mały

Mały update sylwetki. Tak jak mówiłem - trochę się ulałem.. %-) Zostały mi ostatnie 2 miesiące masy. Polecimy takim rozkładem (chcemy przez te 2 miesiące jak najbardziej podgonić górę): Push Pull Legs Góra FBW /SFD/2016/12/1/686080d6343b4b30a37f41d309eaabf9.jpg

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, ławka (+skos), Dieta : Podstawowe zasady żywnościowe Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Otóż chciałbym nieco zmienić ten [...]

[...] 2razy tydzien -ogolnie lipa a jesczze wczesniej FBW PONIEDZIALEK klatka+triceps *wyciskanie płasko (12, 10, 8, 6) *wyciskanie sztangietek skos w gore (12, 10, 8) *rozpietki mały skos (10, 10) * brama (2s - robic progresje czy nie?) *wyciskanie francuskie w lezeniu (12, 10, 8, 6) * prostowanie ramion na wyciagu górnym (10,10,10) *pompki tylem (2s [...]

PONIEDZIALEK klatka+triceps *wyciskanie płasko (12, 10, 8, 6) *wyciskanie sztangietek skos w gore (12, 10, 8) *rozpietki mały skos (10, 10) * brama (2s - robic progresje czy nie?)wywalilbym to *wyciskanie francuskie w lezeniu (12, 10, 8, 6) * prostowanie ramion na wyciagu górnym (10,10,10)wywal *pompki tylem (2s max -na dobicie )najlepiej pompki [...]

Waga : 58 Wzrost : 173 Cel treningowy : poprawa siły Sila przyjdzie z masa Mam jeszcze takie pytanie czy dieta jest taka ważna, mi nie chodzi o mase tylko o siłę , uważam ze dieta jest nie potrzebna Bez masy nie ma sily, plany typowo silowe jeszcze nie dla ciebie, zbyt mlody jestes, zbyt maly staz, nikt za ciebie odpowiedzialnosci nie wezmie. [...]

Witam, mam kilka pytan, zadam je w tym dziale bo glownie chodzi o plan treningu. Z gory dziekuje za jaka kolwiek pomoc. Płeć :mezczyzna Wiek :24 Waga :90 (spora nadwaga, nie miesnie zeby nie bylo :) Wzrost :168 Cel treningowy :sila, ogulna poprawa wydolnosci i zdrowia Staż treningowy na siłowni :amatorsko w domu, od 3miesiecy trenuje omawiany plan [...]

[...] ze to najlepszy czas aby coś fachowo zmienić, dlatego proszę Was o ułożenie mi jakiegoś dobrego planu z uwzględnieniem następujących czynników: - Jestem ektomorfikiem, mały i chudy, cholernie ciężko mi przytyć (praktycznie tylko na gainerze) - Wiem co powiecie, ale na razie nie chce trenować nóg, cale życie grałem w piłkę i generalnie [...]

- Jestem ektomorfikiem, mały i chudy, cholernie ciężko mi przytyć (praktycznie tylko na gainerze) Dieta : praktycznie brak No to jak chcesz nabrać masy?? - Wiem co powiecie, ale na razie nie chce trenować nóg, cale życie grałem w piłkę i generalnie jestem z nich zadowolony Kolejna rzecz która eliminuje nabranie masy. - Ćwiczę [...]

Jako że dziś mam mały chaet day to wrzucam moje skromne posiłeczki: snickersowe krokiety: http://www.iv.pl/images/29641948013670653436.jpg i pierogi ruskie: http://www.iv.pl/images/11477677775523750799.jpg

Mały secik szamy z VLCD http://lh6.googleusercontent.com/-_4Nmc8AYmwo/U4iVGy-6ifI/AAAAAAAARIE/24WbIFE1UhE/s800/IMG-20140530-01010.jpg http://lh3.googleusercontent.com/-heQobABJm6s/U4iVH0qX6qI/AAAAAAAARIM/2IZqgNxUsTo/s800/IMG-20140530-01011.jpg [...]

[...] -Wczoraj po treningu 130g carbonox'a i 50 monster beef'a (skończył się i chyba nie kupię więcej). -Potem wjechała na szybko rurka z kremem, eklerek, mini babeczka, mały kawałem ciasta marchewkowego(jakieś wege, chyba bez jajek }:-(((, i pół ciaseczka z M&M'ami niestety zdjęć brak-szybki cheat w galerii po siłowni). -Potem przed snem [...]

Mały prezencik %-) dzięki :-) Zmieniony przez - aleksandraa w dniu 2014-06-26 22:31:39

potreningowo omlet z tuńczykiem i mały dodatek:)) no dobra był taki dobry, że siadł drugi:PPP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c849bb61fff54461adc5a0f0164f2964.jpg

Anubis ten maly czips wyglada jakos tak smutno na talerzu %-) jakby to byl dodatek no to okej... ale taki jeden samotny na całym dużym talerzu... %-)

Taki mały grill zamiast obiadu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cadd2fa15c08456ea89462a4fdf8b184.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab17b28db49f4699a06efa9bdeedc309.jpg

to taki mały układ:ja Ci wyślę adres, a Ty mi takie 2 nalewki i będziemy kwita %-)

jeszcze pytanko kolejne jakie ćwiczenia na grubość środkowej części pleców a jakie na zewnętrzną część? bo aktualnie mam mały "motylek" i taką kulkę-mięsień na nim a na środku tylko czasem jak w westernach kłęb siana przeleci

Witam http://www.youtube.com/watch?v=eB8O2BneE2M mały filmik instruktażowy z cyklu: "spróbuj zrobić to sam"

[...] ) - mięsień piramidowy - rozpoczyna się na spojeniu łonowym i kości łonowej, przed mięśniem prostym brzucha. Jest to mały szczątkowy mięsień napinający kresę białą. II. Trening To co powinieneś wiedzieć na początek: 1. Trening ABSa powinien być prosty , szybki , efektywny. Właściwie [...]

dzisiaj mintaja jem, wiem Ty preferujesz łososia ale budzet byl za maly na łososia %-)