http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Bardzo dobry trening, koncentracja i siła dzisiaj były perfekcyjnie zgrane. Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 65x10/80x10/95x10/110x10/115x6 65x10/80x10/95x10/110x8 60x10/80x10/100x10/110x10/120x4 No i tak, nie nagrałem bo ludzi od chvja na siłowni a mam wrażenie że przy [...]
[...] i materacem ale zaczęło mnie pobolewać w kolanie więc odpuściłem. 7.uginanie nóg siedząc 3x20 19x20/22x20/22x20(leżąc) 20x20/20x20/25x20 Dobicie na maksa ale miałem mały problem z ustawieniem maszyny ;p zeszło mi chyba ze 5 min :P 8.Wspięcia stojąc 5x10-15 80x12/90x12/90x12/100x12/100x10 8.Wspięcia stojąc 5x10-15 [...]
[...] ćw na czworogłowe, 2 na dwugłowe, 1 przy i odwodziciele oraz 1 na łydy. A wyglądać będzie to tak: Klata + przód i bok barków: 1.MDS rozpiętki w bramie 1x??(ile bozia dała, mały ciężar) 2.WL 4-6x8-10 3.wyciskanie na skosie + hantli r12 4.Przenoszenie sztangielki 4x12-15 5a.Unoszenie bokiem 4xmax 5b.Unoszenie przodem 4xmax Plecy + bok i tył [...]
[...] z drążkiem wyc. dolnego 3x15 25x22+15x22 25x20+15x10/15x22+10x3 Nie zrobiłem w super serii bo po prostu bym nie dał rady. Pierwsze zrobiłem prostowanie 25 na 20 powtórzeń + mały drop na 15 i kilka kolejnych ruchów. Podobnie z uginaniem 15 na maksa, drop i tylko 3 powtórzenia xD 6a. Uginanie nadgarstków nachwyt 4s 6b. Uginanie nadgastków podchwyt [...]
Zaniedbałem trochę więc już nadrabiam :] Zaległe wpisy: Nogi Przysiad + wspięcia na palce 50x12/60x12/70x12/80x10/100x3(siad) 50x10/60x10/70x10/80x8/ccx10(wspięcia) Siady ok miała być klasyczna progresja co 10kg ale popieprzyłem kązki i zamiast 20kg nałożyłem 25kg stąd ten przeskok... xD Wspięcia - tu miałem problem z równowagą, stawałem na [...]
Cześć, Wczoraj zrobiłem kapitalny trening ramion! oraz mały czit meal(6 kawałków pizzy z kurakiem i salami xD) Wyciskanie francuskie siedząc 18x12/23x12/28x11/30x6/18x22 18x12/23x12/28x10/30x6(+5N)/10x18 Jako, że byłem z bratem mogłem zrobić w ostatniej serii negatywy, dobra metoda szkoda, że zazwyczaj trenuję sam. Uginanie ramion z gryfem [...]
[...] 40x8/55x5/65x5/70x5/75x5/80x5/85x5/90x5/95x5/100x5/105x5/110x2(+1) Trochę tego wyszło, jestem bardzo zadowolony bo siła idzie praktycznie z treningu na trening! To mój mały osobisty rekord mam nadzieje, że na zakończeniu planu pęknie 120 na kilka powtórzeń(mój aktualny rekord sprzed zaczęcia w/w planu wynosi 120x1) Pompki na poręczach: [...]
Wczoraj wpadła jeszcze tabliczka czekolady z orzechami alpengold xD a migdały odstawiłem. Dzisiaj już po treningu, kolejny mały rekord pobity :] PP ------------- MC 65/70/75/80/85/95/105/115/120x5 125x4 Podciąganie ccx10/7/5/4/4/4/3/3 Wyciskanie wąsko: 40x5/60x5/65x5/---------- + ,,kółko" sztangą ;d 2s + lekko rotatory + rozciąganie Bark dalej [...]
[...] 20/25/25 x12 25x10 To by było na tyle trening był ciężko przez zmęczenie, które mnie dopadło(dzień wcześniej straszny zapyerdol w robocie) Piątek DNT Micha w miarę ok wpadł mały jogurt x] Dzisiaj(tj sobota) Rano wstałem i znowu byłem zamulony i miałem odpuścić ale powiedziałem sobie nie i poszedłem na trening! PP ----------- MC r8 [...]
[...] r10 50/60/70/75/80/85/90/95 x10 100x6 Jak pisałem bardzo zadowolony jestem, lało się zemnie jak woda z kranu, dyszałem jak parowóz ale nie dałem się ciężarowi!. Jest to mój mały rekordzik :) Wiosłowanie: 60/65/70/75/80x10 85x7 Siady ostro dały po dvpie to tutaj już nie było tyle mocy. Ostatnio kończyłem na 90x7 dzisiaj 5kg mniej. Uginanie stojąc [...]
[...] tempo starałem się spowalniać jak tylko się dało. Trening na wielki plus, dzień ogólnie udany, Tu mała ciekawostka, na siłownie wbił.... Marcin Kosel! ;] Skurczybyk jest mały ale za to nabity prze okrutnie! Nie mogłem spuścić oka z niego, byłem pod wrażeniem. Gdybym go nie kojarzył to bym pomyślał, że normalnie sezon - rozgrzewka wymachy, [...]
[...] sztangą Zmieniłem, bo nie czułem zbyt dobrze ostatnio dwugłowych podczas uginania ze sztangielką. Nowe dla mnie ćwiczenie, muszę dopracować technikę i będzie dobrze. Ciężar mały ale na początek wystarczył. Wspięcia 60x10/80x10/80x10/80x10 - stojąc 20x18/25x15/25x15/25x12/20x20 - siedząc 20x25/25x20/30x18/32,5x15/35x12+30x10+25x8+20x7(drop set) [...]
[...] :), Sorry za mał brak aktywności na forum przez ostatnie dwa dni ale musiałem załatwić ważną sprawę we środę, a wczoraj tj. czwartek, był u mnie dzielnicowy przeprowadzić mały wywiad więc nie miałem zbytnio kiedy wejść i napisać cokolwiek. Oczywiście trenuję i jem należycie(prawie wczoraj poszły 3 pączki 8-) ) Dzisiaj był trneing pleców i [...]
ja polecam takie poręcze do dipsów :D, na allegro są, zajmują mało miejsca. Ja mam mały pokój i mi nie przeszkadzają, a zawsze można na nich ubrania powiesić xD krzesła kiedyś miałem, ale to nie stabilne było wazzup1988 mam ten sam problem co Ty z klatą :/
[...] masa, pomału bo pomału, ale jednak idzie Badania, które prezentował kiedyś Massabitt, o porównaniu dwóch metod treningu: mało powtórzeń + duży ciężar oraz dużo powtórzeń + mały ciężar, także dowiodły efektywności przyrostowej tej drugiej opcji, jednak w stopniu wyraźnie mniejszym niż przy opcji nr 1. Cały wywód, jakby nie patrzeć, niszczy [...]
Igor, w kość to najbardziej sama rozgrzewka, czyli paręnaście ładnych minut szybkiego truchtu z różnymi wariacjami, i potem jakieś przewroty etc dały po dupie, a reszta to już spoko I ja tam mogę się kulać i z czarnym pasem, tylko co mu po tym, jak po 2,5 sekundach będę już musiał klepać ? Trochę to bez sensu by było Swoją drogą to myślałem, że [...]
Siemasz Diego dzięki W takiej sytuacji jaką opisałeś powrót do II poz nie jest uważam obowiązkowy, ale na pewno Ci nie zaszkodzi do jakich wyników poprzednio doszedłeś ? Pozdrawiam również, wracaj z październikiem Mały, myślałem o tym, dzisiaj też wydłubałem hantelki + trochę obciążeń z szafy, może i nimi coś powalczę, ale to najwcześniej [...]
[...] właściwym zrobiłem kilka serii wymachów oburącz celem nagrania i korekty techniki. Wyszło że przy ruchu w górę plecy mam proste jak trzeba ale w najniższej pozycji powstaje mały koci grzbiecik - co ciekawe przy wymachach jednorącz już go nie ma. Trzeba doszlifować. Tak samo nadrzut trzeba trochę dopracować, ale ogólnie jestem całkiem zadowolony. [...]
Dziennik Golombex.
