Witam Zakładam ten temat, ponieważ umieściłem mój plan w temacie "Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj" a jest tam mały zastój i od pierwszego lutego nikt nie poprawił mojego treningu a czas leci, mięśnie maleją i trzeba działać. Więc coś o mnie: Wiek:17 Wzrost:187 Waga:82kg Cel treningu:Masa i siła Staż na siłowni:5 miesięcy Dostęp [...]
[...] osiągnąć wymarzony cel i móc z uniesioną głową spacerować po plaży już w przyszłe wakacje. Do tej pory odżywiałam się nieregularnie, teraz mogę jeść śniadanie około 7 rano, mały posiłek w pracy około 12, obiad już w domu około 16.30 i ewentualnie kolację. W pracy nie mam możliwośći zjedzenia niczego na ciepło. Jestem gotowa na wyrzeczenia i [...]
[...] Wiek: 14-15 lat Waga: ok. 65kg Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa, potem rzeźba Staż treningowy na słowni: Posiadam siłownię w domu, zrobił ją tata jak byłem jeszcze mały. Od 13 lat wpadałem tam, pomachałem sobie trochę i zostawiałem. Brak motywacji było :) Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, piłka koszykowa, (hobby) tenis ziemny, [...]
Witam. Mam 21 lat. Wzrost 192, waga 91-92kg. Moj staz to ok 3 lat z przerwami wakacyjnymi :] 2-3 miesiace w roku, po wakacjach tj. pazdziernik wznowilem treningi.Diete staram się trzymac, nie jest ona idealna dlatego gainer do uzupełnienia i podbicia kalorii. Reszta opisu w profilu :) Od marca planuje cykl masowy, Wczesniej bralem mono vitalmaxa. [...]
[...] do tyłu trzymając sztange/sztamgielki za plecami stojąc seria rozgrzewkowa 10 powtórzeń 15/12/10 (prores) UGINANIE NADGARSTKÓW ze sztangą NACHWYTEM W SIADZIE 3xmax (mały ciężar) Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 1/2 serie rozgrzewkowe po 8 powtórzeń 4 serie zasadnicze po 15, 12, 10, 8 powtórzeń (progres) podciąganie [...]
[...] ale nie chcę aby mięśnie rosły, tylko chcę się rzeźbić. Opcja zamiana tłuszczu w mięśnie też mi sie nie podoba, bo będę zbyt duża. Trenerzy polecają dużo powtorzen mały ciężar, inni duży ciężaj mało powtorzej, kiedyś też robiłąm trening obwodowy - po każdym obwodzie rower albo bieżnia. Teraz mogę wykorzystać tylko rower na ok 20 min. [...]
Witam. Jestem tutaj nowy :) I sorry ze z gory sypie pytaniem. Nie wiedzialem w jakim dziale je umiescic. Mam podobny problem jak wiele osob na tym forum chodz moze nie dokonca taki "standardowy" :) a mianowicie od kilku lat mam niedowage, kiedys zbytnio sie tym nie przejowalem no ale teraz postanowilem sie ostro za siebie wziasc (mam 18 lat ). Być [...]
[...] do 15 powtórzeń nawet bądź zwalniałem ruchy, żeby poczuć dane ćwiczenie. Doszedłem do momentu, w którym wykonując np. wyciskania czy wiosłowania, mam stosunkowo bardzo mały ciężar, w wiosłowaniu miałem ostatnio 22,5kg, a w wyciskaniu sztangą 32,5kg i pojawił się moment, w którym w obu ćiwczeniach zrobiłem 10/9/8 powtórzeń w 3 seriach i [...]
[...] mnie diety... Dietę dołączę później. Do ankiety dodaje fotki... http://img121.imageshack.us/gal.php?g=dsc09277.jpg Co do diety mam już mniej więcej rozpisaną tylko mam mały problem, dlatego mam kilka pytań: 1 - Jaki stosunek B/W/T powinienem przyjąć? Wiem iż białek powinienem spożywać ok 2-2,5g/kg a jak to jest z W i T? Ja przyjąłem sobie [...]
Hej. Mam 23 lata, waga 89kg -> 82kg i wzrost okolo 170cm. Trenuje od kilku tygodni - mysle, ze okolo 8-10. Przez pierwsze dwa tygodnie jezdzilem od pn do sb 20-25 minut rowerem stacjonarnym oraz trenowalem silowo treningiem z artykulu "Pierwszy rok treningow" - ten podstawowy, 4 cwiczenia. Zaczalem od pustej sztangi. Bolaly mnie czworki i nie [...]
Witam! Proszę o pomoc :Rozpisuję sobie nowy plan treningowy .I wyczytałem , na niektórych postach , że ćwiczenia na masę to -duży ciężar mała ilość powtórzeń .Na innych , że mały ciężar i duża ilość powtórzeń .Ja zawsze ćwiczyłem z małym ciężarem i dużą ilością powtórzeń .Od razu pokarzę wam czy dobrze napisałem Dziennik . Wiek:16 Wzrost:187 [...]
[...] sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Orbiter - ewentualnie hantle. Dieta: Rano: mleko+otręby+żurawina+błonnik(zupa mleczna 1 mały talerz) II śniadanie : 2 kanapki na ogól z wędlina i ogórkiem. Obiado -kolacja: Zupa ewentualnie sałatka z tuńczyka. Przeciwskaznania medyczne: Problemy z [...]
Witam :) I na wstępie przepraszam, bo zaraz napiszecie że jest faq i duzo tego rodzaju postów i powinienem sam sobie poczytać i coś porzygotować. I właśnie dlatego że tego jest tak dużo juz się gubię... Jest wiele programów treningów, diet...ale chciałbym żeby koś mi doradził prosze :) napisze co mam i czego oczekuje... Chciałbym stosować [...]
I O mnie: a)22 lata b)waga:105kg c)Staz:ponad 2 lata d)Cel:wielka masa,sila i rzezba II Obwody: a)biceps 44cm reszty nie mierzylem jeszcze,jak zmierze to dopisze III Wyniki silowe a)wycisk plasko-ostatnia seria 106kg 3 ruchy sam,2 z pomoca b)martwy ciag-ost.seria 120kg 4 ruchy c)przysiad-120kg 8 ruchow nie sprawdzalem nigdy maxa przy 1 ruchu IV [...]
Witam. Cwicze od pazdziernika 2007, potem 2 miesiace przerwy, od wrzesnia do dzis. Ulozylem sobie nowy trening. Mam 188 cm, wazne ok 83 kg. Moj cel zyciowy to 93 kg i maly bf, ladna rzezba. Narazie masuje, ale w treningu nieco olalem nogi (poki co), bo mam nieco dysproporcji miedzy dolem i gora. Kiedy zauwazne, ze gora sie zrownala z dolem, [...]
[...] stojakami musiałem czekać ponad tydzień na możliwość odbioru osobistego. Zamówienie zostało średnio zapakowane w szczególności elementy stalowe, ponieważ leżały luzem za co mały minus ale na szczęście nic się nie uszkodziło. Ocena:9/10 MONTAŻ Pierwsza myśl jaka przyszła mi do głowy to ja p******e tyle tych śrubek a wyciąg naprawdę jest prosty. [...]
[...] budżet: niewielki, staram się opierać na jedzeniu w domu suplementy: brak sen: 7-8h Jestem uczniem, dlatego w szkole jem taki średnio wartościowy posiłek, mam tutaj mały problem. Obiad i podwieczorek to dwa nieopisane posiłki, mogę tylko zapewnić, że są wartościowe, bogate we wszystkie makroelementy (b/w/t), gotuje się u mnie w domu dużo [...]
Witam serdecznie. Zakupiłem pare suplementów firmy Aminostar i mam zamiar zrobić mały teścik. Mam nadzieję, że będę pomocny, a moje informacje się przydają. Kiedyś miałem już odżywki z Aminostara - i jedno co na pewno jest atutem ich produktów to bardzo dobry smak i rozpuszczalność !! Miałem kiedyś m.in. Whey Gainer Actions - czekoladowy smakuje [...]
Witam, mam na imie Piotr i bede z wasza pomoca walczyl z chyba najbardziej przeszkadzajaca mi w zyciu rzecza, czyli tluszczem ;) Zawsze mialem go troche za duzo, a zwlaszcza ostatnio. Taka juz dostalem budowe ciala, co jest super jak chce sie czlowiekowi cwiczyc bo latwo zrzuca i latwo lapie miesnie, ale nie dostalem chyba wystarczajaco [...]
