[...] dziennie łososia plus dwa razy dziennie pierś z kurczaka. Waga ruszyła mocno górę, teraz staram się też dokładać wołowinę kilka razy w tyg.i cały czas udaje mi się robić mały progres. Muflon20 teraz akurat robię z 11białek jaj i jednego żółtka i też się nie rozlatuje:-) Grunt to mieć dobrą patelnie teflonową do której nie będzie przypiekał [...]
[...] mamy w poszczególnych grupach mięśniowych. W ramach przypomnienia,mamy dwa rodzaje włókien mięśniowych, włókna szybko-kurczliwe ( białe ), które reagują na duże obciążenia i mały zakres powtórzeń i wolno-kurczliwe ( czerwone)reagujące na mniejsze ciężary i większą ilość powtórzeń. Tak się składa że akurat u większości ludzi łydki mają większą [...]
No właśnie i tu mam mały problem ponieważ we wtorek mam plecy a to by był dzień po bicepsie więc nie wiem. Druga sprawa to to że ćwicząc klatke z bicepsem nabawiłem się ogromnych rozstępów i ciągle walcze z nowymi . A może w Piątek zrobić sam biceps . A dodatkowy dzień w sobote zrobić nogi ?
Witam Dawid!:) Chciałbym Ci przedstawić swój plan 3 dniowy jestem hardgainerowiecem. Chcem poprzez ten plan zwiększyć masę zauważyłem że mały zakres powt lepiej mi wchodzi w mase niż wieksza ilośc powt. Klatka+Biceps Poniedziałek 1.Wyciskanie na płaskiej sztangi 6/6/6 2.Wyciskanie na skosie+ 6/6/6 3.Rozpiętki hantlami+ 8/8/6 Biceps 1.Uginanie [...]
Giszman.Obiad na szkolnej stołówce wpisałem tylko kcal na oko bo zazwyczaj na obiedzie jest mięsko+węgle i warzywa ale że obiad jest dość mały to daje kanapki dwie w jednym posiłku,albo jeszcze w trzecim,zalezy ile mam lekcji.Nie za bardzo bym mógł zmienić ten posiłek trzeci.Najlepiej mi w formie kanapki. Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-12-27 [...]
[...] owsianych, 3jajka, 20g HAP 2. obiad, ziemniaki, noga z kurczaka, sałatka 3. pieczone ziemniaki filet 4. ziemniaki/ schab pieczony, sałatka. 5. twaróg chudy 200g Dzisiaj mały wypad rodzinny na taką górę, tam jakaś impreza organizowana, wrzuciłem jeden los i mnie wylosowali dostałem fajną książke, a dwa losy przedemna wygrały wycieczne w alpy [...]
Dokładnie... Byłem u lekarza, zwolnienie do połowy następnego tygodnia. Antybiotyk, coś przeciwbólowego i na gorączkę, przez gardło nawet woda ledwo przechodzi, więc czeka mnie mały post ;/
jak to za duzo maslanki, nawet nie napisalem ile jej leje :) a leje ok 50 ml tak na oko, przy czym w 100g jest 5,6 grama wegli i to wliczam i sie mieszcze w 30 wiec chyba nie ma przeciwskazan, nietsety nie ma mozliwosci zeby nie dolewac maslanki gdyz takiego suchego twarogu z tunczykiem nie zjem, musialbym opijac woda a w trakcje jedzenia to [...]
jako mały eksperyment, 100 powtórzeń w przysiadzie i martwym powinno mi przy okazji zastąpić aeroby. No to jestem ciekaw. Robię setki ale w izolacjach - uginania i wyprosty. Po uginaniach zawsze chce się rzygać ale że nie ma jak pobiec do kibla (chodzenie to już wyczyn) to się powstrzymuję.
Tak jak pisałem, planuję zrealizować projekt dziennika video, będzie to wyglądać mniej więcej tak : Normalnie będę dawał wypiski w blogu, a raz w tygodniu mały dokument zawierający filmy z treningów, gadka o żarciu, suplach, w każdym odcinku komentarz dlaczego coś robię itd, który "nałożę" na filmy, wydaje mi się to bardziej dynamiczne [...]
Nie wstydź się nagrywać jak są ludzie, ja się wstydziłam, ale teraz stawiam telefon i mam to gdzieś, przecież to mały telefon a nie wielka kamera, a szkoda z tego powodu rezygnować z cennych rad, albo co gorsze, męczyć się i ćwiczyć źle technicznie. Co się stało, że wpadła czekolada i lody ?
[...] zdarzenia 2-3 ostatnie miesiące. Wiem że nie dawałem z siebie wszystkiego ale i tak cieszę się że w ogóle coś zrobiłem. W Twoich oczach może to być mało, ale dla mnie to mój mały sukces który chce ciągle powiększać. W tym właśnie celu zwróciłem się na forum o pomoc. Każda moja wypowiedź zawierała masę pytań na które odpowiedzi na forum nie [...]
ale miesien = wypuklosc!!!!! i dziewczyno zrozum: to, ze spodnie beda ciasniejsze, to nie to, ze ci MIESIEN URÓSŁ, tylko SPUCHŁ! dwa dni bez cwiczen i wraca do swojej formy pierwotnej.. my kobiety, mamy naprawde baaardzo maly odestek testoronu, potrzebnego do budowania miesni, a tobie z twoja dieta ŻADNA BUDOWA MIĘŚNI nie grozi! popatrz na [...]
[...] kiedy może dojść do rewnżu z Wandem, Jackson odpowiedział, że najpierw musi sprawność w jego ręce powrócić na 100%. Co do ostatniej ich walki, to Jackson uważa, że zrobił mały błąd, gdyż dał się zaskoczyć jak ciota i w ogóle nie był na 100% sprawny w walce z Liddellem, a w samej tej walce półfinałowej, też złapał lekką kontuzję przy końcu [...]
[...] to niema co sie oszukiwać 1-sza liga, syntha to poezja smaku a xplode delikatnie musuje mmm. wczoraj mialem jakas próbke bialka nutrend (jakieś czeskie padło),- powąchałem, mały łyczek ale ostroznie ii... ? do kibla qrwa ! nie no ale nie moge zrozumiec co niektórych, żrą jakieś gówniane odżywki, zeby te pare zl zaoszczedzic ale rame fajek [...]
TomQ-MAG a jeszcze jedno i nie robimy off topu - na koniec bedziesz zmniejszalblokera? dawke - czyli powiedzmy ostatnie pare dni po 1 kaps lub 2x po polowie kapsa? cyz ucinasz bloker nagle i tyle? Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2011-09-09 23:32:40
Kamil Nosal - Cel debiuty 2016!
