 1 kaps - Żeń- szeń - 1 kaps - Vitamin multiple sport: po 1 kaps - Gold Omega 3: 3kaps http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Dzisiaj jadłem jak mi się chciało ale nie wleciało nic [...]
[...] nachwytem(dać szeroko czy wąsko?), wiosło hantlem robię tak jak Antoś pokazywał czyli po łuku. Nogi nie będę robił na dużym ciężarze bo jestem po kontuzji i stawiam na mały ciężar i więcej powtórzeń. Dzięki że oceniłeś i pomogłeś :) Witam sezonowiec ;] Dzięki i zapraszam. W miarę możliwości będę wpadał. Gram w Śląskiej lidze okręgowej gr. [...]
Dopiero teraz znalazlem czas, zeby troche Cie popytac, a niejasnosci mam sporo przeczytalem trening E4 plus 15 stron wypowiedzi i nie widze odpowiedzi na moje pytania, a ze stron jest mnostwo , wiec prosciej bedzie( bynajmniej dla mnie) zadac dokladnie nurtujace mnie pytanie niz szukac i byc moze nie znalesc odpowiedzi. Moze najpierw w pkt [...]
[...] brać kreatyne, dawno niczego nie szamałem, i od dziś wjeżdża Jabłczan CM3 od treca, i przedtreningówka 'Craze' od driven sports, jestem ciekawy jak będzie działać ;) Zrobię mały recomp, w DNT obetnę troche węgli, nie potrzebuje ich az tylu gdy nie ćwicze, a może to przynieść zadowalający efekt ;) Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2012-09-03 [...]
[...] - dokładnie miesiąc temu (20 sierpnia) leżałem na stole operacyjnym. Biegam / truchtam w zasadzie od tygodnia, więc na cuda liczyć nie powinienem i nie mogłem. A czemu mały niedosyt? Bo wynik z zeszłego roku (22:30) dawałby mi pudło ;) Ale gdyby babcia miała wąsy... ;) Poszczególnych km opisywał nie będę, bo było ich raptem 5 ;) Na mecie [...]
[...] nie pomogła ;) Odespałem i temat mam nadzieję, że zamknięty ;) @Xzaar - o tych badaniach myślałem. Nawet dość poważnie. Tyle tylko, że w lato wyszła mi ta artroskopia, potem mały uraz przywodziciela i odpuszczenie aktywności aero... A nie chciałem iść z kondycją "zero", bo przypuszczam, że nie byłoby to dokładne i miarodajne. W książce "Trening z [...]
Mały raport ;) U mnie mówiąc delikatnie dvpa... O ile nefrologicznie jest (mam nadzieję i odpukać) ok, to złapała mnie wirusówka. Niby zwykłe przeziębienie, a już trzyma 1,5 tygodnia i zapalenie zatok - pierwszy raz coś mi takiego się przytrafiło (jest poprawa, ale nie jest jeszcze całkiem ok). Do tego jedno z powikłań zatok i kataru - zatkane [...]
[...] wiatr (naprawdę mocny - kręciłem mocno, tętno przy 160, a na liczniku 25 km/h...), pod koniec krótki zjazd. Po tym 1,5min przerwy i z powrotem. Ponieważ teraz z wiatrem i mały podjazd to jeździłem na najcięższym przełożeniu tzn. płyta-oś. Podjazd naprawdę czułem. Ogólnie zauważyłem, że coraz ciężej mi wskoczyć na rowerze na wysokie tętno. PS i [...]
Jak kupisz mi nowego kompa ;) Na moim sunnto się nie łączy, więc korzystam z cudzego sprzętu, a nie chce nadwyrezac cudzej cierpliwości, więc dane z zegarka przesyłam raz na 2-3, czasem 4 tygodnie ;) Za to dla swojej małej wygody prowadzę swój mały papierowy kajecik :) ale głównie do roweru
Mały update Ostatnio bardzo nie pisałem, bo trenowania ograniczyło się do truchtania po przeziebieniu i 2 rowerów. Na basen nie poszedłem, bo jeszcze zatoki czułem i chodziłem lekko zasmarkany. Kolejny tydzień chyba już normalnie. Dziś pobiegłem w biegu na 5 km - zapisałem się jeszcze przed świętami. Biorąc pod uwagę, że ostatni tydzień to tylko [...]
Miałem dawać wpiski regularnie, ale jak nie urok to... wiadomo co... Mały, mam nadzieję, uraz kolana. Odpuszczam bieganie i rower i zobaczymy jak się sytuacja rozwinie...
[...] dziś, robiąc trening w okolicy VO2, bez pomiaru mocy jestem pozostawiony sam sobie. Albo bardziej obrazowo: jestem w czarnej dupie ;) Co do wyboru planu to miałem mały dylemat. Ale przeanalizowalem swoje cele, plany, dostępny czas i czas do startów. Zdecydowałem, ze nie będę robił fazy bazy. To nie tak, że ta fazę omijam. Choć [...]
[...] się schody (i to w każdej dyscyplinie, w bieganiu też o wiele łatwiej progresowac z 60 do 50 min na dyche, niż z 50 na 40, a nawet 45). Dla mnie osobiście te 2 min to taki mały cel póki co. Doskonale zdaje sobie sprawę, ze nigdy nie będę plywakiem. Nakłady vs zyski nieopłacalne dla amatora. A na basen więcej niż 2-3 razy w tygodniu chodzić nie [...]
Dziś miałem wolne w pracy (1 dzień urlopu i zrobiłem sobie długi weekend), więc zrobiłem długi (jak na mnie) rower i bieganie. Na rowerze zrobiłem test 2x9min (mały błąd w liczeniu) pierwsza próba to 238 wat, druga 228 (w obu przypadkach kadencja 80-85). Wg tego ftp w zasadzie bez większych zmian tj 210 watow w zasadzie nie spodziewałem się [...]
Kolejny mały update Póki co uprawiam radosną twórczość na rowerze (głównie tleny i sweet spoty) i z bieganiem. Tak do końca września. Od października planuję coś konkretniejszego, jechać wg planu (swojego) - na rowerze trainerroad - baza sweet spot, biegowo tlen i siła biegowa, a basen - co wyjdzie :). W zasadzie zaplanowałem sobie jak to miałoby [...]
Ciastka wyglądają obłędnie Bueno było kozackie, ale też jestem olbrzymim fanem bez i ta była wyśmienita :-) A ten maly zestawik to prezent na sprobowanie smaków ;-) /SFD/2019/5/3/6573112ea00946929696fb3f1a527b70.jpg
Xkrejzolka, skocz tutaj http://www.sfd.pl/Kr%C4%99gos%C5%82up%2C_dyskopatia%2C_rwa_kulszowa%2C_skolioza%2C_plecy%2C_szyja%2C_%2E%2E%2E-t394884-s6699.html Mały , no krejzolka pisze, ze miała RM Zmieniony przez - Gita w dniu 2008-11-18 15:25:52
[...] w tym metodę na ryż. Odrobina oleju w garnku do podgrzania. Na olej wrzucacie kawałek kory cynamonu, najlepiej chiński cynamon, kmin, star anis (anyż), kardamom. Wyprażyć na małym ogniu żeby przyprawy nie paliły się. Uprażone do sitka (specjalne sitko do przypraw) i garnek zalać wodą, tylko tyle ile trzeba. Każdy ryż ma inną ilość wody potrzebną. [...]
Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41
