[...] ruchów rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 4-5 serii po 10 powtórzeń (ostatnie serie czasami robie po maks 5 bo nei mam siły;) ) wypych na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń małym ciężarem rozpiętki szerokie(nie wiem jak to inaczej się nazywa) na ławce płaskiej małym ciężarem 2 serie. Triceps wyciskanie sztangi francuskie leżąc 4-5 serii po 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :D no to go wykorzystałem Uginanie ramion ze sztangielkiem , raz lewa ręka raz prawa naprzemian z 10 seri po 10-12 powtórzeń obciążenie 7,5kg . Triceps Tutaj już mam mały problem , bo tylko jedno ćwiczenie wykonuję , sztanga i chwyt wąski 10kg x2 10 powt. 20kg x2 - 10 powt 30kg x2 - 10 powt 35kg x2 10 powt. (x-?) - serie [...]
[...] kilogramów i ''rozbujać'' metabolizm. Nadal jestem szczupła i chciałabym zyskać trochę masy mięśniowej bo aktualnie mimo niskiej wagi na brzuchu zaczyna zbierać się już mały tłuszczyk@@-) Zawzięcie czytałam wasze jadłospisy, plany treningowe ale niestety sama chyba nie dam rady tego ogarnąć. 3 razy w tygodniu ćwiczę siłowo, trzymam dietę a [...]
Witam. Na poczatek, chcialbym przeprosic ze po raz 2-gi wstawiam taki sam temat ale wyjechalem i niezdazylem z odpowiedziami i pytaniami. (...) Jedna osoba zaznaczyla mi zebym jeszcze nie zaczynal splita, poniewaz mam za maly starz. Podalem go orientacyjnie wiec teraz sie przygotowalem i popatrzylem po karnetach. To bylo tak : 3 miech-(1 miech [...]
[...] tego pojednania King doił ładnie kase z Tysona a Mike niesamowicie go znienawidził i pałał rządzą zemsty. Mike spokorniał z wiekiem a i King pewnie też PS według mnie jest mały błąd w tym art. Z bokser.org gdyż po wyjściu z puchy King był cały czas przy Tysonie, przy jego powrocie w walce z McNellym, Mathis Jr, Bruno i Seldonem. Panowie [...]
[...] efekt. 12) uwagi i sugestie: Zdjęcia są aktualne może trochę urosłem ale wątpię. Nie mam zdjęć jak zaczynałem ale chudy to mało powiedziane. Dla mnie efekt jest ale jeszcze mały :), dlatego proszę Was o radę. Co mi polecicie. Może też coś do uzupełnienia diety, jakiś zamiennik dla ryżu z tuńczykiem i kurczakiem bo mi się już to nudzi xD. [...]
[...] mnie to na ponad pół roku, przez co jedząc jeszcze więcej i pijąc piwsko urosłem do olbrzymich wręcz rozmiarów. Mam nadzieję, że już wszystko jest w normie i zarzegnawszy mały problem z plecami, który napotkałem w zeszłym tygodniu wszystko pójdzie po mojej myśli i uda się zejść do wagi startowej z zeszłego roku, a nawet mniej ;) Waga marzeń 82 [...]
[...] jest tak nisko ? To jądra czy przysadka? O co chodzi z tym progesteronem ? Jak można to obniżyć? SHBG to dobrze że jest nisko? Czy za nisko ? Czy próbować zrobić jakiś mały cykl żeby sprawdzić czy tu jest problem ? Czytałem u was na forum i wogole na internecie ze ponizej 500ng/dl testosteronu mozna sie czuc zle. To prawda ? Czy bez [...]
[...] sterydów i myślę, że sterydy zawróciły mu w głowie. Nie przygotował się tak samo w Japonii jak to zrobił w Ameryce i nagle zaczął plotkować. Powiedziałbym, że jest on małym osiołkiem na sterydach. Myśli, że jest galopującym rumakiem, ale jest bardziej jak mały kucyk. Naprawdę wierzę, że on używał sterydów.. Wycofywał się również parę [...]
Witam Wystąpił MALY BŁAD W ANKIECIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SIŁOWNIA Dieta: TAK Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): NIC Chciałem wam przedstawić plan który ułożyłem sam i chciałem was prosić o opinie i rady co do niego. Poza ankietą chciałem jeszcze wspomnieć ze 3 miesiące [...]
Witam. Mam maly problem i nie bede Wam sral w banie :) Niedawno zaczalem stosowac diete. Przed jej stosowaniem ladlem bardzo malo. Poczatkowo jedzenie wdlg diety bylo trudne i nie jadlem wszystkiego, ale wraz ze wzrostem intensywnosci cwiczen jem coraz wiecej - to zrozumiale... Zauwazylem jednak, ze stawiam coraz wiecej klockow. Najpierw bylo po [...]
czesc:) skorzystalem z zaproszenia i trafilem na sfd do tego dzialu. Swoje pytanie kieruje przede wszystkim do Michala ale uwagi osob ktore maja o tym pojecie beda rowniez mile widziane. a wiec.... cwicze 1,5 roku.reszta w moim profilu. zauwazylem, ze im dluzej cwicze tym bardziej mnie ten sport wciaga i zaczynam sobie uswiadamiac jak malo wiem na [...]
[...] do swojego wieku Akustyczny i wizualny alarm w przypadku przekroczenia lub nieosiągnięcia ustalonej strefy tętna Alarm zagrożenia 3 dowolne ustawiane alarmy wizualne (za mały puls, za szybki puls oraz do MHR) 3 różne akustyczne sygnaly alarmowe do przekroczenia strefy tętna Pomiar czasu ćwiczenia Stoper Licznik kalorii Pomiar spalonego [...]
[...] oraz 60 metrowe maleństwo - wszystkie własności Gastel Żurawie S.A. Skoki z mniejszych dźwigów dostępne będą dla wszystkich chcących się zmierzyć z wysokością i zrobić mały krok w przepaść, gwarantujący ogromną dawkę adrenaliny i przeżycia o których nie zapomina się nigdy. Takie wydarzenie jeszcze nie miało miejsca w historii imprez, [...]
[...] się nawet przedstawiać (niestety to nie żart :D) McDonald i wszelkiego rodzaju kebabownie były moimi mekkami :D Dużą role w tym (chyba) odegrała moja babcia, gdy byłem mały moi dziadkowie mieszkali z nami i babcia jak to babcia rozpieszczała wnusia wszelkimi smakołykami codziennie jakieś ciasta, mięska, boczki, pierogi... Swoje starania w [...]
Witam, robi się tu mały śmietnik, a z racji tego, ze nie mam powiadomek prosze wpisywac w tym temacie, podając linka, jak ktos zalozy temat nieregulaminowy, w sensie tematyki dzialu. Mini regulamin subdzialu: 1.Obowiązuje regulamin działu Junior 2.Dzienniki nieaktywne dłużej niz 2 tyg-beda zamykane 3.Gdy zakładasz dziennik wypelnij minimum [...]
[...] + metka (??) 1-5... Tylko właśnie. Zamówiłem sobie metke od dila bo mówił, że tera dobrze rozchodzi się po siłce i fajnie klepie (patrz tytuł tematu). Zakupiłem i niestety mały problem. Nie wiedziałem, że to ma 10mg w tabsie ;/. Chciałem walić 20-25 mg dziennie i chyba będe musiał w takim razie walić 30mg. No bo jak inaczej? Tabletki mam kroić? [...]
[...] roku we wrześniu wycisnąłem 200kg na klatę z wagą 98kg.Siła jest,masa teraz też bo 102kg....ale ciało twarde lecz bez wyraźnych podizałów na mięsnie.Zbita twarda masa.Brzuch mały ale bez widocznych paczuszek;)chcę to zmienić i pokazać ciało pomimo lat;) Chcę zrobić 3 cykl.Zejść trochę z siły i zastąpić ją rzeźbą.Potrzebuję pomocy,bo nie wiem jak [...]
Niedawno, jak mały odsetek z was zauważył, postanowiłem przybrać na masie. Ćwiczę już trochę rekreacyjnie na siłowni i zastanawiałem się na dodaniem do swojego treningu kreatyny. Jednak zaniechałem tego jakże złego pomysłu (jestem ektomorfikiem) podsuniętego przez kolegów ze względu na zdanie starszych i bogatszych wiedzą kolegów z forum. [...]
Witajcie dziewczyny. Cw regularnie od końca listopada, od tamtego momentu schudłam 10kg. No i ostatnio mimo że zapieprzam jak mały wołek to nic ... 4 tygodnie już wszystko stoi. Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 95 [...]
