[...] przytylo mi sie 4kg. Z 50kg do 54 (to jest moj max). Obrosłam tłuszczem, dalej mieszcze się w rozmiar S ale czuje, ze to nie jestem ja. Dzien zaczynam od zjedzenia: 7:00 mały jogurt Activii (low fat) 9:00 2 tosty (pelnoziarniste) + dżem (okazjonalnie) + jablko + czasem jajecznica. 13.30 ryż, czasem ziemniaczki gotowane na parze + warzywa na [...]
[...] ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt. stały ciężar CZWARTEK NOGI + PRZEDRAMIĘ Nogi 1. Przysiady - mały ciężar 4 serie Przedramiona 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia [...]
[...] ) - wspięcia na palcach jednonóż (łydy) - wyciskanie hantli - tutaj ciężar jeszcze sprawdzę jaki będzie optymalny, ale chyba bd musiał robić jedną ręką po kolei bo za mały ciężar mam na te hantle (barki) - na przedramię zastanawiam sie czy lepiej nawijać ciężar na sznur czy po prostu uginać nadgarstki z hantlem... jak sądzicie? - na [...]
Witam... Mam niemaly problem i mam nadzieje ze uzyskam od Was jakies rzetelne informacje i porady... Otoz jakis rok temu, jako jeszcze niewiele wiedzacy o temacie nowicjusz wsrod koksow,silowni itp.zdecydowalem sie za namowa "kolegow..." na cykl z samej deci... :/ :/ :/.malo tego moj byly "kolega" ktory troche materialu juz w siebie wbil [...]
Ścięgna Wstęp Na początku chciałem dać do działu dla zaawansowanych, ale tam to jest oczywiste, więc dałem tutaj, zawsze jakiś mały plusik do wiedzy. Czy kiedykolwiek podczas treningów zastanawialiście się nad ścięgnami? Myśle że nie. Nie mam zamiaru pisac tu jakichś referatów. Chcę po prostu uświadomić wam, że coś takiego jak ścięgna, istnieje. [...]
[...] ćwiczeń pod prysznicem co ułatwi ci zadanie i jeszcze skuteczniej cie rozbudzi. Gorąca woda pomaga rozluźnić mięśnie, ułatwiając ich rozciąganie, dlatego też twój mały trening będzie bardziej intensywny 7) Podawaj miód do płatków owsianych Przy komponowaniu diety dobrze jest pamiętać o płatkach owsianych. Jeżeli lubisz śniadanie na [...]
[...] i zacząłem się rozglądać za jakąś pracą. Już jako pracujący (fizycznie) zacząłem drugi sezon i mogłem już sobie pozwolić na stopnie. Zapłaciłem, pracowałem i trenowałem, ale mały szok po wznowieniu treningów po wakacjach (wakacyjna przerwa w klubie) gdzie jest szybkość? Gdzie dynamika?! Przed wakacjami jak kopałem low-kick to partner w najlepszym [...]
Czesc, obecnie mam przerwe ale od marca zaczynam znowu i mam nadzeje do lata juz jako takie efekty miec, tutaj pisze wam moj ostatni (jak narazie najlepszy dla mnie) plan, zobaczcie, ocencie i powiedcie co o tym myslicie. Trening na 4-5 dni niezaleznie od tygodnia (4-5 dni treningu + dzien przerwy i na nowo), teraz jednak bede nogi trenowal wiec [...]
WITAM WSZYSTKICH: Mam mały komunikat dla wszystkich, którzy planują pisać w tym dziale swoje pytania. Aby ułatwić i przyspieszyć proces otrzymywania konkretnych i miarodajnych odpowiedzi należy poza swoim pytaniem podać następujące informacje: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]
[...] i zacząłem się rozglądać za jakąś pracą. Już jako pracujący (fizycznie) zacząłem drugi sezon i mogłem już sobie pozwolić na stopnie. Zapłaciłem, pracowałem i trenowałem, ale mały szok po wznowieniu treningów po wakacjach (wakacyjna przerwa w klubie) gdzie jest szybkość? Gdzie dynamika?! Przed wakacjami jak kopałem low-kick to partner w najlepszym [...]
Witam , Mam mały problem co do prybrania masy otóż ćwicze juz około 2 tygodnie a siłke nie dawno kupiłem , ławeczka rozpiętki wyciąg itp . Mam 175 cm wzrostu i waże około 65 kg , ogólnie mam całkiem nie złą rzeźbę , ale zależy mi teraz troche na tym by bardziej zaokrąglić swoje ciało . Oto mój plan treningowy na wszystkie mięśnie : Poniedziałek [...]
Witam! Otóż mam "mały" problem z tłuszczykiem jaki zebrał się w moim organizmie po kilku miesiącach obżarstwa oraz lenistwa, którego przyczyną była kontuzja, ale do rzeczy. Otóż od września wznowiłem treningi MMA(boks+bjj+muay thai), jednak uznałem, że potrzeba mi naprawdę gruntownej redukcji, a takowej bez diety nie da rady. I tutaj moja prośba [...]
Chyba dobry dzial wybralem?hehe Maly ruch w tym dziale, a ja chcialem poczytac opinie tych, ktorzy sledza na bierzaco wydazenia sportowe...ja niestety nie mialem czasu sledzic wszystkiego co sie dzieje w sporcie Zaczynamy interesuje mnie w jakiej formie sa poszczegolni sportowcy....czy maja szanse na medal - jezeli tak to na jaki? Wypisze [...]
[...] to dla mnie podwójna motywacja do ciężkiej pracy i wiem ,że jak będe miał jakiś problem lub wątpliwości to mi zawsze pomożecie. Pozatym pisanie raportów z treningu i jego mały opis sprawia mi przyjemność :] Będe się starał o mase ,ponieważ z nią jest u mnie krucho. Na blogu będe zamieszczał filmiki ,abyście mogli skorygować technike ,którą [...]
Czesc, postawilem przed soba powazne wyzwanie - w ciagu roku zrdeukowac wage do ponizej 100kg. Wiele razy probowalem rozne diety, ale bez efektu. Od miesiaca chodze regularnie na fitness - ok 2-4x w tyg. (ok 1-2h na przyrzadach + ok 30-60min na orbitreku, 2x w tygodniu Sauna). Od kilku dni postanowilem jezdzic codziennie na rowerze - zazwyczaj od [...]
[...] a skuteczne spalacze tłuszczu Stosowane wcześniej diety : 1 tydzień - sprawdzałem swój organizm czy pozwoli mi na mniejsze dzienne spożycie pokarmów. UDAŁO SIĘ ;) A teraz mały opis który przedstawi wam moje poczynania i ogólną charakterystykę. Przez tydzień sprawdzałem się czy potrafię schudnąć. Wykonywałem ćwiczenia nie jadłem tłustych [...]
[...] robotnikom (suplementy) żeby tylko wydajniej pracowali ale nie na wiele sie to zdało. Królowi wciąż wydawało się, że pomimo potężnych rozmiarów jego pałac wciąż jest zbyt mały w porównaniu do jego kolegów. Aż wreszcie sfrustrowany król podjął desperackie kroki. Zwolnił dotychczasowych dozorców, a zatrudnił okrutnych obcych (sterydy). Nowi [...]
[...] wielu poważnych chorób. Jednym ze sposobów na dostarczanie naszemu organizmowi odpowiednich witamin i antyoksydantów jest picie produktów zawierających jagodę Acai. Ten mały owoc rosnący tylko w Amazonii jest jednym z największych naturalnych dostawców antyoksydantów na świecie. Jagoda Acai już 24 godziny po zerwaniu traci większość swoich [...]
Smotruchos/Blog/Spełnianie Marzeń
